ביום שלישי שעבר, כשניסיתי להעמיס את הקניות מהסופר על האופניים החשמליים שלי (שקניתי רק לפני שבועיים, אבל זה כבר סיפור אחר לגמרי), הבנתי שאני כנראה לא בכושר כמו שאני חושב. הגב שלי צעק, הברכיים קרקשו, ולקח לי בערך 10 דקות רק לייצב את הארגז מאחורה. זה גרם לי לתהות: האם באמת כל מה שאני עושה בחדר כושר עוזר לי לתפקד בחיים האמיתיים, או שאני סתם משלם כדי להזיע ולסבול?
התחלתי לחפור, וגיליתי סוד שמסתתר מתחת לאף שלנו: ההליכה. כן, אותה פעולה בסיסית שלקחנו כמובן מאליו. אבל רגע, אל תגלגלו עיניים! אני לא מדבר על הליכה איטית של זקנים בפארק. אני מדבר על הליכה נכונה – כזו שמפעילה את כל השרירים, מיישרת את הגב, ומרגיעה את הנפש. הליכה שהופכת אותך לצעיר יותר, תאמינו או לא.
אז למה בעצם הליכה? כי זה טבעי, חברים!
תחשבו על זה רגע: לפני שהיו מכוניות, אופניים חשמליים (תודה לאל שהמציאו!), או אפילו חדר כושר, בני האדם היו הולכים. הרבה. הם היו הולכים כדי לצוד, כדי לאסוף פירות, כדי לברוח מסכנות. הגוף שלנו עוצב להליכה, והוא זקוק לה כמו אוויר לנשימה.
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה (מומלץ בחום!), שהוא אמר משהו בסגנון: "הפכנו להיות מומחים בתנועות מורכבות ומלאכותיות, ושכחנו את הפשוטות והבסיסיות". זה נכון! אנחנו מתאמנים על תרגילי כוח משוגעים, אבל מתקשים לעלות במדרגות בלי להתנשף.
איך הופכים את ההליכה לשדרוג בריאותי?
- תנועה ליניארית זה שם המשחק: דמיינו שאתם הולכים על חוט דמיוני ישר. הגוף צריך להיות מיושר, הראש מורם, והמבט קדימה. זה מאפשר הפעלה נכונה של שרירי הליבה והגב.
- קחו צעד גדול: אל תגררו רגליים. צעדים גדולים יותר מאפשרים הפעלה טובה יותר של שרירי הרגליים והישבן.
- הידיים משחקות תפקיד: הניעו את הידיים בקצב ההליכה, כאילו אתם רצים קלות. זה עוזר לשמור על איזון ומפעיל יותר שרירים.
- נשימה סרעפתית: שאפו עמוק דרך האף, תנו לבטן להתנפח, ונשפו לאט דרך הפה. נשימה נכונה משפרת את זרימת הדם ומפחיתה מתח.
- טיילו עם מטרה: אל תסתפקו בהליכה נינוחה בפארק. הציבו לעצמכם משימות: ללכת לעשות קניות ברגל, לטייל עם הכלב במסלול חדש, או סתם לחקור שכונה שמעולם לא הייתם בה.
אבל שימו לב – אסור לעשות את זה! אל תגזימו! אם אתם לא רגילים לפעילות גופנית, התחילו בהדרגה. הליכה של 10 דקות ביום היא התחלה מצוינת. תגדילו את משך הזמן והמרחק בהדרגה, עד שתגיעו למטרה שלכם.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה בעצם אנחנו צריכים מתיחות מורכבות לפני הליכה? הרי החיות לא עושות את זה! התשובה היא שהגוף שלנו כבר "מתוח" מדי בגלל ישיבה ממושכת ועבודה מול מחשב. הליכה נכונה, כפי שהסברתי, כבר מותחת ומיישרת את הגוף. אפשר לעשות מתיחות קלות בסוף ההליכה, כדי להרגיע את השרירים.
הנה כמה שאלות מהקהל (הדמיוני, אבל אולי גם אמיתי!):
- "אבי מתל אביב שואל: האם הליכה על הליכון נחשבת?" אבי, שאלה מצוינת! הליכה על הליכון היא טובה, אבל פחות טובה מהליכה בטבע. ההליכון לא מפעיל את השרירים בצורה טבעית, והוא משעמם רצח (סורי, אבי!). אבל אם אין ברירה, עדיף הליכון מאשר לשבת על הספה.
- "רונית מחיפה שואלת: האם הליכה עם משקולות בידיים מועילה?" רונית, זה תלוי! אם את רגילה לפעילות גופנית, זה יכול להוסיף אתגר. אבל אם את לא בכושר, זה עלול לגרום לפציעות. עדיף להתחיל בלי משקולות, ולהוסיף אותן בהדרגה.
- "דניאל מבאר שבע שואל: כמה פעמים בשבוע צריך ללכת?" דניאל, כמה שיותר! אבל ברצינות, לפחות 3-4 פעמים בשבוע. אפשר גם יותר, אם אתם מרגישים טוב. תזכרו, המטרה היא להפוך את ההליכה לחלק משגרת החיים, ולא למשימה מעיקה.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. גיליתי גם שיש תרבויות, כמו באוקינאווה (יפן) או בהרי הקווקז, שבהן אנשים זקנים ממשיכים להיות פעילים וחיוניים בזכות הליכה יומיומית. זה נתן לי השראה!
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב הליכות ארוכות יותר בשגרת היום שלי, ואולי אפילו לנסות ללכת יחף לפעמים (שמעתי שזה טוב!). ואעדכן כאן בהמשך…
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא ה"למה כל הציוד כושר הזה כל כך יקר?".
