ביום שלישי שעבר, בזמן שחיכיתי בתור לקפה ב"קפה גרג" (כן, אני מודה, אני מכור), שמעתי שני חבר'ה מתווכחים על איפה הכי טוב להתאמן. אחד נשבע בחדר כושר הממוזג עם המשקולות המבריקות, והשני – העיניים שלו נצצו – דיבר על ריצה בשדות ליד הקיבוץ שלו. זה גרם לי לחשוב: למה אנחנו בכלל טורחים להתאמן בתוך קופסה כשאפשר לצאת החוצה?

אז, למה בעצם אנחנו מבזבזים את הזמן שלנו על הליכונים ומכשירים, כשהטבע מציע לנו מכון כושר עצום וחינמי? זה פשוט – אבולוציה. מיליוני שנים התפתחנו בתנועה בטבע, לא בתוך קירות. וכן, יש מחקרים שמגבים את זה, ואחד מהם פשוט מדהים.

המחקר המפתיע (שאף אחד לא מדבר עליו מספיק): פי 5 יותר טוב בחוץ!

אז מה הסיפור? חוקרים מצאו שאנשים שמתאמנים בטבע מדווחים על רמות אנרגיה גבוהות יותר, מצב רוח משופר, ופחות מתח. יותר מזה, מחקרים מראים שפעילות גופנית בטבע מגבירה את רמות הוויטמין D (שמש!), מחזקת את המערכת החיסונית, ומפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות. המחקר הזה (ויש עוד רבים כמוהו) מצא שאפקט שיפור מצב הרוח באימון בטבע גבוה פי 5 (!). אתם שומעים את זה? פי 5!

שמעתי את הפרופסור ג'ולס פרטינגטון (Jules Pretty), חוקר מוביל בתחום, בפודקאסט של ריץ' רול, מדבר על החשיבות של "טיפול בטבע" (Nature Therapy). הוא הסביר איך אפילו 20 דקות בטבע יכולות לעשות פלאים לבריאות הנפשית והפיזית שלנו.

אבל רגע, לפני שאתם רצים ליער הקרוב, יש כמה דברים שכדאי לדעת.

מה חדר הכושר לא מספר לכם (והטבע כן): תנועה טבעית היא שם המשחק

תחשבו על זה: למה אנחנו צריכים מתיחות מורכבות לפני אימון? חיות לא עושות את זה! הן פשוט קמות ורצות. האמת היא שהגוף שלנו יודע איך לזוז, אנחנו פשוט שכחנו.

תנועה טבעית היא תנועה שמתאימה למבנה הגוף שלנו ולסביבה שלנו. זה אומר לרוץ, לקפוץ, לטפס, לזחול – בדיוק כמו שאבות אבותינו עשו.

כשאנחנו מתאמנים בחדר כושר, אנחנו לרוב מבצעים תנועות מוגבלות וחוזרות על עצמן, שעלולות לגרום לפציעות. בטבע, אנחנו מאתגרים את הגוף שלנו בצורה מגוונת ודינמית יותר, מה שמחזק את השרירים והמפרקים בצורה טבעית.

סיפורי זקנים (ובריאים): איך קהילות מסורתיות משמרות ניידות

קחו לדוגמה את הקשישים באוקינאווה, יפן. הם חיים חיים פעילים עד גיל מופלג, הם מטפלים בגינות, יוצאים לדוג, ופשוט זזים כל היום. או הקשישים בהרי הקווקז, שמטפסים על הרים גם בגיל 80+. הסוד שלהם? תנועה טבעית, תזונה בריאה, וחשיפה מרובה לטבע. הם לא צריכים חדרי כושר – הטבע הוא חדר הכושר שלהם.

עכשיו, הגיע הזמן לנפץ מיתוס: "אימון בחדר כושר יותר יעיל!"

אוקיי, אני שומע אתכם אומרים: "אבל בחדר כושר אני יכול לעקוב אחרי ההתקדמות שלי, יש לי מאמן צמוד, ואני יכול להתאמן בכל מזג אוויר."

נכון, אבל יעילות היא לא הכל. אנחנו צריכים לחשוב גם על בריאות, אושר, וחיבור לטבע. מעקב אחרי התקדמות זה חשוב, אבל אל תתנו למספרים להשתלט על החיים שלכם. אימון צמוד זה נהדר, אבל הקשיבו גם לגוף שלכם. ומזג אוויר? תלבשו שכבות!

אסור לעשות את זה! הטעות הנפוצה שכולם עושים:

לצאת לטבע ולנסות לשחזר את האימון של חדר הכושר. אל תנסו להרים משקולות מאולתרות או לרוץ על שביל בטון כאילו זה הליכון. תהיו יצירתיים, תחקרו, תהנו מהסביבה. זה הזמן לשחרר את הילד הפנימי שלכם.

שאלה טובה שעולה בדרך היא: "איך מתחילים להתאמן בטבע?"

תשובה: פשוט צאו החוצה! התחילו בהליכה קצרה בפארק, טיפוס קל על גבעה, או משחק עם הילדים בחצר. העיקר לזוז וליהנות.

תיבת שאלות מהגולשים (בדויות, אבל רלוונטיות):

• דנה מרמת גן: "אני מפחדת מחרקים. מה עושים?"

תשובה: תלבשי בגדים ארוכים, תשתמשי בתכשיר דוחה חרקים, ותזכרי שהחרקים מפחדים ממך יותר!

• יואב מחיפה: "אין לי זמן לנסוע לטבע. מה אפשר לעשות בעיר?"

תשובה: תלכו בפארקים עירוניים, תטפסו על מדרגות, תעשו יוגה על הדשא, ותנשמו אוויר צח.

• שיר מאילת: "חם לי מדי בקיץ. מה עושים?"

* תשובה: תתאמני בשעות הבוקר המוקדמות או הערב המאוחרות, תלבשי בגדים קלים, ותשתי הרבה מים.

אני עדיין מנסה להבין איך לשלב יותר תנועה טבעית בחיים שלי, ואם מישהו מכם ניסה את זה – אשמח לשמוע איך היה.

החודש הקרוב אני מתכנן לנסות "פארקור" בפארק הירקון (בלי לעשות שטויות, כמובן), ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בשיטות תנועה "פרימיטיביות" ואיך הן יכולות לשפר את הבריאות שלנו.