ביום שלישי שעבר, כשישבתי במרפסת עם הקפה של הבוקר וניסיתי לפענח את הודעות הוואטסאפ של הילדים (משימה בפני עצמה!), תפסתי את עצמי מפהק בפעם המי יודע כמה. ואז זה היכה בי - אני ישנה גרוע. לא נעים, אבל זו האמת. התחלתי לחפור בנושא, ומצאתי את עצמי צוללת לתוך עולם השינה היפני, שמתברר שהוא הרבה יותר משינה על טטאמי. השאלה שעלתה לי בראש – איך הם מצליחים לישון כל כך טוב, עם כל הלחץ והטכנולוגיה שמסביב?
אז למה בעצם כל כך קשה לנו לישון טוב? זה פשוט – הלחץ של החיים המודרניים, המסכים הכחולים, הקפה של אחר הצהריים... אבל יש כמה נקודות ששווה להתעכב עליהן. לפני כמה שנים טיילתי ביפן (כן, זה קרה לפני הקורונה!) וגיליתי שהיפנים מקדישים חשיבות עצומה לשינה, ממש כמו טקס. שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר מייקל ברוס, מומחה לשינה, והופתעתי לגלות שהיפנים, למרות תרבות העבודה האינטנסיבית שלהם, מקפידים על כמה עקרונות שינה בסיסיים.
מה היפנים עושים אחרת?
1. אמבטיית אוֹפוּרוֹ (Ofuro) מרגיעה: הטבילה במים חמים לפני השינה היא חלק בלתי נפרד מהתרבות היפנית. האמבטיה החמה עוזרת להרפות את השרירים ולהוריד את קצב הלב, מה שמכין את הגוף לשינה. לא חייבים ג'קוזי מפואר - אמבטיה רגילה עם מים חמימים (לא רותחים!) תעשה את העבודה. טיפ קטן ממני: תוסיפו כמה טיפות של שמן לבנדר או קמומיל.
2. מזרן פוטון (Futon) נוח: היפנים ישנים על מזרני פוטון דקים יחסית, שממוקמים על רצפת טטאמי. הפוטון מעניק תמיכה לגב ומאפשר זרימת דם טובה יותר. אל תדאגו, לא צריך לעבור לגור על הרצפה. אפשר למצוא מזרני פוטון איכותיים שמתאימים למיטה רגילה. אני אישית קניתי מזרן טופר פוטון, וההבדל מורגש.
3. טקס תה ירוק מרגיע: תה ירוק מכיל תיאנין, חומצת אמינו שמסייעת להפחית חרדה ולקדם רגיעה. כוס תה ירוק חם לפני השינה יכולה לעשות פלאים. אבל שימו לב – לא כדאי לשתות תה ירוק בשעות הערב המאוחרות מדי, כי הוא מכיל קפאין בכמות קטנה. טעות נפוצה: אנשים שותים תה ירוק רגיל ומצפים להירגע, אבל צריך לבחור תה ירוק דל קפאין או תה צמחים כמו קמומיל או מליסה.
4. סדר וניקיון בחדר השינה: היפנים מאמינים שסביבה נקייה ומסודרת תורמת לשינה טובה יותר. הקפידו לאוורר את חדר השינה, לסדר את המיטה ולסלק חפצים מיותרים. חדר שינה מינימליסטי עוזר להרגיע את הנפש ולהפחית הסחות דעת.
5. שמירה על שעות שינה קבועות: גם בסופי שבוע. הגוף שלנו אוהב סדר, ושמירה על שעות שינה קבועות עוזרת לווסת את השעון הביולוגי. זה אולי נשמע קשה, אבל זה שווה את זה.
אבל רגע, מה עם הנינג'ות?
אוקיי, אוקיי, אני יודעת מה אתם חושבים - "נינג'ות לא ישנות טוב, הן תמיד צריכות להיות מוכנות לפעולה!". אז זהו, שמסתבר שגם נינג'ות צריכות שינה טובה! יש שיטות נשימה ומדיטציה מיוחדות שעוזרות להם להירגע ולהתמקד, גם במצבי לחץ קיצוניים. לדוגמה, טכניקת נשימה שנקראת "4-7-8": שאיפה במשך 4 שניות, עצירת נשימה למשך 7 שניות, ונשיפה במשך 8 שניות. תנסו, זה עובד!
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו צריכים מזרן פוטון יקר אם אפשר פשוט לישון על מזרון רגיל? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא שפוטון מעניק תמיכה שונה לגב, אבל זה מאוד אינדיבידואלי. אם אתם ישנים טוב על מזרון רגיל - אל תחליפו!
אסור לעשות את זה! טעות נפוצה היא לחשוב שאפשר "להשלים" שעות שינה בסוף השבוע. זה נכון שאפשר לישון קצת יותר, אבל אי אפשר באמת לפצות על חוסר שינה כרוני. זה כמו לנסות למלא בריכה עם כוס מים.
תיבת שאלות מהקהל (בדויות, אבל רלוונטיות):
- רונית מחיפה שואלת: "אני עובדת במשמרות לילה, איך אני יכולה לשפר את השינה שלי?"
תשובה: נסו להקפיד על שעות שינה קבועות גם בימים שאתן עובדות בלילה, וצרו סביבה חשוכה ושקטה ככל האפשר בחדר השינה.
- דוד מתל אביב שואל: "אני מתקשה להירדם בלילות, מה אני יכול לעשות?"
תשובה: נסו טכניקות הרפיה כמו מדיטציה או נשימות עמוקות, והימנעו ממסכים לפחות שעה לפני השינה.
- אורלי מבאר שבע שואלת: "האם כדאי לישון עם גרביים?"
* תשובה: מחקרים מראים שלישון עם גרביים יכול לעזור להוריד את טמפרטורת הגוף ולשפר את איכות השינה.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את שיטת הפוטון – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות להקפיד על אמבטיית אוֹפוּרוֹ לפני השינה כל ערב, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה ושינה. לילה טוב!
