ביום שלישי שעבר, בדיוק כשסיימתי אימון ריצה קצר בפארק הירקון, ראיתי מישהו שאני מכיר מהחדר כושר המקומי, גורר את עצמו על הדשא. הוא נראה כאילו הוא עבר מלחמה ולא סתם "קצת" ספרינטים. זה גרם לי לחשוב – האם אנחנו באמת מקשיבים לגוף שלנו או רק דוחפים אותו לקצה בלי הפסקה? האם כל ה"תכניות אימון" המתוחכמות האלה באמת עוזרות לנו, או שהן פשוט גורמות לנו להזדקן מהר יותר?
כולנו רוצים להיות בכושר, חזקים, אנרגטיים. אנחנו קוראים מאמרים, רואים סרטונים, מתייעצים עם "מאמנים מוסמכים". אבל האם עצרנו פעם לחשוב מה קורה לגוף שלנו ברמה ההורמונלית כשדוחפים אותו מעבר לגבול? בטח שמעתם על קורטיזול, הורמון הסטרס. אבל האם ידעתם שרמות גבוהות כרוניות של קורטיזול הן כמו מתג שמאיץ את תהליך ההזדקנות?
קורטיזול: החבר-אויב של הגוף
קורטיזול הוא לא בהכרח רע. הוא חיוני להישרדות שלנו. הוא עוזר לנו להתמודד עם מצבי לחץ, מעורר אותנו בבוקר, ומווסת את רמות הסוכר בדם. אבל הבעיה מתחילה כשהוא נמצא ברמות גבוהות כל הזמן. אימוני יתר, חוסר שינה, תזונה לקויה, וסטרס כללי – כל אלה גורמים לקורטיזול להשתולל.
אז למה בעצם קורטיזול גבוה גורם לנו להזדקן מהר יותר? זה פשוט – אבל יש כמה נקודות שחייבים להבין:
- פירוק רקמות: קורטיזול מעודד פירוק של רקמות שריר כדי לספק אנרגיה לגוף. מה שאומר שאם רמות הקורטיזול שלך גבוהות כרונית, אתם בעצם אוכלים את השרירים שלכם.
- דלקת: קורטיזול מדכא את מערכת החיסון, מה שהופך אותנו לפגיעים יותר למחלות ומעודד דלקת כרונית. דלקת כרונית היא אחד הגורמים המרכזיים להזדקנות מואצת.
- פגיעה בקולגן: קורטיזול מעכב ייצור קולגן, החלבון שאחראי על גמישות העור, חוזק העצמות, ובריאות המפרקים. בלי קולגן, העור מאבד מהאלסטיות שלו, העצמות נחלשות, והמפרקים כואבים.
שמעתי את ד"ר רונדה פטריק בפודקאסט שלה מדברת על הקשר בין קורטיזול, גלוטתיון (נוגד חמצון עוצמתי), והזדקנות. היא הסבירה שקורטיזול גבוה מדלל את רמות הגלוטתיון בגוף, מה שמגביר את הנזק החמצוני לתאים ומשפיע על תהליך ההזדקנות. וואו, זה היה כמו סטירה מצלצלת!
המיתוס של ה"No Pain, No Gain"
אחד המיתוסים הכי נפוצים בתעשיית הכושר הוא ש"כאב הוא הדרך". שאם לא כואב לך, אתה לא מתאמן מספיק חזק. נו באמת! הגוף שלנו חכם בהרבה ממה שאנחנו חושבים. כאב הוא סימן אזהרה. הוא אומר לנו שמשהו לא בסדר. להתעלם מכאב ולדחוף את הגוף מעבר לגבול זה כמו לנסוע עם נורת אזהרה דולקת במכונית – זה רק עניין של זמן עד שמשהו יתקלקל.
אבל שימו לב – לא כדאי להפסיק להתאמן לגמרי! פעילות גופנית מתונה ומאוזנת היא חיונית לבריאות שלנו. הבעיה היא באימוני יתר ובחוסר הקשבה לגוף.
טיפים קטנים, שינוי גדול
אז מה אפשר לעשות כדי להוריד את רמות הקורטיזול ולשמור על הגוף צעיר וחזק? הנה כמה טיפים פשוטים:
- שינה: הקפידו על 7-8 שעות שינה איכותית בלילה. השינה היא הזמן שהגוף שלנו מתקן את עצמו.
- תזונה: אכלו תזונה מאוזנת ועשירה בחלבון, שומנים בריאים, וירקות. הימנעו ממזונות מעובדים וסוכר.
- מדיטציה: תרגלו מדיטציה או נשימות עמוקות כדי להוריד את רמות הסטרס.
- הקשבה לגוף: למדו להקשיב לגוף שלכם. אם אתם מרגישים עייפים או כואבים, תנוחו.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו צריכים מתיחות מורכבות כשחיות אינן מבצעות פעולות כאלה לפני פעילות? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. אולי הפתרון נמצא בתנועה טבעית ואינטואיטיבית, כמו שאפשר לראות אצל קשישים בני 80+ באוקינאווה או בהרי הקווקז? תחשבו על זה.
אסור לעשות את זה!
טעות נפוצה היא להסתמך רק על תכניות אימון מוכנות מראש. כל גוף הוא שונה, ומה שעובד עבור מישהו אחד לא בהכרח יעבוד עבור מישהו אחר. תפתחו את האינטואיציה התנועתית שלכם, תלמדו להרגיש מה הגוף שלכם צריך, ותתאימו את האימונים בהתאם. תזכרו, גוף לא מאוזן יצור נזק, בדומה לאריה שהולך הלוך ושוב בכלוב – אין שום הגיון בריצה על הליכון!
שאלות מהקהל (בדויות, אבל רלוונטיות):
- "אורלי מחיפה שואלת: האם זה אומר שאני צריכה להפסיק עם האימוני HIIT שלי?"
תשובה: לא בהכרח. אבל תשימי לב לתגובה של הגוף שלך. אם את מרגישה עייפות כרונית או כאבים, תורידי מינון.
- "דני מתל אביב שואל: מה עם קפה? הוא לא מעלה את רמות הקורטיזול?"
תשובה: קפה יכול להעלות את רמות הקורטיזול, אבל במינון סביר זה לא אמור להיות בעיה. תקשיב לגוף שלך. אם אתם מרגישים חרדה או עצבנות אחרי קפה, תפחיתו את הצריכה.
ניסוי קטן לסיום:
במשך השבוע הקרוב, תנסו להקשיב לגוף שלכם יותר. לפני כל אימון, תשאלו את עצמכם: "מה אני צריך היום?". תעשו רק את מה שמרגיש נכון. תשימו לב איך אתם מרגישים אחרי האימון. האם אתם מלאי אנרגיה או מותשים? תרשמו את התחושות שלכם, ואחרי שבוע תעשו סיכום. אני מבטיח שתגלו דברים חדשים על הגוף שלכם.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות להוסיף עוד תרגילי תנועה טבעית לאימונים שלי, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של "אינטליגנציה תנועתית" ואיך לפתח אותה.
