ביום חמישי שעבר, בזמן שניסיתי לעלות על הטרמפולינה עם האחיין שלי (שכבר קפץ עליה כמו צפרדע אנרגטית), הרגשתי כאילו כל הגוף שלי מסרב לשתף פעולה. כאבים בברך, נוקשות בגב – הרגשתי כמו רובוט חלוד שמנסה לחקות נינג'ה. זה גרם לי לחשוב: איך קורה שילדים עושים תנועות מדהימות בקלות ואנחנו, המבוגרים, מתקשים לקשור שרוכים?

התשובה, מסתבר, נמצאת לא בחדרי כושר מפוארים או בטכניקות אימון מורכבות, אלא דווקא בגישה הפוכה – בתנועה טבעית ואינטואיטיבית. תחשבו על זה רגע: ראיתם פעם חתול עושה מתיחות סטטיות לפני שהוא קופץ על גג?

אנחנו, כבני אדם מודרניים, שכחנו את השפה הטבעית של הגוף שלנו. במקום להקשיב לו, אנחנו מנסים לכפות עליו תנועות "נכונות" לפי טבלאות ומדריכים. אבל מה אם הפתרון לתנועה חופשית ותפקוד מיטבי בגיל מבוגר נמצא דווקא בחזרה לשורשים?

הנינג'ה שבתוכנו: מה זה בכלל "תנועה טבעית"?

תנועה טבעית היא בדיוק מה שהיא נשמעת: תנועה שמגיעה באופן טבעי מהגוף, ללא מאמץ או כפייה. היא מבוססת על דפוסים תנועתיים שקיימים בנו מלידה, כמו זחילה, טיפוס, ריצה, קפיצה והרמת משאות. היא לא דורשת מכשור מיוחד, חדר כושר, או אפילו בגדי ספורט מפונפנים.

תחשבו על שבטים ילידיים באמזונס או קשישים בני 90+ באוקינאווה שעדיין עובדים בשדות – הם לא עושים "אימוני כוח" או "אימוני גמישות". הם פשוט חיים בתנועה, כל יום, כל היום. זה האימון הכי טוב שיש!

• טיפ מספר 1: תתחילו לשים לב לתנועות היומיומיות שלכם. איך אתם מתכופפים להרים משהו? איך אתם יושבים על כיסא? האם אתם מרגישים נוח וחופשי בתנועות האלה? אם לא, נסו לשנות את האופן שבו אתם מבצעים אותן.

מיתוס המתיחות הסטטיות: האם אנחנו מבזבזים זמן?

כולנו גדלנו על המיתוס שאומר שצריך לעשות מתיחות סטטיות לפני ואחרי כל פעילות גופנית. אבל מחקרים מראים שמתיחות סטטיות, במיוחד לפני פעילות, עלולות דווקא להחליש את השרירים ולהגביר את הסיכון לפציעות.

אז מה כן לעשות? במקום מתיחות סטטיות, תתמקדו בתנועות דינמיות שמחממות את השרירים ומכינות אותם לפעילות. תחשבו על זה כמו ריקוד – אתם לא מתחילים לרקוד בסלואו מתיחות, נכון?

• אנקדוטה קטנה: לפני כמה שנים, שמעתי את ד"ר אורי מאיר, פיזיותרפיסט שאני מאוד מעריך, אומר בראיון שהרבה פעמים הכאבים שאנשים חווים אחרי אימון נובעים דווקא מהמתיחות המוגזמות שעשו לפניו. זה גרם לי לחשוב מחדש על כל מה שידעתי על חימום הגוף.

"אני לא מבין, אם מתיחות סטטיות לא טובות, למה עדיין מלמדים אותן בכל מקום?" אתם בטח שואלים. שאלה מצוינת! התשובה היא שדברים משתנים, והמחקר מתקדם. מה שהיה מקובל לפני 20 שנה, כבר לא בהכרח נכון היום.

תנועה "פרימיטיבית" – בריאות "מתקדמת"

יש פרדוקס מעניין בתנועה טבעית: ככל שהתנועות שלנו יותר "פרימיטיביות", כלומר יותר קרובות לתנועות הבסיסיות של בני האדם, כך הן יותר מתקדמות מבחינת בריאות ותפקוד.

תחשבו על זה: זחילה, טיפוס, הרמת משאות מהרצפה – אלו תנועות שאנחנו עושים מגיל צעיר, אבל אנחנו נוטים לשכוח אותן כשאנחנו מתבגרים. התנועות האלה מחזקות את כל הגוף, משפרות את הקואורדינציה ומגבירות את הגמישות.

• טיפ מספר 2: תתחילו לשלב תנועות "פרימיטיביות" בשגרת היומיום שלכם. תנסו לזחול כמה דקות ביום, תטפסו על סולם או גדר, תרימו דברים מהרצפה בלי להתכופף. אתם תופתעו לגלות כמה זה משפיע על הגוף שלכם.

למה הליכון זה כמו אריה בכלוב?

ריצה על הליכון היא דוגמה מצוינת לתנועה לא טבעית. הגוף שלנו לא בנוי לרוץ על משטח ישר וקבוע, בלי שינויים בגובה או במרקם. זה כמו לשים אריה בכלוב ולצפות ממנו להיות שמח ובריא.

ריצה בטבע, לעומת זאת, היא תנועה טבעית לחלוטין. הגוף שלנו מתאים את עצמו לשינויים בשטח, השרירים עובדים בצורה מאוזנת יותר, והנפש מתמלאת באנרגיה חיובית.

"אבל אין לי זמן לרוץ בטבע כל יום!" אתם טוענים. אני מבין. אבל גם 10 דקות של הליכה בפארק או טיפוס במדרגות יכולים לעשות הבדל גדול.

טעות נפוצה: להקשיב רק להנחיות חיצוניות

אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנחנו עושים היא להסתמך רק על הנחיות חיצוניות – על מאמנים, מדריכים או אפליקציות. כמובן, חשוב לקבל הדרכה מקצועית, אבל בסופו של דבר, אתם אלו שמכירים הכי טוב את הגוף שלכם.

תלמדו להקשיב לגוף שלכם, להרגיש מה עובד ומה לא, להתאים את האימונים לצרכים האישיים שלכם. תפתחו אינטואיציה תנועתית – אתם תופתעו לגלות כמה הגוף שלכם חכם.

• מילה ממני: אני תמיד אומר למתאמנים שלי – "אני יכול לתת לכם את הכלים, אבל אתם אלו שצריכים לבנות את הבית".

שאלות מהקהל (בדיוניות, אבל רלוונטיות):

• דניאל מחיפה שואל: "אני סובל מכאבי גב כרוניים. האם תנועה טבעית יכולה לעזור לי?"

תשובה: בהחלט! תנועה טבעית יכולה לחזק את השרירים המייצבים של הגב, לשפר את הגמישות ולהפחית את הכאב. אבל חשוב להתחיל בהדרגה ולהתייעץ עם פיזיותרפיסט מוסמך.

• ליאת מתל אביב שואלת: "אני עובדת משרד רוב היום. איך אני יכולה לשלב תנועה טבעית בשגרת היומיום שלי?"

תשובה: יש הרבה דרכים פשוטות לשלב תנועה טבעית בעבודה. תנסו לעמוד בזמן שיחות טלפון, ללכת במדרגות במקום במעלית, לקום כל שעה ולעשות כמה תנועות מתיחה קלות.

אז מה עכשיו?

אני עדיין מנסה להבין איך לשלב את עקרונות הנינג'ה הישראלי בחיי היומיום שלי. אני מתלבט אם להירשם לקורס טיפוס או פשוט להתחיל לזחול יותר בבית (הילדים שלי בטוח יאהבו את זה).

החודש הקרוב אני מתכנן לנסות להחליף את הריצה על ההליכון בריצה בשטח, ואעדכן כאן בהמשך...

אולי בפעם הבאה ניגע ביתרונות של עבודה עם משקל גוף ואיך זה קשור בכלל לאומנויות לחימה.