ביום רביעי שעבר, בזמן שעמדתי בתור לקפה ב"קפה גרג" (כן, אני יודע, קלישאה), שמעתי שני בחורים שדוברים על אימוני כושר. אחד מהם התלונן שהמאמן שלו מכריח אותו לעשות מתיחות סטטיות ארוכות אחרי כל אימון, והוא מרגיש שזה פשוט מבזבז לו את הזמן. "זה לא עוזר לי בכלום," הוא אמר, "אני רק מרגיש כאילו אני מנסה בכוח למתוח משהו שפשוט לא רוצה להימתח." זה גרם לי לחשוב – כמה מהדברים שאנחנו חושבים שאנחנו יודעים על גמישות הם בכלל נכונים? וכמה מזה זה סתם מיתוסים שהשתרשו בתעשיית הכושר?
אז למה בעצם אנחנו צריכים גמישות? או יותר נכון, תנועה? זה פשוט – גוף שנע בחופשיות הוא גוף בריא יותר, גוף פחות פגיע לפציעות, וגוף שיכול להתמודד טוב יותר עם אתגרי היום יום. נקודה. אבל האופן בו אנחנו משיגים את התנועה הזו, זה כבר סיפור אחר לגמרי.
שמעתי פעם פודקאסט של ד"ר סטארט דיבאקר (Dr. Starrett Deakins), פיזיותרפיסט ומאמן כושר אמריקאי, והוא אמר משהו שתקע לי בראש: "הגוף שלך הוא לא חתיכת פלסטלינה שצריך למתוח אותה בכוח. הוא מערכת מורכבת של עצבים, שרירים, ורקמות חיבור, שצריכה ללמוד איך לנוע בצורה יעילה."
זה גרם לי לחשוב על קהילות ילידיות מסורתיות. תחשבו על בני שבט ההונזה בהרי הקארקוראם, או על קשישי אוקינאווה ביפן. הם לא עושים מתיחות מורכבות. הם פשוט נעים. הם עובדים בשדות, מטפסים על הרים, רוקדים, וממשיכים להיות פעילים גם בגילאים מופלגים. הניידות שלהם מדהימה, והם לא צריכים להקדיש זמן מיוחד ל"מתיחות".
אבל שימו לב – לא כדאי סתם להעתיק את מה שהם עושים. למה? כי אנחנו חיים בסביבה שונה לחלוטין. אנחנו יושבים שעות מול מחשב, נוהגים ברכב, ומשתמשים במעליות במקום במדרגות. הגוף שלנו הסתגל לסגנון החיים הזה, ואנחנו צריכים להתחיל לבנות מחדש את התנועה שלנו בצורה הדרגתית ומודעת.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו כל כך מקובעים על מתיחות סטטיות? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. זה הפך להיות חלק בלתי נפרד מ"תרבות הכושר", אבל האם זה באמת עובד?
הנה מיתוס נפוץ: "מתיחות סטטיות לפני אימון מונעות פציעות." ההסבר הפשוט למה זה לא בהכרח נכון הוא שמתיחות סטטיות יכולות דווקא להוריד את הביצועים שלכם. הן מרגיעות את השרירים, וזה לא מה שאתם רוצים לפני פעילות מאומצת. מה שאתם כן רוצים זה תנועה דינמית – תנועות שמחממות את השרירים ומכינות אותם לפעולה.
אז מה כן לעשות? תתחילו בתנועות פשוטות וטבעיות. תתכופפו, תתמתחו, תתפתלו. תנסו לחקות תנועות של חיות. כן, שמעתם נכון. תסתכלו על חתול שמתמתח אחרי שינה ארוכה. הוא לא עושה מתיחות סטטיות ארוכות. הוא נע בצורה אינטואיטיבית, מקשיב לגוף שלו, ומוצא את התנועות שמרגישות לו הכי טוב. תלמדו מהחתול. תהיו חתולים!
עוד טיפ קטן: תנסו לעשות "מיינדפול מובמנט" (Mindful Movement). זה אומר להיות נוכחים לגמרי בתנועה שלכם. להרגיש כל שריר, כל מפרק, כל תחושה. זה יכול להיות הליכה בפארק, ריקוד חופשי בבית, או אפילו סתם תנועות קטנות שאתם עושים תוך כדי עבודה. העיקר – להיות מודעים לגוף שלכם.
טעות נפוצה: לנסות להעתיק תרגילים מורכבים שראיתם באינסטגרם. אסור לעשות את זה! כל גוף הוא שונה, ומה שעובד בשביל מישהו אחר לא בהכרח יעבוד בשבילכם. תתחילו בקטן, תקשיבו לגוף שלכם, ותתקדמו בקצב שלכם.
תיבת שאלות מהקהל (בדויה):
- דניאל מחיפה שואל: "אני עובד משרד ויושב כל היום. איך אני יכול להכניס יותר תנועה ליום שלי?"
תשובה: קום כל שעה, תעשה כמה סיבובי ידיים, תמתח את הצוואר, תעשה כמה צעדים במקום. אפילו קצת תנועה קטנה יכולה לעשות הבדל גדול.
- רונית מתל אביב שואלת: "אני סובלת מכאבי גב כרוניים. האם תנועה יכולה לעזור?"
תשובה: בהחלט! אבל חשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט או מומחה לתנועה לפני שאת מתחילה תוכנית אימונים. תנועה נכונה יכולה להקל על הכאב, אבל תנועה לא נכונה יכולה להחמיר אותו.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה שיטות תנועה אלטרנטיביות – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות "ג'ירוקינסיס" (Gyrokenesis), שיטת תנועה שמבוססת על תנועות ספירליות וזורמות, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בחיבור בין תנועה לנפש.
