ביום שלישי שעבר, כשהייתי תקוע בפקק נצח בכביש החוף (בדיוק כשחשבתי שאני אאחר לפגישה חשובה!), הבטתי מהחלון וראיתי פועל בניין, בן איזה 50 פלוס, מרים בלטות כאילו היו נוצות. והוא לא עשה את זה "נכון", לפי כל מה שלימדו אותי בחדר כושר. גב מעוגל, רגליים ישרות… והוא נראה חזק ובלי שום כאב! זה גרם לי לחשוב מחדש על כל מה שאני יודע על אימוני גב. האם אנחנו באמת עושים את זה נכון?
אז למה בעצם הגב שלנו כואב? זה פשוט – הוא פשוט לא זז כמו שהוא אמור לזוז.
במשך שנים, בתעשיית הכושר מטיפים לנו לגבי "יציבה נכונה", "גב ישר" ואימונים מבודדים לשרירים ספציפיים. אבל מה אם כל זה רק מחמיר את הבעיה? מה אם התשובה לכאבי גב כרוניים טמונה דווקא בתנועות טבעיות, אינטואיטיביות, שאבדנו בדרך?
שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר קלי סטארט, פיזיותרפיסט גורו, והופתעתי לגלות שמחקרים מראים ש"יציבה מושלמת" היא מיתוס. אין דבר כזה! הגוף שלנו נועד לנוע בצורות שונות, וקיבוע שלו בתנוחה "אידיאלית" רק מגביל אותו ומוביל לפציעות.
חשבתם פעם למה חיות לא סובלות מכאבי גב כמונו? הן לא עושות מתיחות לפני שהן רצות אחרי טרף, נכון? הן פשוט זזות! הן מטפסות, קופצות, מתכופפות… וכל התנועות האלה שומרות על הגב שלהן חזק וגמיש.
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות להרים משאות כבדים כמו פועל הבניין בלי הכנה נכונה. תנועה טבעית לא אומרת תנועה פזיזה! צריך להתחיל לאט, בהדרגה, ולהקשיב לגוף.
אני זוכר את סבתא שלי, עליה השלום. אישה בת 80 פלוס, שכל החיים עבדה בחקלאות. היא התכופפה, התיישבה על הרצפה, טיפסה על עצים (כן, באמת!), והגב שלה היה חזק יותר משל רוב האנשים שאני מכיר. היא מעולם לא שמעה על "תרגילי גב" או "יציבה נכונה". היא פשוט זזה! זה היה אורח החיים שלה.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו צריכים מכשירים מתוחכמים בחדר כושר כדי לחזק את הגב? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. האם אפשר פשוט לחזור לתנועות הבסיסיות, הפשוטות, הטבעיות?
חשבתם פעם למה קשישים באוקינאווה, יפן, ידועים באריכות ימיהם ובבריאותם הפיזית המדהימה? הם מבלים את רוב היום בתנועה – עובדים בגינה, הולכים ברגל, מתכופפים ומתרוממים. הם לא עושים אימונים מיוחדים, הם פשוט חיים חיים פעילים.
הבנתם את הפרדוקס? התנועה ה"פרימיטיבית" הזו, זו שמזכירה לנו את האופן שבו הגוף שלנו תוכנן לנוע, היא למעשה הדרך ה"מתקדמת" ביותר לשמור על בריאות הגב.
אז איך מיישמים את זה בחיים שלנו?
הנה כמה טיפים מעשיים:
- שכחו מהכיסא: נסו לעבוד בעמידה חלק מהיום. או אפילו לשבת על הרצפה (כמו שהיו עושים פעם).
- התכופפו כמו אריה: כשאתם מרימים משהו מהרצפה, אל תנסו לשמור על גב ישר כמו קרש. כופפו את הברכיים, אבל תנו לגב להתעגל קצת באופן טבעי. חשבו על אריה שמתכונן לתקוף – הוא לא שומר על גב ישר, הוא מתכופף בצורה חזקה וגמישה.
- לכו יחפים: הליכה יחפה (בבית, בגינה, בחוף הים) מחזקת את שרירי כף הרגל והקרסול, ומשפרת את היציבה הכללית שלכם.
- חקרו את התנועה: נסו תנועות חדשות – טאי צ'י, יוגה, קפוארה, ריקוד… כל פעילות שתגרום לכם לזוז בצורות מגוונות.
וזה אסור לעשות: אל תנסו לשנות את היציבה שלכם בכוח. זה רק יגרום למתח וכאבים. פשוט תנו לגוף לנוע בחופשיות, והוא כבר ימצא את האיזון שלו.
שאלה מהקהל (בדיונית לחלוטין): "אבי מאשקלון שואל: אני עובד מול מחשב כל היום. איך אני יכול ליישם את הטיפים האלה?"
תשובה: קום מהכיסא כל 20 דקות. תעשה כמה סיבובים של הכתפיים, כמה תנועות של הגב. פשוט תזוז! גם כמה דקות של תנועה קטנה יכולות לעשות הבדל גדול.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות "לחיות כמו יליד" - יותר תנועה טבעית, פחות ישיבה מול מסכים, ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בהקשר שבין תזונה לדלקות בגוף ולכאבים כרוניים.
"אייהו!" (קריאת שמחה אינדיאנית, סתם כי התחשק לי) - נתראה בפוסט הבא!
