ביום חמישי שעבר, בדיוק כשסיימתי את ריצת הבוקר שלי בפארק הירקון (כן, אני יודע, קלישאתי), ראיתי מישהו עושה משהו מוזר ליד העצים. לא יודע אם זה היה טאי צ'י, יוגה או סתם איש שחיפש משהו באדמה, אבל זה גרם לי לחשוב מחדש על כל עניין האימונים שלנו. אנחנו כל כך תקועים ב"חייבים אימון ארוך ומפרך", שאולי אנחנו מפספסים את העיקר. האם באמת צריך שעתיים בחדר כושר כדי להישאר צעירים וחזקים? התשובה, חברים, היא לא.
אז מה זה בעצם אינטרוולים אנטי-אייג'ינג? (ולמה הסבתא שלך יודעת את זה הכי טוב)
כולנו שמענו על אימוני אינטרוולים – פרצי פעילות קצרים ועצימים, ואחריהם מנוחה. אבל כאן אנחנו מדברים על משהו קצת אחר. אנחנו מדברים על אינטרוולים שמתוכננים במיוחד כדי להילחם בהזדקנות – לשפר את חילוף החומרים, להגביר את האנרגיה, ולשמר את מסת השריר.
למה זה עובד? כי הגוף שלנו מגיב הכי טוב לאתגרים קצרים ואינטנסיביים. תחשבו על זה כמו על נורה שמתחילה להיחלש – במקום להחליף אותה, אתם נותנים לה דחיפה קטנה של מתח גבוה. זה מעיר אותה לחיים, לפחות לזמן מה.
- עובדה מעשית: מחקרים מראים שאימוני אינטרוולים משפרים את רגישות הגוף לאינסולין, מה שמסייע לשמור על רמות סוכר יציבות בדם ומונע סוכרת מסוג 2.
- טיפ פשוט: במקום לרוץ שעה בקצב אחיד, נסו לרוץ 30 שניות הכי מהר שאתם יכולים, ואז ללכת דקה. חזרו על זה 10 פעמים.
- אנקדוטה אישית: פעם, כשהייתי סטודנט, עבדתי בחנות טבע. סבתא אחת הגיעה כל שבוע וקנתה ג'ינסנג. שאלתי אותה למה, והיא אמרה "זה נותן לי את הכוח לעלות במדרגות של הבניין שלי!". אולי היא לא ידעה, אבל היא עשתה לעצמה אימון אינטרוולים טבעי כל יום.
"תנועה טבעית": למה התינוק יודע יותר טוב מהמאמן שלך
המושג "תנועה טבעית" מתייחס לאופן שבו הגוף שלנו תוכנן לנוע – בלי תנועות מוגזמות, בלי מכשירים מוזרים, ובלי שטויות. תחשבו על תינוק – הוא לא צריך מאמן כדי לדעת איך להתהפך, לזחול או ללכת. הוא פשוט עושה את זה.
- ציטוט: בספר "Born to Run", כריסטופר מקדוגל כותב על שבט הטרהומרה במקסיקו, שידוע ביכולת הריצה המדהימה שלו. הם רצים מרחקים עצומים בלי נעליים מיוחדות או תזונה מתוחכמת. הם פשוט רצים.
- מיתוס נפוץ: "חייבים מתיחות לפני אימון". שטויות! חיות לא עושות מתיחות לפני שהן בורחות מטורף. הן פשוט זזות. מתיחות דינמיות (כמו סיבובי ידיים ורגליים) הרבה יותר מועילות.
- שאלה רטורית: למה אנחנו צריכים מכשירים מתוחכמים כדי לחזק את הגוף שלנו, כשאנחנו יכולים פשוט לעשות סקוואטים, שכיבות סמיכה ומתח?
המינון המדויק: כמה זה "יותר מדי"?
הבעיה עם רוב תוכניות האימון היא שהן מתמקדות בכמות, ולא באיכות. הן אומרות לנו "תתאמנו שעה", אבל הן לא אומרות לנו איך להתאמן. כאן נכנס לתמונה המינון המדויק.
- טעות נפוצה: לחשוב ש"יותר" זה תמיד "טוב יותר". זה ממש לא נכון. אימון יתר יכול לגרום לפציעות, עייפות כרונית וירידה במערכת החיסונית.
- הכלל החשוב: הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם מרגישים כאב, תעצרו. אם אתם מרגישים עייפים, תנוחו.
- פסקאות קצרות וארוכות לסירוגין, עם "קפיצות" מחשבתיות: בקיצור, פחות זה יותר. כן, שמעתם נכון. פחות. תתאמנו חכם, לא קשה. ולמה אני מספר לכם את זה בכלל? כי אני רוצה שתחיו יותר שנים, תרגישו צעירים, ותוכלו לרקוד בחתונה של הנכדים שלכם.
שאלות מהקהל (בדויה, אבל היי, זה יכול לקרות)
- דנה מחיפה שואלת: "אני בת 50, האם זה מאוחר מדי להתחיל?"
ממש לא! אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל. התחילו לאט, והגדילו את העצימות בהדרגה.
- אבי מתל אביב שואל: "אני שונא חדר כושר. מה אני יכול לעשות בבית?"
מלא דברים! תרגילים כמו סקוואטים, שכיבות סמיכה, פלאנקים וקפיצות כוכב יכולים לעשות פלאים.
- רונית מירושלים שואלת: "כמה פעמים בשבוע אני צריכה להתאמן?"
* 3-4 פעמים בשבוע זה מצוין. חשוב לתת לגוף זמן להתאושש.
ההזמנה לניסוי תנועתי: המבחן האמיתי
אז הנה הניסוי הקטן שלכם להיום: תעמדו ישר, ותנסו לגעת ברצפה בלי לכופף את הברכיים. עכשיו, תעשו 10 סקוואטים. עכשיו תנסו שוב לגעת ברצפה. מרגישים שיפור? זה בדיוק מה שאנחנו מדברים עליו – תנועה טבעית שמשחררת את הגוף ומאפשרת לו לנוע בחופשיות.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה. אני חושב שאולי הפתרון הוא לשלב בין אימוני אינטרוולים קצרים ועצימים, עם תנועה טבעית ויומיומית. ואם מישהו מכם ניסה שיטה דומה – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב הליכות קצרות ומהירות בטבע עם תרגילי משקל גוף בבית, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בשינה – הסוד האמיתי לאנטי-אייג'ינג.
