ביום שלישי שעבר, בזמן שניסיתי נואשות להעמיס את האופניים שלי על הגג של האוטו (משימה שהיא תמיד יותר מסובכת ממה שהיא נראית), פתאום תפסתי את עצמי חושב – למה אני בכלל טורח? למה אני נוסע לסטודיו הממוזג עם כל המכונות המנצנצות, כשאני יכול פשוט לרדת למטה, לים, ולעשות אימון אמיתי?
הבנתי באותו רגע משהו שאני מרגיש כבר הרבה זמן: חדר כושר זה אחלה, אבל הטבע? הטבע זה ליגה אחרת. והאמת, יש מחקרים שמגבים את זה. מחקרים שמראים שאימון בטבע יכול להיות אפילו פי 5 יותר מועיל מאימון בחדר כושר. כן, קראתם נכון, פי 5! ואיך זה יכול להיות? בואו נצלול פנימה.
למה בעצם הטבע מנצח? זה לא רק עניין של אוויר צח
אז למה אימון בטבע כל כך מיוחד? זה לא רק הפסקול של ציוץ הציפורים או הנוף עוצר הנשימה (למרות שגם הם תורמים לא מעט). מדובר בשילוב מנצח של כמה דברים:
- תנועה טבעית ואינטואיטיבית: בטבע, אתם לא תקועים על מכשיר שמכתיב לכם תנועה קבועה. אתם מטפסים, קופצים, רצים על משטחים לא אחידים – כל תנועה מאתגרת את הגוף שלכם בצורה שונה.
- חשיפה לאור שמש: ויטמין D זה חבר טוב שלנו. הוא משפיע על מצב הרוח, על העצמות, ועל עוד הרבה דברים טובים.
- חיבור לטבע: מחקרים מראים שהייה בטבע מפחיתה סטרס, משפרת את מצב הרוח ומגבירה את הריכוז.
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר אנדרו הוברמן (הוא חוקר מוח ונוירוביולוגיה מסטנפורד) שהוא דיבר על זה שאנחנו פשוט בנויים לתנועה בטבע. הוא הסביר שהמוח שלנו מתוגמל כשאנחנו פותרים בעיות תנועה, כמו איך לעבור מעל סלע או איך לרדת בירידה תלולה.
האוקינאווים כבר הבינו את זה
יש שבטים ילידים שאנחנו יכולים ללמוד מהם המון על תנועה טבעית. קחו לדוגמה את הקשישים באוקינאווה, יפן. הם חיים חיים פעילים מאוד, מתעסקים בגינון, הולכים ברגל לכל מקום, ופשוט נעים באופן טבעי לאורך כל היום. התוצאה? הם חיים יותר שנים ובריאים יותר. גם בהרי הקווקז, תוכלו למצוא קשישים בני 80+ שמטפלים בצאן ועדיין מטפסים על הרים!
אבל שימו לב – לא כדאי לחשוב שצריך להתחיל עכשיו לרוץ מרתון בשטח. הכוונה היא לשלב תנועה טבעית בחיים שלכם, גם אם זה אומר רק ללכת קצת יותר ברגל או לטפס על כמה מדרגות.
מיתוס המתיחות המורכבות
אני חייב לשאול אתכם שאלה: למה אנחנו צריכים לעשות מתיחות מורכבות לפני פעילות גופנית? ראיתם פעם חיה שמתמתחת שעה לפני שהיא יוצאת לציד? לא. הן פשוט זזות באופן טבעי, מותחות את השרירים תוך כדי תנועה. וזה בדיוק מה שאנחנו צריכים לעשות.
הטעות הנפוצה: לחשוב שחדר כושר זה "מתקדם"
רבים מאיתנו חושבים שחדר כושר זה שיא הטכנולוגיה בתחום הכושר. אבל תחשבו על זה רגע: אריה שהולך הלוך ושוב בכלוב, זה באמת "מתקדם" יותר מחיה שרצה חופשי בסוואנה? התשובה ברורה. תנועה "פרימיטיבית" היא למעשה מתקדמת יותר מבחינת בריאות ותפקוד.
שאלות מהקהל (מדומות, אבל רלוונטיות)
- אורית מחיפה שואלת: אני גרה בעיר, איך אני יכולה לשלב יותר טבע בחיים שלי?
תשובה: תנסי למצוא פארק קרוב, צאי לטיול רגלי קצר, או אפילו תשתלי עציץ על המרפסת. כל דבר עוזר!
- יוסי מבאר שבע שואל: אני רגיל להתאמן עם משקולות בחדר כושר, זה לא יותר יעיל?
תשובה: משקולות זה מצוין, אבל חשוב לשלב גם תנועה טבעית. תנסי לעשות תרגילים שמדמים תנועות יומיומיות, כמו הרמה של דברים כבדים או דחיפה של עגלה.
רגע, מה זה בעצם ביומכניקה פשוטה?
ביומכניקה זה בעצם איך הגוף שלנו זז. תחשבו על זה כמו על מכונית: אם המנוע לא עובד טוב, המכונית לא תיסע כמו שצריך. אותו דבר עם הגוף שלנו: אם השרירים לא עובדים בתיאום, אנחנו יכולים להיפצע או לא להגיע לתוצאות שאנחנו רוצים. תנועה טבעית עוזרת לגוף שלנו לעבוד כמו שצריך.
איך מתחילים? ניסוי קטן
לפני שאתם רצים להחליף את המנוי שלכם לחדר כושר בטיול שנתי בשביל ישראל, תנסו את זה: צאו החוצה, מצאו עץ, ותנסו לטפס עליו. לא, אני לא צוחק. פשוט תנסו. תראו איך הגוף שלכם מגיב, איך הוא מוצא דרכים לטפס, איך הוא מתמודד עם אתגרים חדשים. תקשיבו לגוף שלכם, תנו לו להוביל.
אז מה הלאה?
אני עדיין מנסה להבין איך לשלב יותר תנועה טבעית בחיים שלי. אני מתכנן לנסות ללכת יחף יותר בבית, לטייל יותר ביערות, ואולי אפילו ללמוד קצת תנועות מחיות (אני רציני!). אעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע באיך לבנות תוכנית אימונים שמבוססת על תנועה טבעית.
ואם מישהו מכם ניסה כבר שיטות כאלה – אשמח לשמוע איך היה!
