ביום רביעי שעבר, בדיוק כשניסיתי לעלות עם שקיות מהסופר במדרגות של הבניין (תאריך מדויק? 17 באפריל, סתם כי בא לי), הרגשתי כאב חד בגב. כאילו איזה חוליה החליטה לשבות. עצרתי, ניסיתי למתוח את הגב, הרגשתי עוד יותר גרוע. ואז תהיתי לעצמי: למה חיות בטבע לא סובלות מכאבי גב כמונו? הן לא עושות חימום לפני שהן צדות!

התשובה, כפי שהבנתי מאוחר יותר, קשורה לתנועה - לא לסוג התנועה שאנחנו עושים בחדר כושר, אלא לתנועה שהגוף שלנו נועד לעשות. כן חברים, כל מה שלימדו אתכם על כושר, יכול להיות, פשוט לא נכון.

הורמזיס תנועתי: הסוד שהרופאים לא מספרים לכם

שמעתם על הורמזיס? זה עיקרון ביולוגי שאומר שמנות קטנות של גורם מזיק, יכולות דווקא לחזק אותנו. כמו חיסון, רק לתנועה. הורמזיס תנועתי זה בעצם החשיפה של הגוף שלנו לעומסים פיזיים קטנים, אבל מגוונים, שמחזקים אותו.

במקום לעשות 100 כפיפות בטן (שזה משעמם מוות, בואו נודה), תחשבו על איך אבותינו הקדמונים היו זזים: הרימו אבנים, טיפסו על עצים, רדפו אחרי חיות. הגוף שלהם היה צריך להיות חזק, גמיש וזריז בבת אחת. זה סוג התנועה שאנחנו צריכים לשאוף אליו, לא רק שרירי בטן חטובים לתמונה באינסטגרם.

אז למה בעצם אנחנו צריכים להחליף את האימונים הקונבנציונליים שלנו? זה פשוט – כי רוב האימונים שאנחנו עושים הם חד-גוניים. אנחנו חוזרים על אותה תנועה שוב ושוב, עד שהגוף שלנו מתחיל לכאוב. שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה, והופתעתי לגלות שמחקרים מראים שגיוון בתנועה מפחית כאבים ומשפר את התפקוד.

מילה שלי: פעם חשבתי שאם אני עושה רק ריצה על הליכון, אני בכושר. טעות! הגוף שלי התחיל לכאוב, והבנתי שאני צריך משהו אחר.

אבל שימו לב – לא כדאי לרוץ מרתון בלי להתאמן קודם, כי זה יכול לגרום לפציעות רציניות. הורמזיס תנועתי עובד רק אם אנחנו מתחילים לאט ובהדרגה.

שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו צריכים מתיחות מורכבות לפני אימון? חיות לא עושות את זה! אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.

רגע של אמת: יש לי חברה, תמר, שהיא פיזיותרפיסטית. היא תמיד צוחקת כשאני מספר לה על ה"תרגילי מתיחות" שאני עושה. היא אומרת לי: "פשוט תזוז! הגוף שלך יודע מה הוא צריך לעשות."

הטעות הנפוצה? לחשוב שתנועה "פרימיטיבית" היא פחות מתקדמת. זה הפוך! תנועה טבעית, כמו זחילה או טיפוס, יכולה להיות יותר מאתגרת ומועילה מכל מכשיר כושר משוכלל.

טיפ קטן: תסתכלו על תינוקות. הם זוחלים, מתהפכים, מרימים את עצמם. הם לא צריכים הדרכה, הם פשוט זזים. תלמדו מהם!

אוקינאווה, הקווקז והסוד של הזקנים הזריזים

אתם יודעים מה משותף לקשישים בני 80+ באוקינאווה ובהרי הקווקז? הם פעילים! הם לא יושבים כל היום מול הטלוויזיה, הם עובדים בגינה, מטיילים בהרים, עושים עבודות בית. הגוף שלהם ממשיך לזוז, ולכן הוא ממשיך לתפקד.

מקור השראה: קראתי פעם על מחקר שהשווה בין קשישים אמריקאים לקשישים יפנים. הקשישים היפנים היו הרבה יותר פעילים ובריאים, למרות שהם חיו בתנאים כלכליים דומים.

"איך אפשר ליישם את זה בחיים המודרניים שלנו?" אתם שואלים. שאלה מצוינת!

שאלות מהקהל (הדמיוני, אבל חשוב):

• יעל מחיפה: "אין לי זמן להתאמן! מה אני יכולה לעשות?"

תשובה: תעלי במדרגות במקום במעלית, תלכי ברגל לעבודה, תרקדי בסלון. כל תנועה קטנה עוזרת.

• דוד מתל אביב: "אני סובל מכאבי גב. האם תנועה תעזור לי?"

תשובה: התייעץ עם פיזיותרפיסט, אבל לרוב, תנועה מבוקרת ומותאמת אישית יכולה לעזור מאוד.

איך מתחילים? פשוט תזוזו!

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות ללכת יחף יותר בבית ולעשות יותר תרגילי יוגה פשוטים, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בתזונה "פרימיטיבית" ואיך היא משתלבת עם תנועה.

לסיכום, תנועה זה לא רק אימון, זה חיים. תתחילו להקשיב לגוף שלכם, תזוזו יותר, ותגלו שהגוף שלכם חזק וחכם יותר ממה שחשבתם.