ביום חמישי שעבר, כשניסיתי לפתוח את הצנצנת של החמוצים הביתיים (המתכון של סבתא חיה, אתם יודעים), הרגשתי כמו איזה רובוט חלוד. משהו בגב תפס, הכתף כאבה – קיצור, הרגשתי בת 90. ואז חשבתי לעצמי: מה לעזאזל קורה לי? למה אני מרגיש זקן עוד לפני שהגעתי לגיל שבו אני אמור להתחיל לדאוג מנכדים?
נראה לי שהגיע הזמן לעשות משהו בנידון, ומהר.
אז למה בעצם אנחנו מזדקנים? זה פשוט – אבל יש כמה נקודות שחשוב לזכור.
תחשבו על הגוף שלנו כמו על מכונית. אם אתם לא מטפלים בה, היא מתחילה להחליד, הצמיגים מתפוצצים, והמנוע משתעל. אותו דבר עם הגוף – אם אנחנו רק יושבים, אוכלים ג'אנק פוד, ולא זזים, הגוף שלנו מתחיל לאבד מהגמישות, מהכוח, ומהתפקוד שלו. שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר רוגן (כן, ג'ו רוגן!), והופתעתי לגלות שההזדקנות היא לא רק עניין של גנים – היא בעיקר עניין של איך אנחנו מתנהגים לגוף שלנו.
אבל הנה הקטע המפתיע: יש דרך לעכב את ההזדקנות, ואפילו לשפר את התפקוד שלנו, על ידי שילוב של חום וקור באימונים. כן, כן, אני יודע שזה נשמע קצת מוזר, אבל תסמכו עלי – זה עובד.
הטכניקה הפינית המשוגעת: איך זה עובד?
אז מה זה בעצם "שילוב קר וחם"? בפינלנד, שבה אנשים הם אלופי העולם בסאונות ובריאות, נהוג לעשות סאונה חמה ואז לטבול במי קרח. מטורף, נכון? אבל יש סיבה טובה למה הם עושים את זה.
כשאתם נכנסים לסאונה חמה, כלי הדם שלכם מתרחבים, הדם זורם יותר טוב, והשרירים שלכם נרגעים. ואז, כשאתם קופצים למים קרים, כלי הדם מתכווצים, הדם זורם מהר יותר לאיברים הפנימיים, והגוף שלכם מקבל שוק בריא.
למה זה טוב לנו?
- שיפור זרימת הדם: השילוב של חום וקור עוזר לשפר את זרימת הדם בכל הגוף, מה שמביא יותר חמצן וחומרי הזנה לשרירים ולאיברים הפנימיים.
- הפחתת דלקות: קור עוזר להפחית דלקות בגוף, שהן גורם מרכזי בהזדקנות.
- חיזוק מערכת החיסון: השוק של הקור עוזר לחזק את מערכת החיסון ולהפוך אותנו לחסינים יותר למחלות.
- שיפור מצב הרוח: שילוב של חום וקור גורם לשחרור של אנדורפינים, שהם חומרים כימיים טבעיים שמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים חרדה.
אבל שימו לב – לא כדאי להתחיל לקפוץ ממים רותחים לקרח בלי הכנה! זה יכול להיות מסוכן, במיוחד אם יש לכם בעיות לב או לחץ דם. תמיד התייעצו עם רופא לפני שאתם מתחילים תוכנית אימונים חדשה.
כמה טיפים מעשיים לשילוב קר וחם בחיים שלכם:
1. אמבטיה חמה וקרה: אחרי אימון, או סתם בסוף היום, תמלאו אמבטיה חמה (לא רותחת!) ותשבו בה 10-15 דקות. ואז, תעברו למקלחת קרה למשך 30-60 שניות. אפשר לחזור על זה כמה פעמים.
2. סאונה וטבילה בבריכה קרה: אם יש לכם גישה לסאונה ובריכה קרה, זה מושלם. תעשו סאונה למשך 15-20 דקות, ואז תקפצו לבריכה הקרה למשך כמה שניות. זה ממריץ ברמות.
3. מקלחת קרה בבוקר: אם אתם אמיצים, תתחילו את היום במקלחת קרה. זה יגרום לכם להיות ערניים ומלאי אנרגיה לכל היום. אני יודע שזה נשמע מפחיד, אבל תאמינו לי – זה שווה את זה.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה חיות לא עושות את זה? הרי אריות לא רצים לסאונה אחרי שהם צדים זברה. אז נכון, חיות לא עושות סאונות, אבל הן כן חיות בסביבות משתנות מבחינת טמפרטורה. תחשבו על זאב שרץ בשלג ואז מתחמם במאורה שלו. הגוף שלהם מתמודד עם שינויי טמפרטורה כל הזמן, וזה מחזק אותו. אנחנו, לעומת זאת, חיים בסביבה ממוזגת רוב הזמן, וזה גורם לגוף שלנו להיות מפונק וחלש.
טעות נפוצה: לחשוב ש"חם" זה רק סאונה. אפשר גם להשתמש במקלחת חמה, אמבטיה חמה, או אפילו רק חימום השרירים לפני אימון. העיקר זה ליצור ניגוד בין חום לקור.
תיבת שאלות מהגולשים (בדויות):
- רונית מתל אביב שואלת – האם זה מתאים לכל אחד? לא בהכרח. אם יש לך בעיות לב או לחץ דם, תתייעץ עם רופא לפני שאתה מתחיל.
- אבי מחיפה שואל – כמה פעמים בשבוע כדאי לעשות את זה? 2-3 פעמים בשבוע זה מצוין. אפשר גם יותר, אבל חשוב להקשיב לגוף שלך.
- שרה מבאר שבע שואלת – זה באמת עוזר להישאר צעיר? זה עוזר לשפר את התפקוד הגופני והנפשי, וזה בהחלט יכול לעכב את ההזדקנות.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן להקפיד על מקלחות קרות בבוקר, ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע ביתרונות של צום לסירוגין.
תזכרו, חברים, לא משנה בני כמה אתם – תמיד אפשר להרגיש צעירים יותר. רק צריך לעשות משהו בנידון. אז קדימה, לכו תתקררו קצת!
