אוקיי, אז תקשיבו לזה. אתם יודעים שאני קצת אובססיבי לגבי שינה, נכון? לא סתם שינה, אלא השינה העמוקה הזו, שממנה קמים כמו חדשים. נו, כמו אחרי שלושה ימים בים המלח (בלי הבוץ, תודה). אבל מה שגיליתי לאחרונה גרם לי ממש לשנות את כל מה שחשבתי שאני יודע.
זה התחיל כשחברה טובה, רופאת שיניים בשם קרן (זוכרים את קרן? עשינו יחד את הצבא לפני מיליון שנה), סיפרה לי על מחקר חדש. תכל'ס, כבר התחלתי לנמנם תוך כדי השיחה (בלי להעליב, קרן!), אבל אז היא אמרה משהו על "דלקת חניכיים" ו"שינה עמוקה" באותו משפט. רגע, מה?!
אז, ככה זה התחיל. ממש במקרה.
דלקת חניכיים? מה הקשר בכלל?
תראו, אני מודה, בפעם הראשונה ששמעתי את זה, חשבתי שקרן קצת מגזימה. מה הקשר בין החניכיים שלי לגלים המרגיעים של שנת הלילה העמוקה? אבל אז התחלתי לחפור. קראתי מחקרים (אחד מהם אפילו הזכיר את המונח "ציטוקינים דלקתיים", ואני עדיין מנסה להבין מה זה אומר בדיוק), ושוחחתי עם כמה מומחים (אחד מהם אפילו גרם לי לקנות מברשת שיניים חשמלית חדשה, אבל זה כבר סיפור אחר).
הבנתי שהעניין הוא כזה: דלקת חניכיים, אפילו קלה, גורמת לגוף שלנו להיות במצב של דלקת כרונית קלה. כאילו יש שריפה קטנה ומוסתרת בתוך הפה שלנו (לא נעים, הא?). הדלקת הזו מעוררת את מערכת החיסון, והמערכת החיסונית, בתגובה, משחררת כל מיני חומרים, כולל הציטוקינים האלה שקרן הזכירה. והציטוקינים האלה, מסתבר, משפיעים על המוח, ובמיוחד על האזורים שאחראים על השינה.
זה קצת כמו שהגוף אומר: "רגע, יש פה מלחמה! אני לא יכול לישון בשקט, אני צריך להיות דרוך!". ואז, במקום שנת עומק מרגיעה, אנחנו מקבלים שינה שטחית, מקוטעת, ופחות אפקטיבית. מעצבן, הא?
"שעת הכבד" והחניכיים? קצת מזרח, קצת מערב
עכשיו, זה החלק המעניין. זוכרים את "שעת הכבד" מהרפואה הסינית המסורתית? זו השעה שבין 1:00 ל-3:00 בלילה, שאמורה להיות מוקדשת לניקוי רעלים והתחדשות. מסתבר שיש קשר. כי אם הגוף עסוק בלחימה בדלקת בחניכיים, הוא לא יכול להתרכז בניקוי הרעלים החשוב הזה. ואז, בום! מעגל קסמים שלילי שפוגע בבריאות הכללית שלנו.
אני זוכר שכשדיברתי על זה עם רופא המשפחה שלי, ד"ר כהן (הוא תמיד לובש עניבות עם דמויות של צמחים, משום מה), הוא אמר משהו כמו: "תראה, אלי, הכל בגוף קשור להכל". פשוט, אבל נכון.
אז מה עושים?
אז אחרי כל החפירות והמחקרים (וקניית מברשת השיניים החשמלית), הבנתי שאני חייב לעשות משהו. ולא רק בשביל השינה שלי, אלא בשביל הבריאות הכללית שלי. הנה כמה דברים שהתחלתי לעשות:
- הקפדה על היגיינת פה: צחצוח שיניים פעמיים ביום, שימוש בחוט דנטלי (לא סובל את זה, אבל חייבים), ושטיפת פה עם מי פה אנטיספטיים. ברור, אבל חשוב.
- ביקור סדיר אצל השיננית: קרן ממליצה על אחת לשלושה חודשים, אבל אני מודה שאני קצת מרמה ומגיעה אחת לחצי שנה. אני מבטיח להשתפר!
- תזונה אנטי-דלקתית: הפחתת סוכר ומזון מעובד, והגברת צריכת ירקות ופירות (במיוחד ירקות ירוקים). אני מנסה, באמת!
- תמיכה במערכת החיסון: ויטמין D, פרוביוטיקה, ושינה מספקת. ברור, אבל זה תמיד טוב להזכיר.
אני יודע, זה נשמע קצת מובן מאליו, אבל לפעמים הדברים הכי פשוטים הם הכי חשובים.
ומה הלאה?
תראו, אני עדיין לא לגמרי משוכנע שפתרתי את כל בעיות השינה שלי (האמת? אני אף פעם לא משוכנע לגמרי בשום דבר). אבל אני מרגיש שיפור. אני נרדם יותר מהר, קם יותר רענן, ויש לי יותר אנרגיה במהלך היום. וזה, בשבילי, שווה הכל.
החודש הבא אני מתכנן לנסות שמן CBD לפני השינה (שמעתי שזה עוזר). אולי גם יוגה נידרה? נראה.
בקיצור, אני עדיין במסע. ואני מזמין אתכם להצטרף אלי. בדקתם לאחרונה את החניכיים שלכם? אולי זה הפתרון לבעיות השינה שלכם?
ואם מישהו ניסה את כל הדברים האלה ויש לו עוד טיפים, בבקשה, תגידו! אני תמיד שמח לשמוע. (אני, ברצינות)
נ.ב. לא הספקתי אפילו לגעת בנושא של מתח וחרדה, אבל זה כבר לפוסט אחר.
