ביום רביעי שעבר, בזמן שהכנתי קפה שני של הבוקר (נו, קורה), קלטתי משהו מוזר. כולם מסביבי – פשוט כולם – התלוננו על איזה וירוס חורף מרושע שתוקף את העיר. ואני? כלום. דממה. לא אף ציוץ של שפעת, לא איזה גירוד קל בגרון. תהיתי לעצמי, מה לעזאזל אני עושה אחרת?
האמת? תמיד הייתי טיפוס יחסית בריא. אבל זו לא גנטיקה בלבד. זה אוסף של טריקים קטנים, הרגלים שאולי נראים קטנוניים אבל מצטברים לכוח עמידות מטורף. אז החלטתי לחלוק איתכם את הסודות הקטנים של אנשים שלא חולים (כמעט) אף פעם.
אז מה בעצם הסוד? זה לא קסם, זה מדע פשוט… (עם טוויסט)
הסוד הגדול הוא לא איזה סופר-פוד או תוסף פלא. הוא נמצא בשילוב סינרגטי של כמה דברים בסיסיים. מערכת החיסון שלנו היא כמו צבא מורכב. היא זקוקה לשינה טובה, תזונה מאוזנת, ניהול סטרס נכון ותנועה כדי להיות חזקה ומוכנה לקרב.
שמעתי את ד"ר רונדה פטריק (foundmyfitness.com), מומחית בעלת שם עולמי לחקר ההזדקנות והחיסון, אומרת משהו שממש הדליק לי נורה: "מערכת חיסון חזקה היא לא רק שאלה של לקחת ויטמין C. זה שאלה של לבנות סביבה הורמונלית ופיזיולוגית אופטימלית". פתאום הכל התחבר לי.
הנה כמה טריקים קטנים שאתם יכולים לגנוב ממני (וגם מאנשים שלא חולים אף פעם):
1. אמבטיית קרח קצרה – לא חייבים להיות ווימ הוף: אני יודעת, זה נשמע מטורף, אבל אפילו מקלחת קרה של 30 שניות בסוף המקלחת החמה יכולה לעשות פלאים. זה לא רק מעורר, זה גם מחזק את מערכת החיסון. איך? החשיפה הקצרה לקור גורמת לגוף להגיב, משפרת את זרימת הדם ומגבירה את ייצור תאי הדם הלבנים – החיילים של מערכת החיסון. פעם הייתי בטוחה שאני אתקע את עצמי במקפיא אם אני אנסה משהו כזה, אבל גיליתי שזה נסבל, ואפילו ממכר!
2. תנועה יומיומית – לא חייבים לרוץ מרתון: לא חייבים להזיע בחדר כושר שעתיים כל יום. מספיק הליכה קצרה, ריקוד בבית, או אפילו מתיחות קלות. תנועה עוזרת למערכת הלימפה – מערכת ניקוז הרעלים של הגוף – לעבוד בצורה יעילה יותר. מערכת לימפה נקייה = מערכת חיסון חזקה.
3. שינה איכותית – יותר חשוב מכמה שעות ישנתם: כולם יודעים שצריך לישון, אבל כמה מאיתנו באמת מקפידים על שינה איכותית? חדר חשוך לגמרי, טמפרטורה קרירה (18-20 מעלות זה אידיאלי), ושעה קבועה לשינה והשכמה – גם בסופי שבוע. שינה היא זמן התיקון והשיקום של הגוף. כשהגוף ישן טוב, מערכת החיסון עובדת במלוא המרץ. אסור לשכוח!
4. פרוביוטיקה – לא רק אחרי אנטיביוטיקה: רוב מערכת החיסון שלנו נמצאת במעיים. פרוביוטיקה, בין אם דרך תוסף או דרך מזונות מותססים כמו כרוב כבוש או קימצ'י, עוזרת לאזן את אוכלוסיית החיידקים במעיים. מעיים מאוזנים = מערכת חיסון חזקה.
5. ניהול סטרס – יותר קל להגיד מאשר לעשות, אבל קריטי: סטרס כרוני מדכא את מערכת החיסון. מדיטציה, נשימות עמוקות, זמן בטבע, או כל דבר שמרגיע אתכם – הם לא מותרות, הם חובה. אני אישית התחלתי לעשות מדיטציה של 5 דקות בבוקר דרך אפליקציה, וזה פשוט מדהים איך זה משנה את כל היום.
מיתוס נפוץ: "ויטמין C מונע הצטננות"
כולנו גדלנו על זה, נכון? אבל האמת היא שויטמין C יכול לקצר את משך ההצטננות במעט, אבל הוא לא ימנע אותה. הוא יותר כמו בוסט קטן למערכת החיסון, ולא כמו חומת מגן.
אבל שימו לב – אסור לעשות את זה!
טעות נפוצה היא להסתמך רק על תוספי תזונה. הם יכולים לעזור, אבל הם לא תחליף לתזונה מאוזנת, שינה טובה ותנועה. תחשבו על זה כמו לתדלק מכונית בדלק איכותי, אבל לא להחליף לה שמן. מתישהו היא תקרוס.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: "למה בכלל צריך את כל זה? פשוט אפשר להתחסן!"
ואני אומרת – התחסנות חשובה, אבל היא לא תחליף לשמירה על הבריאות הכללית. חיסון הוא כמו לשלוח כוח מיוחד למלחמה ספציפית. אבל אם הצבא כולו חלש, הוא לא יוכל לנצח לאורך זמן.
החודש הקרוב אני מתכננת לנסות… צום לסירוגין!
שמעתי מחברים טובים שזה עוזר להם בשיפור הבריאות.
זה נשמע קצת קיצוני, אבל המחקרים מראים שצום לסירוגין יכול לחזק את מערכת החיסון ואף לעזור לגוף לתקן את עצמו. אני אתחיל עם צום של 16 שעות ואראה איך זה משפיע עליי. אעדכן כאן בהמשך…
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטות האלה – אשמח לשמוע איך היה. אולי בפעם הבאה ניגע בקשר המפתיע בין חיידקי המעיים לבריאות הנפש.
