ביום רביעי שעבר, בזמן שאני מנסה לפצח את סודות הקובה נייה המושלמת (הלו, יש פה עיראקים?), הרגשתי תחושת תסכול מוכרת. לא בגלל הבורגול, אלא בגלל תחושה עמומה של עייפות שפשוט לא עוזבת. פתאום עלתה לי שאלה בראש: מה אם העייפות הזו היא לא סתם עייפות, אלא סימן לדלקת סמויה בגוף?
דלקת. המילה הזו נשמעת כמו שם של להקת מטאל משנות ה-80, אבל האמת היא שהיא יכולה להיות אויב שקט ומסוכן. אבל לפני שאנחנו רצים לרופא עם רשימת תלונות, בואו נדבר על מדדי הדלקת הנסתרים האלה – אותם ביומרקרים שמספרים לנו סיפור על הגוף שלנו, עוד לפני שהוא מתחיל לצעוק.
מה זה בכלל דלקת "סמויה"?
דלקת היא התגובה הטבעית של הגוף לפציעה או זיהום. זה טוב ויפה כשהיא קורית באופן זמני, למשל אחרי אימון אינטנסיבי או כשחטפנו שפעת. אבל כשדלקת הופכת לכרונית – כלומר, נמשכת לאורך זמן – היא הופכת לגורם סיכון למגוון מחלות, מהשמנת יתר ועד מחלות לב וכלי דם.
הקטע הוא, שהרבה פעמים אנחנו לא מרגישים אותה. אין לנו חום, אנחנו לא משתעלים, פשוט מרגישים קצת פחות טוב. זה בדיוק מה שהופך אותה ל"סמויה".
אז איך בכל זאת מגלים אותה?
פה נכנסים לתמונה מדדי הדלקת הנסתרים. אלו בדיקות דם פשוטות יחסית, שיכולות לתת לנו הצצה למצב הדלקתי בגוף. הנה כמה מהחשובים שבהם:
- חלבון מגיב C (CRP): זה אחד המדדים הנפוצים ביותר. רמות גבוהות של CRP מצביעות על דלקת כלשהי בגוף. אבל שימו לב – לא כל עלייה ב-CRP מעידה על משהו רציני. גם הצטננות פשוטה יכולה להעלות את הרמות שלו.
- הומוציסטאין: חומצת אמינו שרמות גבוהות שלה קשורות לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, ואף לדמנציה.
- פרופיל שומנים: כן, גם בדיקת כולסטרול רגילה יכולה לספק רמזים. רמות גבוהות של טריגליצרידים ורמות נמוכות של HDL ("הכולסטרול הטוב") יכולות להעיד על דלקת.
- ספירת דם: במבט מעמיק על ספירת הדם, אפשר לראות חריגות בכמות תאי הדם הלבנים, שיכולות להצביע על תהליך דלקתי.
טיפ: אל תסתפקו ב"נורמה" של המעבדה. תמיד תשאפו לרמות אופטימליות. קחו לדוגמה את ה-CRP - טווח הנורמה יכול להיות עד 3 מ"ג/ליטר, אבל רמות מתחת ל-1 מ"ג/ליטר נחשבות אופטימליות.
אנקדוטה אישית: פעם, כשהייתי בשיא הלחץ בעבודה, הרגשתי שכל הגוף שלי כואב. בדיקות דם הראו שה-CRP שלי גבוה מהרגיל. אחרי שחזרתי לשגרה רגועה יותר, הרמות ירדו. הבנתי שגם סטרס יכול לגרום לדלקת.
ומה לגבי קצב לב משתנה (HRV)?
אוקיי, כאן אנחנו נכנסים קצת יותר לעומק. שמעתם פעם על HRV? זה מדד שמודד את השינויים במרווחים בין פעימות הלב. זה נשמע מוזר, אבל זה אחד הכלים המדהימים שיש לנו כדי להבין את מצב מערכת העצבים האוטונומית שלנו – זו שאחראית על פעולות לא רצוניות כמו נשימה, עיכול וגם... ניהול דלקת.
HRV גבוה מעיד על גוף גמיש ומסתגל, שיודע להתמודד עם אתגרים. HRV נמוך, לעומת זאת, יכול להצביע על סטרס כרוני, חוסר שינה ואפילו דלקת סמויה.
אז איך מודדים את זה? יש היום המון שעונים חכמים ואפליקציות שמודדות HRV. זה לא מדויק כמו א.ק.ג., אבל זה נותן אינדיקציה טובה.
שמעתי את ד"ר רונדא פטריק בפודקאסט שלה אומרת ש-HRV הוא כמו "כושר לב" – אפשר לשפר אותו עם פעילות גופנית סדירה, שינה טובה ותזונה נכונה.
המיתוס על "נורמלי" בבדיקות דם:
אחת הטעויות הנפוצות היא להסתמך רק על טווחי הנורמה שמופיעים בבדיקות דם. האמת היא שהטווחים האלה מבוססים על ממוצעים סטטיסטיים, ולא בהכרח משקפים את מה שנכון לכם.
חשוב יותר לעקוב אחרי המגמות האישיות שלכם. למשל, אם ה-CRP שלכם תמיד היה 0.5, ופתאום הוא קופץ ל-1.5, זה יכול להיות סימן שמשהו לא בסדר, גם אם זה עדיין בטווח ה"נורמלי".
שאלה רטורית: למה אנחנו מתייחסים לגוף שלנו כמשהו סטטי, כשאנחנו יודעים שהוא דינמי ומשתנה כל הזמן?
אסור לעשות את זה! אל תנסו לאבחן את עצמכם דרך גוגל. התייעצו עם רופא או תזונאי קליני לפני שאתם משנים משהו בתזונה או באורח החיים שלכם.
תיבת שאלות מהקהל (בדויה):
- אבי מתל אביב שואל: "אני סובל מנדודי שינה, האם זה יכול להשפיע על הדלקת בגוף שלי?"
תשובה: חד משמעית כן. שינה לקויה היא גורם סיכון משמעותי לדלקת כרונית.
- שירה מחיפה שואלת: "אני צמחונית, האם אני צריכה לדאוג לדלקת יותר מאחרים?"
תשובה: לא בהכרח. תזונה צמחונית יכולה להיות מאוד בריאה ונוגדת דלקת, אבל חשוב לוודא שאת מקבלת מספיק חלבון ושומנים בריאים.
קצת מחשבות לסיום…
אני עדיין מנסה להבין את הקשר המורכב בין סטרס, שינה, תזונה ודלקת. זה כמו לנסות לפתור פאזל עם מיליון חלקים. אני יודע שאין פתרון קסם, אבל אני מאמין שאם נקשיב לגוף שלנו ונעקוב אחרי המדדים הנכונים, נוכל לחיות חיים בריאים וארוכים יותר.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות מדיטציה יומית כדי להוריד את רמות הסטרס שלי, ולראות איך זה משפיע על ה-HRV שלי. אעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בתפקיד של המעיים במלחמה בדלקת.
