ביום שלישי אחד גשום במיוחד, כשהייתי תקוע בפקק אינסופי באיילון, הבנתי משהו. הרגשתי שהגוף שלי פשוט צועק. לא צעקה של כאב פיזי, אלא מין רעד פנימי, תחושה של חוסר שקט תמידי. באותו רגע שאלתי את עצמי: מה לעזאזל קורה לי?
התחושה הזו, שהלכה והתעצמה עם הזמן, הובילה אותי למסע חיפוש – מסע שהפגיש אותי עם עולם הבלוטות, ההורמונים, ובעיקר עם הקשר המרתק (ולפעמים מפחיד) בין לחץ לבלוטת התריס.
אז מה בעצם הקשר?
בלוטת התריס, הפרפר הקטן והחמקמק הזה שנמצא בצוואר, אחראית על ייצור הורמונים שמווסתים כמעט כל תהליך בגוף – מחילוף חומרים ועד מצב רוח. לחץ כרוני, הסערה הפנימית הזו שאנחנו כל כך רגילים אליה, משבש את האיזון העדין הזה. הוא גורם לגוף להפריש הורמוני לחץ כמו קורטיזול, שמפריעים לתפקוד תקין של בלוטת התריס. במילים אחרות, הלחץ גורם לבלוטת התריס לעבוד קשה יותר או פחות, מה שיכול להוביל לבעיות כמו תת-פעילות או יתר-פעילות.
הנה משהו שחשוב לזכור: רגשות חזקים הם כמו סערה. הם עוצמתיים, אבל הם חולפים. הבעיה מתחילה כשהסערה הופכת למצב קבוע.
בפודקאסט "Huberman Lab" שמעתי את ד"ר אנדרו הוברמן מדבר על האמיגדלה, אותו "גלאי עשן" במוח שאחראי על תגובות פחד ולחץ. כשאנחנו נמצאים במצב של לחץ מתמשך, האמיגדלה הופכת רגישה מדי, ומתחילה לזהות סכנות איפה שאין. כאילו מדובר בגלאי עשן שמצפצף גם כשאין עשן.
אז מה עושים? איך מחזירים את האיזון?
הנה כמה טיפים פשוטים, אבל יעילים, שאפשר להתחיל ליישם כבר היום:
1. נשימה מודעת: קחו רגע אחד, עצמו עיניים, ושימו לב לנשימה. האם היא מהירה ושטוחה? או איטית ועמוקה? נסו להאריך את הנשיפה – זה עוזר להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שאחראית על הרגיעה. ארבע שניות שאיפה, שש שניות נשיפה – פשוט וקל.
2. תנועה: כן, אני יודע, לשמוע "תתאמן" זה כמו לשמוע "תאכל בריא". אבל תנועה היא תרופה. לא חייבים לרוץ מרתון. ריקוד קצר בבית, הליכה בטבע, או אפילו סתם מתיחות קלות – הכל עוזר.
3. שינה: זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל שינה איכותית היא קריטית לאיזון הורמונלי. תנסו ליצור שגרת שינה קבועה, להפחית חשיפה למסכים לפני השינה, וליצור סביבה חשוכה ושקטה.
4. תזונה: לא, אני לא הולך להגיד לכם לוותר על הפיצה של שישי בערב. אבל תזונה מאוזנת, עשירה בירקות, פירות וחלבונים רזים, יכולה לעזור לתמוך בתפקוד בלוטת התריס.
5. מודעות: עצרו לרגע. מה אתם מרגישים עכשיו? איפה בגוף אתם חשים מתח? תנסו לתת שם לתחושה. מודעות היא הצעד הראשון לשינוי.
שמעתי פעם מיתוס שאומר שאם יש לך בעיה בבלוטת התריס, זה גזר דין לכל החיים. זה פשוט לא נכון! אמנם חשוב לקבל טיפול רפואי מתאים, אבל שינוי באורח החיים יכול לעשות פלאים.
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות לאבחן את עצמכם באינטרנט! זה יכול להיות מסוכן ולהוביל לחרדה מיותרת. אם אתם חושדים שיש לכם בעיה בבלוטת התריס, פנו לרופא.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: איך אני יודע אם הלחץ שלי משפיע על בלוטת התריס? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא שלכל אחד יש סימנים שונים. חלק יחוו עייפות כרונית, אחרים עלייה או ירידה במשקל, בעיות שינה, או שינויים במצב הרוח. הקשיבו לגוף שלכם. הוא יודע לספר לכם מה קורה.
רונית מפתח תקווה שואלת: "האם תוספי תזונה יכולים לעזור?"
התשובה היא מורכבת. יש תוספי תזונה שיכולים לתמוך בתפקוד בלוטת התריס, כמו סלניום או אבץ. אבל חשוב להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים לקחת אותם, כדי לוודא שהם מתאימים לכם ולא מפריעים לתרופות אחרות.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטות האלו – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות מדיטציה יומית, ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בקשר בין בלוטת התריס למערכת החיסון.
זכרו, נוכחות מלאה היא מתנה שאנחנו יכולים להעניק לעצמנו. לנשום, להרגיש, להיות כאן ועכשיו. לא תמיד קל, אבל תמיד שווה את זה.
