ביום שלישי שעבר, כשחיכיתי בתור לקפה בשינקין, שמעתי שיחה בין שתי בחורות. אחת סיפרה לשנייה שהיא "התחילה טיפול באור כחול". בהתחלה חשבתי שהיא מדברת על המסך של הטלפון, אבל אז הבנתי שהיא מתכוונת למשהו אחר לגמרי. זה גרם לי לחשוב מחדש על כל העניין הזה של טיפול באור. האם זה באמת יכול לעזור? ואם כן, איך זה עובד?
בואו נדבר על אור. כן, אותו אור שאנחנו מקבלים מהשמש, מנורות, ומהמסכים שלנו. מסתבר שלא כל האור נוצר שווה. גלי אור שונים יכולים להשפיע עלינו בצורה שונה, במיוחד כשמדובר במצב רוח וחרדה.
זה לא איזה טריק ניו אייג'י מוזר. יש פה מדע אמיתי מאחורי זה.
אבל לפני שנצלול לעומק, עצרו לרגע.
איך אתם מרגישים עכשיו?
שימו לב לתחושות בגוף. לנשימה.
האם יש מתח בכתפיים? פרפרים בבטן?
הרגע הזה, המודעות הזו, הוא חלק חשוב במסע שלנו.
אור וחושך – סיפור אהבה מורכב
המדע מאחורי טיפול באור הוא פשוט יחסית (תחזיקו חזק, אני מבטיח שלא אסבך אתכם): אורכי גל מסוימים של אור משפיעים על הכימיה של המוח שלנו. גלי אור נקלטים דרך העיניים ומשפיעים על ההיפותלמוס, אזור במוח שאחראי על ויסות מחזורי שינה, הורמונים ומצב רוח.
מחסור באור טבעי, במיוחד בחורף, יכול לגרום לדיכאון עונתי (SAD). אתם מכירים את זה, נכון? הימים מתקצרים, השמש מסתתרת, ואנחנו מרגישים קצת יותר כבדים, קצת יותר עייפים. זה קורה בגלל שהמוח שלנו מייצר פחות סרוטונין, אותו נוירוטרנסמיטר שאחראי על תחושת רווחה.
אבל מה לגבי חרדה? איך אור משפיע עליה?
כאן העניינים קצת יותר מורכבים.
לפי ד"ר נורמן רוזנטל, חוקר מוביל בתחום הדיכאון העונתי, "אור בהיר משפיע על השעון הביולוגי שלנו, ושיבוש בשעון הזה יכול להחמיר חרדה". כלומר, איזון הוא המפתח. יותר מדי או מעט מדי אור יכול לשבש את המערכות הפנימיות שלנו.
צבעים של תקווה: אור כחול, אדום וירוק
אז אילו אורכי גל הם הכי מבטיחים?
- אור כחול: האור הכחול ידוע ביכולתו לדכא את הפרשת המלטונין, הורמון השינה. זה יכול להיות מצוין אם אתם מרגישים עייפים וחסרי אנרגיה, אבל שימו לב – חשיפה מוגזמת לאור כחול (במיוחד ממסכים לפני השינה) יכולה לשבש את השינה ולגרום לחרדה.
- אור אדום: האור האדום הוא סיפור אחר לגמרי. הוא נחשב למרגיע ומפחית דלקות. מחקרים מראים שהוא יכול לעזור בשיפור השינה והפחתת חרדה.
- אור ירוק: האור הירוק הוא הכי פחות נחקר מבין השלושה, אבל יש עדויות שהוא יכול להפחית כאבים ומתחים.
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר אנדרו הוברמן (מומלץ!) שהוא משתמש באור אדום בערב כדי להירגע לפני השינה. ניסיתי את זה בעצמי, ואני חייב להודות שזה עובד!
אבל שימו לב – לא כל מנורת LED אדומה תעשה את העבודה. חשוב לבדוק את אורך הגל (בדרך כלל סביב 660 ננומטר) כדי לוודא שאתם מקבלים את האפקט הרצוי.
המיתוס על האור: האם הוא פתרון קסם?
אחת הטעויות הנפוצות היא לחשוב שטיפול באור הוא פתרון קסם לחרדה ודיכאון. זה לא. הוא יכול להיות כלי עזר מצוין, אבל הוא לא תחליף לטיפול פסיכולוגי, תרופות (במידת הצורך), או אורח חיים בריא.
זה קצת כמו לנסות לתקן אוטו רק עם מברג אחד. הוא יכול לעזור, אבל אתם צריכים ארגז כלים שלם.
אסור לעשות את זה!
אל תקנו מנורת אור כחול זולה באיביי ותצפו שהיא תרפא את הדיכאון שלכם. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע ולקבל הנחיות מותאמות אישית. בנוסף, היזהרו מחשיפה מוגזמת לאור כחול, במיוחד בלילה.
שאלות מהקהל (הדמיוני, אבל חשוב)
- אבי מאילת שואל: "האם טיפול באור יכול לעזור לי לישון טוב יותר?"
תשובה: כן, טיפול באור אדום יכול לעזור לווסת את מחזורי השינה שלך ולשפר את איכות השינה.
- דנה מחיפה שואלת: "האם זה מסוכן להשתמש במנורת אור כחול?"
תשובה: לא אם משתמשים בה בצורה נכונה. חשוב להגביל את זמן החשיפה ולהימנע משימוש לפני השינה.
אז מה עושים עכשיו?
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה טיפול באור – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות להשתמש באפליקציה שמשנה את צבע המסך לאדום בשעות הערב, ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של תזונה על מצב הרוח.
אני מזמין אתכם לזכור שהמסע שלנו לבריאות נפשית הוא אישי, מורכב, ולעיתים קרובות לא ליניארי. היו סבלניים עם עצמכם, הקשיבו לגוף שלכם, ואל תפחדו לבקש עזרה. הנוכחות המלאה שלנו, ההבנה של הרגע הזה, היא המתנה הכי גדולה שאנחנו יכולים להעניק לעצמנו.
