ביום שלישי שעבר, כשהייתי תקועה בפקק אינסופי בדרך הביתה, הרגשתי שהמוח שלי עומד להתפוצץ. צפירות, מחשבות טורדניות על העבודה, תזכורות אינסופיות – הכל התערבב לסערה אחת גדולה. ואז, ככה סתם, עלתה לי המחשבה: מה אם יש איזו דרך טבעית להרגיע את כל הטירוף הזה?
האמת היא שפעם חשבתי ש"להיות רגוע" זה פשוט עניין של אופי, או גנטיקה. אבל אז גיליתי שיש מולקולה קטנה, גאבה (GABA), שמשחקת תפקיד עצום בשליטה על הרגיעה שלנו.
אז מה זה בכלל גאבה? תחשבו על גאבה כעל הבלמים של המוח. היא מוליך עצבי (נוירוטרנסמיטר) שתפקידו להפחית את פעילות העצבים. היא עוזרת להוריד הילוך, להפחית חרדה, לשפר את השינה, ואפילו להקל על כאבים.
אבל איך גאבה קשורה לצמחים? כאן מתחיל הקסם.
יש צמחים מסוימים שמגבירים את רמות הגאבה במוח, או משפיעים על קולטני הגאבה, ובכך עוזרים לנו להשיג את אותו מצב של רגיעה ושלווה. תחשבו על זה כמו לתת למוח חיבוק חם ומרגיע.
איזה צמחים יעזרו לי להגביר גאבה באופן טבעי?
- קמומיל: סבתא צדקה! קמומיל לא רק טעים, הוא גם מכיל תרכובות שנקשרות לקולטני הגאבה במוח, ומקדמות רגיעה ושינה טובה.
- לבנדר: הריח המשכר של לבנדר יכול לעשות פלאים. הוא גם עוזר בהפחתת חרדה ובשיפור השינה. נסו להוסיף כמה טיפות שמן אתרי לבנדר למפזר ריח או לאמבט חם.
- ולריאן: ולריאן הוא צמח מרפא חזק במיוחד, שמשמש לטיפול בבעיות שינה וחרדה במשך מאות שנים. הוא פועל על ידי הגברת רמות הגאבה במוח.
אנקדוטה קטנה: פעם, כשהייתי סטודנטית לחוצה במיוחד, חברה שלי המליצה לי לנסות תה ולריאן. בהתחלה הייתי סקפטית, אבל אחרי כמה לילות של שינה טרופה, החלטתי לתת לזה צ'אנס. והאמת? זה עבד! הצלחתי להירדם מהר יותר ולישון עמוק יותר.
שמעתי את פרופסור רונית שלו, מומחית לנוירוביולוגיה, אומרת בפודקאסט מעניין במיוחד: "גאבה היא מולקולה קריטית לאיזון הנפשי שלנו. צמחי מרפא מסוימים יכולים להיות כלי עזר נפלא, אבל חשוב לזכור שזה לא פתרון קסם, וצריך להתייעץ עם איש מקצוע."
אבל שימו לב - לא כדאי לשתות תה ולריאן לפני נהיגה, כי הוא עלול לגרום לנמנום. טעות נפוצה היא לחשוב ש"טבעי" זה תמיד בטוח, אבל גם לצמחי מרפא יכולות להיות תופעות לוואי, במיוחד אם לוקחים אותם בכמויות גדולות מדי או בשילוב עם תרופות אחרות.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם כל אחד יכול לקחת צמחים שמגבירים גאבה? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא לא תמיד. חשוב להתייעץ עם רופא או נטורופת לפני שמתחילים לקחת צמחי מרפא כלשהם, במיוחד אם אתם סובלים ממחלות כרוניות או נוטלים תרופות.
מיתוס נפוץ: "גאבה אפשר לקבל רק בכדורים."
זה לא נכון! אמנם יש תוספי גאבה סינתטיים, אבל הגוף שלנו מייצר גאבה באופן טבעי, ויש דרכים טבעיות להגביר את הייצור הזה. צמחי מרפא הם רק אחת מהן. תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה, וניהול מתחים יעיל – כולם תורמים לרמות גאבה בריאות.
שאלות מהקהל (בדויות, אבל רלוונטיות):
- דנה מרחובות שואלת: "האם אפשר לתת קמומיל לתינוקות?" התשובה: כן, אפשר לתת קמומיל לתינוקות, אבל בכמויות קטנות מאוד. תמיד מומלץ להתייעץ עם רופא ילדים לפני שנותנים לתינוק כל צמח מרפא.
- אבי מחיפה שואל: "אני לוקח תרופות נגד חרדה. האם אני יכול לקחת גם ולריאן?" התשובה: לא מומלץ לשלב ולריאן עם תרופות נגד חרדה, אלא אם כן הרופא שלך אישר זאת. השילוב עלול לגרום לתופעות לוואי לא רצויות.
- שירלי מבאר שבע שואלת: "האם אפשר להגביר גאבה רק דרך צמחים?" התשובה: לא! תזונה עשירה בחלבונים, יוגה ומדיטציה, ואפילו משחקים מרגיעים יכולים לעזור.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה שיטות טבעיות להגברת גאבה – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכננת לנסות מדיטציה מודרכת באופן קבוע, ולשלב יותר ירקות ירוקים בתזונה שלי, ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בקשר בין גאבה לתזונה, ואיך חוסרים תזונתיים מסוימים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו.
