ביום שלישי שעבר, כשהייתי תקוע בפקק נוראי ליד מחלף השלום (איך אני שונא את הפקקים האלה!), עלתה בי המחשבה הזו: אולי אני צריך לחזור למדיטציה. ניסיתי פעם, הורדתי אפליקציה, התחלתי עם 20 דקות בבוקר, וזה נגמר אחרי שלושה ימים בתחושה של כישלון מוחלט. מה השתבש?
האמת? 20 דקות זה יותר מדי. במיוחד בהתחלה.
רבים מאיתנו, כשאנחנו שומעים "מדיטציה", מדמיינים נזיר בודהיסטי יושב שעות בשקט מוחלט. אנחנו חושבים שחייבים "להשתיק את המחשבות". אבל זה כמו לנסות לעצור סערה במוח – בלתי אפשרי, ואפילו מתסכל.
אז למה בכלל להתחיל? כי מדיטציה, כשעושים אותה נכון, היא כמו תרופה טבעית לנפש. היא עוזרת לנו להתמודד עם הלחץ היומיומי, מפחיתה חרדה ומשפרת את הריכוז. ואם חשבתם שזה אזוטרי, אז דעו לכם שגם המדע מגבה את זה. מחקרים מראים שמדיטציה משפיעה על המוח שלנו, ממש משנה אותו! (שמעתי על זה בפודקאסט של סם האריס, ממליץ בחום).
האמיגדלה והפסקת האש הפנימית:
אחת הסיבות שמדיטציה עוזרת היא שהיא משפיעה על האמיגדלה, אותו "גלאי עשן" במוח שלנו שמזהה סכנות. כשאנחנו בלחץ, האמיגדלה הזו עובדת שעות נוספות, וגורמת לנו להגיב בחרדה ופאניקה. מדיטציה עוזרת "להרגיע" את האמיגדלה, ולגרום לה להיות פחות רגישה.
חשוב ליצור פסק זמן.
אבל הנה העניין: אם תנסו לשבת 20 דקות בהתחלה, רוב הסיכויים שתצאו מזה מתוסכלים יותר ממה שנכנסתם. המחשבות ירוצו, תרגישו אי נוחות, ותחשבו ש"זה לא בשבילכם". טעות!
המיתוס של השקט המוחלט:
אחד המיתוסים הכי נפוצים לגבי מדיטציה הוא שצריך "להפסיק לחשוב". זה כמו לנסות לעצור נהר. המחשבות תמיד יהיו שם, העניין הוא ללמוד להתבונן בהן מבלי להיסחף. לדמיין אותן כעלים צפים בנהר, שאנחנו יכולים לראות אותם חולפים מבלי לתפוס בהם.
הבנה זו חוללה מהפכה עבורי.
אז איך כן מתחילים?
הנה כמה טיפים פשוטים (ומניסיון!):
1. התחילו בקטן: 5 דקות ביום זה מספיק. אפילו 3 דקות! העיקר ליצור הרגל. תזכרו, עדיף קצת כל יום מאשר הרבה פעם בשבוע.
2. התמקדו בנשימה: הנשימה היא העוגן שלכם ברגע הנוכחי. תרגישו את האוויר נכנס ויוצא, בלי לנסות לשנות אותו. אם המחשבות בורחות, פשוט תחזירו את תשומת הלב לנשימה.
3. אל תשפטו את עצמכם: כשאתם שמים לב שהמחשבות ברחו, פשוט תחזירו אותן בעדינות לנשימה. בלי כעס, בלי ביקורת. זה טבעי לגמרי!
4. מצאו מקום שקט: לא חייבים מערה בהימלאיה, אבל מקום שבו לא יפריעו לכם יעזור. גם פינה בחדר השינה יכולה לעבוד.
5. נסו מדיטציה מודרכת: יש המון אפליקציות (Headspace, Calm) שיכולות לעזור לכם להתחיל. הן מציעות מדיטציות מודרכות קצרות ופשוטות.
אנקדוטה קטנה:
הדודה שרה שלי, שמתגוררת בקיבוץ בצפון, תמיד אומרת: "קצת מדיטציה זה כמו קצת מנוחה – זה אף פעם לא מזיק." היא צודקת.
אסור לעשות את זה!
אל תצפו לתוצאות מיידיות. מדיטציה היא לא תרופת פלא. זה לוקח זמן ותרגול כדי לראות תוצאות. סבלנות, חברים, סבלנות.
שאלה טובה שעולה בדרך:
"אבל מה אם אני לא מצליח להפסיק לחשוב?" זה בסדר גמור! המטרה היא לא להפסיק לחשוב, אלא להיות מודעים למחשבות שלכם. לראות אותן, לקבל אותן, ולשחרר אותן.
השאלות מהקהל (בדויות, אבל חשובות):
- אבי מחיפה שואל: "אני מנסה כבר שבוע ולא מצליח להתרכז. אני פשוט שוכב ומחכה שזה ייגמר. מה לעשות?" - אבי, תנסה מדיטציה בעמידה או בהליכה. התנועה יכולה לעזור לך להתרכז.
- דנה מבאר שבע שואלת: "האם אפשר לעשות מדיטציה לפני השינה?" - בהחלט! מדיטציה יכולה לעזור לך להירגע ולהירדם בקלות.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בשבילי בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטות האלה – אשמח לשמוע איך היה. אני מתכנן לנסות החודש להשתמש באפליקציה אחרת, ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של מיינדפולנס באכילה.
הנוכחות המלאה היא מתנה, תנו אותה לעצמכם.
