ביום שלישי גשום אחד, כשניסיתי לפענח מתכון פשוט לכאורה של עוגת שוקולד (שאפילו לא הצליח לי!), משהו קרה. הרגשתי גל מוזר של חוסר שקט, דפיקות לב מואצות, כאילו הגוף שלי הכריז על מצב חירום. ואז תהיתי, רגע, מה אם כל הלחץ הזה, השחיקה הזו שאני מרגישה לאחרונה, משפיעה על משהו עמוק יותר בגוף שלי? מה אם יש איזה "כפתור" פנימי שאפשר ללחוץ עליו כדי להרגיע את כל המערכת?
התשובה, מסתבר, היא כן. קוראים לו עצב הואגוס. שמעתם עליו?
אז מה הסיפור הגדול עם הואגוס הזה?
עצב הואגוס הוא העצב הגדול והארוך ביותר בגוף שלנו, מעין אוטוסטרדה עצבית שמחברת את המוח למערכות חיוניות כמו הלב, הריאות והמעיים. הוא משחק תפקיד מפתח בוויסות מערכת העצבים הפאראסימפתטית, זו שאחראית על מצב "רגיעה ועיכול" (Rest and Digest). במילים אחרות, הוא עוזר לנו להירגע, להוריד דופק, לנשום עמוק ולעכל את האוכל שלנו – תרתי משמע.
למה זה חשוב לאריכות ימים? כי כשהואגוס עובד כמו שצריך, הוא מפחית דלקתיות, משפר את תפקוד הלב, מווסת את מצב הרוח ואפילו משפיע על המערכת החיסונית. במילים פשוטות, הוא עוזר לגוף שלנו להיות חזק יותר, עמיד יותר וצעיר יותר.
חשוב להבין, העצב הזה הוא לא איזה כפתור קסם. הוא יותר כמו שריר – ככל שתאמנו אותו, הוא יהיה חזק יותר ויעזור לנו להתמודד עם אתגרי החיים.
איך אפשר לחזק את עצב הואגוס? הנה כמה טיפים פשוטים שאפשר להתחיל ליישם כבר היום:
- נשימה סרעפתית: אחת הטכניקות הכי יעילות. שבו בנוחות, הניחו יד אחת על החזה ואחת על הבטן. שאפו עמוק דרך האף, תוך כדי שהבטן מתרחבת, והוציאו אוויר לאט דרך הפה. חזרו על התרגיל כמה דקות ביום. זה כמו "ללטף" את הואגוס.
- מדיטציה ומיינדפולנס: כן, אני יודעת, שמעתם את זה מיליון פעם. אבל האמת היא שמדיטציה עוזרת לנו להרגיע את המוח, להפחית מתח ולחזק את הקשר בין הגוף לנפש. וזה בדיוק מה שהואגוס אוהב.
- חשיפה לקור: מקלחת קרה קצרה (כן, אני יודעת, זה מפחיד!), שטיפת פנים במים קרים או אפילו יציאה קצרה החוצה ביום קר יכולים לעורר את הואגוס ולחזק אותו.
- פעילות גופנית: תנועה זה חיים, ואנחנו כבר יודעים את זה. אבל פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה, שחייה או יוגה, עוזרת להפחית דלקתיות ולשפר את תפקוד הלב, שני דברים שהםגוס מודה לכם עליהם.
- צחוק: אחד הדברים הכי טובים לבריאות, ואני לא צוחקת! צחוק משחרר אנדורפינים, מפחית מתח וממריץ את הואגוס. תמצאו משהו שמצחיק אתכם – סרט מצחיק, חברים מצחיקים, סרטוני חתולים משעשעים. כל דבר יעבוד.
- שירה או פזמון: כשאתם מזמזמים או שרים, אתם מפעילים את שרירי הגרון, אשר בתורם, מגרה את עצב הואגוס. נסו לשיר באמבטיה, במקלחת, או תוך כדי נסיעה.
- אמירת תודה: כן, זה נשמע קצת קיטשי, אבל יש מחקרים שמראים שאנשים שמתרגלים הכרת תודה באופן קבוע הם מאושרים יותר ובריאים יותר. והואגוס, איך לא, אוהב את זה.
פעם חשבתי שמדיטציה זה משהו משעמם ומיסטי. הייתי בטוחה שזה לא בשבילי. אבל אז, אחרי שקראתי מחקרים על ההשפעה של מיינדפולנס על המוח, החלטתי לתת לזה צ'אנס. התחלתי עם חמש דקות ביום, ובהתחלה היה לי קשה להתרכז. אבל לאט לאט התחלתי להרגיש יותר רגועה וממוקדת. עכשיו זה חלק בלתי נפרד מהשגרה שלי.
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר רונדה פטריק, מדענית מדהימה שעוסקת בנושאים של תזונה ואריכות ימים, שהיא אמרה ש"הגוף שלנו הוא מכונה מדהימה שיודעת לרפא את עצמה, אבל אנחנו צריכים לתת לה את הכלים הנכונים".
אבל שימו לב – לא כדאי ללצפות לתוצאות מיידיות. חיזוק הואגוס הוא תהליך שלוקח זמן. זה לא כמו לקחת כדור וישר להרגיש טוב יותר. זה יותר כמו ללכת לחדר כושר – ככל שתתמידו, ככה תראו תוצאות.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם זה בכלל יעבוד בשבילי? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
אז מה הקשר לבודהיזם, שאלתם?
ובכן, מסורות רוחניות רבות, כולל הבודהיזם, מדגישות את החשיבות של נוכחות ברגע הנוכחי, נשימה מודעת וחמלה עצמית. כל אלו הן טכניקות שמחזקות את הואגוס ומעודדות רגיעה ואיזון. ממש כמו שגילויי נוירופלסטיות מראים לנו שהמוח שלנו גמיש וניתן לשינוי, הבודהיזם תמיד האמין ביכולת שלנו להשתנות ולהתפתח.
אגב, טעות נפוצה היא לחשוב שצריך להיות "מאושרים כל הזמן" כדי שהואגוס יעבוד טוב. ממש לא! רגשות קשים הם חלק מהחיים, וחשוב לתת להם מקום. העניין הוא לא להילחם ברגשות שלנו, אלא ללמוד להתמודד איתם בצורה בריאה.
שאלה מהקהל (בדויה, אבל רלוונטית): "אני עובדת מאוד קשה ואין לי זמן לכל הדברים האלה. מה אני יכולה לעשות?" – יעל, רמת גן
יעל, אני מבינה אותך לגמרי! הנה טיפ: אפשר לשלב את התרגילים האלה בשגרה שלך. למשל, בזמן שאת מחכה בתור לסופר, תתרגלי נשימה סרעפתית. או בזמן שאת נוהגת לעבודה, תשמעי מוזיקה מרגיעה. כל דבר קטן עוזר.
הכי חשוב להבין שאין פתרון קסם. כל אחד מאיתנו הוא ייחודי, ומה שעובד בשביל מישהו אחד, לא בהכרח יעבוד בשביל מישהו אחר. הניסוי והטעייה הם חלק מהעניין.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטות האלו – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכננת לנסות לשלב יותר פעילות גופנית בטבע בשגרה שלי, ואעדכן כאן בהמשך…
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של הקשר בין הואגוס לתזונה.
זכרו, נוכחות מלאה היא מתנה לעצמנו. בואו נלמד לקבל אותה.
