ביום שלישי שעבר, כשניסיתי להספיק להוציא את הילדים מהגן, להגיע לפגישה חשובה בעבודה ולזכור לקנות חלב בדרך, הרגשתי כאילו כל הגוף שלי רועד. לא סתם רועד, רועד מבפנים, רעידה עמוקה כזאת. באותו רגע תהיתי – האם כל הלחץ הזה באמת הורס לי את הבריאות?

השאלה הזאת גרמה לי לצלול לעולם מורכב, אבל מרתק, של הקשר בין לחץ, מערכת החיסון והרווחה הנפשית שלנו. והאמת? גיליתי דברים שלא ידעתי קודם, ואני רוצה לשתף אתכם בהם.

הלחץ, המפלצת הדו-פרצופית

כולנו חווים לחץ. זו תגובה טבעית של הגוף לאתגרים ומצבים מאיימים. אבל מה קורה כשהלחץ הופך להיות כרוני, חלק בלתי נפרד מחיי היום יום שלנו?

דמיינו את האמיגדלה, אותו אזור קטן במוח שאחראי על תגובת "הילחם או ברח", כגלאי עשן רגיש במיוחד. כשגלאי העשן הזה מצפצף כל הזמן, בגלל לחץ מתמשך, הוא משפיע על כל מערכות הגוף שלנו, כולל מערכת החיסון.

כשאנחנו לחוצים, הגוף שלנו משחרר הורמוני לחץ כמו קורטיזול. ברמה קצרה, קורטיזול יכול להיות מועיל – הוא עוזר לנו להתמודד עם מצבי חירום. אבל לאורך זמן, רמות גבוהות של קורטיזול מדכאות את מערכת החיסון, ומקשות עליה להילחם בזיהומים ובמחלות.

אז איך מרגיעים את הסערה?

חשוב להבין – אי אפשר להימנע מלחץ לחלוטין. החיים מלאים באתגרים. אבל אפשר ללמוד איך לנהל את הלחץ, ולמזער את ההשפעה השלילית שלו על הבריאות שלנו.

• נשימות עמוקות: רגע, רגע, אל תגלגלו עיניים. אני יודעת שזה נשמע קלישאתי, אבל תרגילי נשימה פשוטים יכולים לעשות פלאים. כשאתם מרגישים מוצפים, עצרו לרגע, קחו כמה נשימות עמוקות ובאמת תתמקדו בהן. נסו את טכניקת "4-7-8": שאפו אוויר במשך 4 שניות, עצרו את הנשימה למשך 7 שניות, ונשפו במשך 8 שניות. חזרו על התרגיל כמה פעמים, ותראו איך הגוף שלכם מתחיל להירגע.

• תנועה: פעילות גופנית היא תרופה טבעית ללחץ. לא חייבים לרוץ מרתון – גם הליכה קצרה בטבע, ריקוד לצלילי השיר האהוב עליכם או כמה תרגילי מתיחות יכולים לעזור לשחרר מתחים.

• מודעות קשובה (Mindfulness): התבוננות פנימה, בלי שיפוטיות, היא כלי עוצמתי. נסו למצוא כמה דקות ביום לשבת בשקט ולהתבונן במחשבות ובתחושות הגוף שלכם. אל תנסו לשנות אותן, פשוט תהיו שם, נוכחים. זוכרים את הדימוי של העלים על נחל? תנו למחשבות שלכם לחלוף, בלי להיסחף איתן.

שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר גיל טבת-עוזר על כך ש"מודעות קשובה מחזקת את הקשר בין הגוף לנפש, ומאפשרת לנו להגיב ללחץ בצורה מאוזנת יותר." זה נשמע קצת "ניו אייג'", אבל אני יכולה להעיד שזה עובד.

מיתוסים ושקרים קטנים שאנחנו מספרים לעצמנו

• "אני חייב/ת להיות בשליטה על הכל": טעות! אף אחד לא יכול להיות בשליטה על הכל. קבלו את העובדה שיש דברים שאי אפשר לשנות, ותתמקדו במה שכן נמצא בשליטתכם.

• "אם אני לא אהיה לחוץ/ה, אני לא אצליח": זה לא נכון. לחץ כרוני פוגע ביעילות שלנו, לא משפר אותה.

• "אני צריך/ה לעשות הכל לבד": ממש לא! אל תפחדו לבקש עזרה מחברים, משפחה או אנשי מקצוע.

טעות נפוצה: להדחיק את הלחץ.

אחד הדברים הכי גרועים שאנחנו יכולים לעשות זה להתעלם מהלחץ. הוא לא ייעלם מעצמו. להיפך, הוא יצטבר ויגרום לנזק רב יותר.

שאלות מהקהל (ששאלתי את עצמי לפני כמה שנים):

• "אני מנסה הכל, אבל אני עדיין לחוץ/ה. מה לעשות?": אל תתייאשו. לפעמים צריך לנסות כמה שיטות שונות כדי למצוא את מה שעובד בשבילכם. שקלו לפנות לאיש מקצוע – פסיכולוג, מטפל או רופא – שיכול לעזור לכם לפתח אסטרטגיות התמודדות יעילות יותר.
• "האם תוספי תזונה יכולים לעזור להפחית לחץ?": יש תוספי תזונה שמראים פוטנציאל בהפחתת לחץ, כמו מגנזיום ואומגה 3. אבל חשוב להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים לקחת תוספים כלשהם.

אז מה למדתי?

הקשר בין לחץ למערכת החיסון הוא מורכב, אבל יש לנו כוח להשפיע עליו.

אני עדיין מנסה למצוא את האיזון הנכון בחיי, ואם לומר את האמת - זה מאבק תמידי. אבל אני יודעת שבכל פעם שאני מצליחה לעצור לרגע, לנשום עמוק ולהתחבר לעצמי, אני עושה משהו טוב בשביל הגוף והנפש שלי.

החודש הקרוב אני מתכננת לנסות מדיטציה יומית קצרה, ואעדכן כאן בהמשך איך זה משפיע עלי... אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של תזונה על מצב הרוח והלחץ.

ואתם? מה אתם עושים כדי להרגיע את הסערה הפנימית? שתפו אותי בתגובות!