ביום שלישי שעבר, כשהייתי תקוע בפקק נוראי ביציאה מהעיר, הבטתי על הנהגים האחרים. רובם היו שקועים בטלפונים, כתפיים שמוטות, צוואר מתוח כמו קפיץ. ואז חשבתי לעצמי: "וואלה, כולנו תקועים בתנועה ליניארית. קדימה-אחורה, בית-עבודה, עבודה-בית. מה אם יש דרך אחרת?"

השאלה הזו הובילה אותי לחקור את עולם התנועה המעגלית – תחום שנראה כאילו נשכח בתעשיית הכושר המודרנית, אבל הסינים והיפנים מכירים אותו כבר אלפי שנים. זה לא עוד טרנד חולף; זה שינוי תפיסתי עמוק לגבי איך אנחנו זזים ומתייחסים לגוף שלנו.

אז מה זה בעצם תנועה מעגלית?

תחשבו על זה ככה: העולם סביבנו עגול. כדור הארץ מסתובב, הירח מקיף אותנו, האטומים רוקדים במעגלים. הגוף שלנו, באופן טבעי, אוהב תנועה מעגלית. תינוקות זוחלים במעגלים, ילדים מסתובבים סביב עצמם, ואנחנו, כשאנחנו שמחים, לפעמים פשוט מסתובבים קצת. זה טבוע בנו.

תנועה מעגלית משלבת תנועות סיבוביות, ספירליות וגלובליות שמפעילות מגוון רחב של שרירים ומפרקים בו זמנית. היא מחזקת את הניידות, היציבות והקואורדינציה, ומאפשרת לנו לנוע בצורה יעילה וזורמת יותר.

הסוד של הזקנים החכמים (והגמישים)

תחשבו על זה רגע: למה קשישים בני 80+ באוקינאווה או בהרי הקווקז ממשיכים לטפל בגינה, לרקוד ולחיות חיים פעילים, בעוד שאנחנו, הצעירים, סובלים מכאבי גב, כתפיים קפואות וברכיים חורקות? התשובה, חלקית לפחות, טמונה בתנועה הטבעית והאינטואיטיבית שלהם. הם לא מבצעים מתיחות מורכבות לפני פעילות; הם פשוט זזים. הם כורעים, מתכופפים, מסתובבים – תנועות מעגליות פשוטות ששומרות על הגוף שלהם משומן ומוכן לכל אתגר.

שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר ג'ון רטי, מומחה לנוירולוגיה, שהוא דיבר על חשיבות התנועה למוח. הוא אמר משהו בסגנון: "המוח שלנו התפתח יחד עם התנועה. כשאנחנו זזים, אנחנו מזינים את המוח שלנו." וזה נכון במיוחד לגבי תנועה מעגלית. היא מגרה את מערכת העצבים, משפרת את תחושת הגוף (פרופריוספציה) ומחזקת את הקשר בין המוח לגוף.

אבל רגע, מה עם המתיחות המסורתיות?

זה בדיוק מה שרציתי לשאול! מיתוס נפוץ הוא שאנחנו חייבים לבצע מתיחות סטטיות לפני ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע פציעות ולשפר את הגמישות. אבל האמת היא קצת יותר מורכבת.

מחקרים מראים שמתיחות סטטיות לפני פעילות גופנית עלולות דווקא לפגוע בביצועים ולגרום לחולשה זמנית בשרירים. מתיחות סטטיות מתאימות יותר בסוף האימון, או כיחידה נפרדת לשיפור הגמישות הכללית. לפני פעילות, עדיף להתמקד בתנועות דינמיות שמחממות את השרירים ומכינות אותם לפעולה. תנועה מעגלית היא דוגמה מצוינת לתנועה דינמית כזו.

אל תבינו אותי לא נכון, מתיחות הן חשובות, אבל השאלה היא מתי ואיך אנחנו מבצעים אותן. אנחנו צריכים להקשיב לגוף שלנו ולבחור את סוג המתיחה המתאים למצב ולמטרה שלנו.

טעות נפוצה: תנועה ליניארית בכל מחיר

טעות נפוצה היא להתמקד רק בתנועה ליניארית (קדימה-אחורה) בתרגילים כמו ריצה על הליכון או הרמת משקולות. זה כמו אריה שמסתובב הלוך ושוב בכלוב: הוא אמנם מתאמן, אבל הוא לא ממצה את מלוא הפוטנציאל התנועתי שלו. הגוף שלנו נועד לנוע במרחב, להסתובב, להתכופף, להגיע לכל הכיוונים.

שאלות מהקהל (הדמיוני, אבל רלוונטי):

• רונית מתל אביב שואלת: "אני מנסה לעשות תרגילי תנועה מעגלית, אבל אני מרגישה קצת מגושמת. מה לעשות?"

תשובה: אל תדאגי! זה נורמלי בהתחלה. תתחילי לאט, עם תנועות קטנות ופשוטות. תתמקדי באיכות התנועה ולא בכמות. עם הזמן, הגוף שלך יתרגל ותנועות יהפכו טבעיות וזורמות יותר.

• יוסי מחיפה שואל: "איזה תרגילים מעגליים אתה ממליץ להתחיל איתם?"

תשובה: מעגלי ידיים, מעגלי כתפיים, מעגלי אגן, גלגולי עמוד שדרה. תחשוב על תנועות שמחקות את התנועות של חיות: חתול שמתמתח, נחש שמתפתל, קוף שמטפס על עץ.

קצת שפה גבוהה (אבל מוסברת בפשטות): ביומכניקה ופרופריוספציה

בואו נדבר רגע על מילים מפוצצות. ביומכניקה היא פשוט חקר התנועה של הגוף. פרופריוספציה היא היכולת של הגוף לחוש את המיקום שלו במרחב. תנועה מעגלית משפרת את שניהם.

כשאתם מבצעים תנועות מעגליות, אתם מאתגרים את הגוף שלכם בצורה חדשה. אתם מחזקים את השרירים המייצבים, משפרים את הקואורדינציה ומגבירים את המודעות הגופנית. זה כמו ללמד את הגוף שלכם שפה חדשה – שפה של תנועה זורמת ואינטואיטיבית.

ניסוי קטן לסיום:

עכשיו, קומו מהכיסא ותעשו את הדבר הבא: עצמו עיניים, דמיינו שאתם מציירים מעגל עם האף שלכם. תתחילו בקטן, ואז תגדילו את המעגל לאט לאט. תרגישו איך הצוואר והכתפיים שלכם נמתחים ומתגמשים. תשימו לב לאיזורים שמרגישים נוקשים או מתוחים. תנשמו עמוק ותמשיכו להסתובב.

זהו. פשוט, נכון? אבל תנועה קטנה כזו יכולה לעשות פלאים.

אז מה הלאה?

אני עדיין לומד על תנועה מעגלית, ואני בטוח שאגלה עוד הרבה דברים מעניינים בהמשך. החודש הקרוב אני מתכנן לשלב יותר תנועות מעגליות בשגרת האימונים שלי, ולראות איך זה משפיע על הגוף שלי. אני אנסה תרגילי פלדנקרייז וג'ירוקינסיס, שמתמקדים בתנועה זורמת ומודעת.

ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. אולי בפעם הבאה ניגע בתנועה ספירלית ואיך היא קשורה ליציבה נכונה.

יאללה, צאו לזוז!