ביום שלישי שעבר, כשיצאתי מהסופר עם שקיות עמוסות (למה תמיד יוצא לי לקנות יותר ממה שתכננתי?), ראיתי את סבתא רבקה, בת 87, עולה במדרגות כאילו היא בת 30. לא סתם עולה, היא ממש טסה! ניסיתי לעזור לה עם השקיות, אבל היא צחקה ואמרה: "שטויות! אני רגילה". באותו רגע הבנתי – משהו שאני עושה "לבריאות" כנראה לא באמת עובד, אחרת איך היא יותר בכושר ממני?
אז מה הסוד של סבתא רבקה (ושל עוד הרבה קשישים מדהימים ברחבי העולם)? התשובה, כרגיל, הרבה יותר פשוטה ממה שנדמה לנו: אינטרוולים. אבל לא האינטרוולים שאתם מכירים מחדר הכושר.
מה זה בכלל אינטרוולים אנטי-אייג'ינג?
שכחו מריצות ספרינטים על הליכון ומשקולות כבדות. אנחנו מדברים על תנועה טבעית, אינטואיטיבית, שמשלבת תקופות של מאמץ קצרות עם מנוחה. תחשבו על זה כמו שילד משחק – הוא רץ, קופץ, מטפס, ואז עוצר לנוח לפני שהוא ממשיך. זו התנועה הכי טבעית לגוף שלנו, וזו בדיוק התנועה שאנחנו צריכים לשמר ככל שאנחנו מתבגרים.
אז למה בעצם אינטרוולים? זה פשוט – הגוף שלנו בנוי להגיב לשינויים. כשאנחנו מפתיעים אותו עם תקופות קצרות של מאמץ, הוא נאלץ להתאים את עצמו, מה שמגביר את חילוף החומרים, משפר את סיבולת הלב-ריאה, ומחזק את השרירים והעצמות. שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה, והופתעתי לגלות שמחקרים מראים שאינטרוולים קצרים בעצימות גבוהה (HIIT) יכולים להיות יעילים יותר מאימוני אירובי ארוכים לשיפור הבריאות הכללית ואריכות הימים.
"הטבע לא עושה קפיצות," אמר פעם אריסטו. אבל דווקא בתנועה שלנו, קפיצות קטנות של מאמץ הן בדיוק מה שהגוף צריך.
תנועה "פרימיטיבית": המתכון לסבתא בכושר
אנקדוטה קטנה: הייתי פעם בכנס על תנועה טבעית, ופגשתי שם מדריך שמלמד "תנועה פרימיטיבית". בהתחלה הייתי סקפטי, אבל אז ראיתי איך הוא זז – כמו חיה! הוא זחל, התגלגל, טיפס על קירות... והוא היה בן 60 ונראה כמו בן 30. זה גרם לי לחשוב מחדש על כל מה שלמדתי על כושר.
חשבתם פעם למה חיות לא עושות מתיחות לפני שהן רצות? הן פשוט רצות! הן מקשיבות לגוף שלהן, הן זזות איך שמרגיש להן נכון, והן לא דופקות חשבון לאף אחד. אנחנו צריכים ללמוד מהן.
אבל שימו לב – לא כדאי להתחיל לרוץ מרתון בלי להתאמן! זה יכול לגרום לפציעות. חשוב להתחיל לאט, להקשיב לגוף, ולהתקדם בהדרגה.
מה אסור לעשות? ומיתוסים שצריך לנפץ!
- אסור לעשות את זה! לשבת כל היום על הכיסא! זו המתנה הכי גדולה לגוף שלנו. תקומו, תזוזו, תעשו משהו.
- מיתוס נפוץ: מתיחות חובה לפני אימון. לא בהכרח! מתיחות סטטיות (אלה שאתם מחזיקים בהן) יכולות אפילו להחליש את השרירים לפני פעילות. עדיף חימום דינמי – תנועות שמדמות את הפעילות שאתם עומדים לעשות.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו צריכים מכשירי כושר מתוחכמים כשאפשר פשוט לזוז כמו ילדים? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
שאלות מהקהל (בדיוק מה שחשבתם לשאול!)
- דנה מחיפה שואלת: אני בת 50 ולא התאמנתי שנים. מאיפה להתחיל?
תשובה: הכי חשוב זה להתחיל לאט ולהקשיב לגוף. אפשר להתחיל בהליכות קצרות, או בתרגילי תנועה פשוטים בבית. תזכרי – כל תנועה טובה יותר מחוסר תנועה.
- אביב מתל אביב שואל: אני רץ מרתונים. האם אינטרוולים יכולים לעזור לי?
תשובה: בהחלט! אינטרוולים יכולים לשפר את המהירות והסיבולת שלך. רק חשוב לעשות אותם נכון, עם מנוחה מספקת בין הסטים.
"החוכמה הגדולה ביותר טמונה בפשטות," אמר פעם אלברט איינשטיין. וזה נכון גם לגבי תנועה.
הזמנה לניסוי תנועתי פשוט
קחו עכשיו הפסקה של 5 דקות. תקומו מהכיסא, תשימו מוזיקה קצבית, ותתחילו לזוז איך שמרגיש לכם נכון. תרקדו, תקפצו, תעשו קצת מתיחות – פשוט תתחברו לגוף שלכם. תשימו לב איך אתם מרגישים אחרי זה. אני מבטיח לכם שתופתעו.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה שיטות דומות – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר "תנועה פרימיטיבית" בשגרת היומיום שלי, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע ביתרונות של זחילה כפעילות גופנית (כן, קראתם נכון!).
