ביום שלישי שעבר, בזמן שעמדתי בתור לקפה ב"קפה גרג" בשוק הכרמל, שמעתי שיחה בין שני חבר'ה שנראו בכושר. הם דיברו על הסקוואטים שהם עשו, על המשקלים שהם הרימו, ואיך הם "דפקו את המפרקים". באותו רגע חשבתי לעצמי: "משהו כאן לא מסתדר". למה אנחנו, בעידן הכושר המתקדם הזה, עדיין משלמים מחיר על אימונים שאמורים לעשות אותנו חזקים יותר?

השאלה הזו לא עזבה אותי. זה הזכיר לי את הסבא שלי, שהיה מטפס הרים בגיל 80 ולא סבל משום כאב ברכיים, לעומת חברים שלי בני 40 שמתלוננים על כאבים אחרי כל אימון. מה ההבדל?

האמת המרה על אימוני כוח

הרבה מאיתנו גדלנו על התפיסה שאימוני כוח הם רק עניין של משקלים, סטים וחזרות. אבל מה אם אני אגיד לכם שהדרך שבה רובנו מתאמנים גורמת לנו נזק? השקר הגדול הוא שאנחנו מנסים לכפות על הגוף שלנו תנועות לא טבעיות, במקום לעבוד איתו בהרמוניה.

אני לא אומר שאימוני כוח הם רעים, חלילה! אני בעד כל תנועה שגורמת לנו להרגיש חזקים. אבל הבעיה מתחילה כשאנחנו מתעלמים מהחכמה הטבעית של הגוף שלנו, ומנסים לדחוף אותו מעבר לגבולות שלו.

הסוד של בני ה-80 מאוקינאווה והקווקז

תחשבו על האנשים באוקינאווה, יפן, או בהרי הקווקז, גאורגיה. הקשישים שם חיים חיים פעילים, מטפסים על הרים, עובדים בשדות, ולא סובלים מכאבי מפרקים כמונו. מה הסוד שלהם?

התשובה היא תנועה טבעית. הם לא מבצעים מתיחות סטטיות מורכבות לפני פעילות (האמת, גם החתול שלי לא עושה אותן לפני שהוא קופץ על השיש). הם פשוט זזים, מתכופפים, מרימים, מושכים, דוחפים - כל מה שהגוף שלהם צריך לעשות כדי לשרוד ולשגשג.

הטעות הקריטית: חיקוי מכני במקום תנועה אינטואיטיבית

אנחנו רוצים להיות חזקים, אז אנחנו נכנסים לחדר כושר, מתיישבים על מכונה, ומתחילים לחקות תנועות. אבל הגוף שלנו הוא לא מכונה! הוא מערכת מדהימה, מורכבת ואינטליגנטית, שצריכה תנועה חופשית וזורמת כדי לתפקד בצורה אופטימלית.

שמעתי פעם את ד"ר גיל הדס, מומחה לתנועה, אומר משהו ששינה לי את התפיסה: "אנחנו צריכים להתאמן כמו שהטבע התכוון שנזוז, ולא כמו שהמכונות מכתיבות לנו".

ריצה על הליכון: כמו אריה בכלוב

תחשבו על זה רגע: למה אנחנו רצים על הליכון במקום לרוץ בטבע? זה קצת כמו לשים אריה בכלוב ולהגיד לו "תרוץ!". הוא ירוץ, אבל הוא לא יהיה מאושר, והגוף שלו לא יתפקד כמו שהוא צריך.

הגוף שלנו צריך גיוון, שינויים בגובה, בקרקע, בעומס. הוא צריך להתמודד עם אתגרים אמיתיים, ולא עם תנועה מונוטונית ומשעממת.

אבל מה זה אומר בפועל?

אז איך עושים את זה נכון? איך אנחנו משלבים תנועה טבעית באימוני הכוח שלנו?

• תקשיבו לגוף שלכם: זה אולי נשמע קלישאתי, אבל זה הכי חשוב. אם משהו מרגיש לא נכון, אל תעשו אותו.
• תנועה "פרימיטיבית" זה הכי מתקדם: תתחילו לחזור לתנועות הבסיסיות - כריעה, זחילה, הרמה מהרצפה. תרגילים כמו "Bear Crawl" או "Turkish Get-Up" יכולים לעשות פלאים.
• גיוון זה שם המשחק: אל תתקעו רק בתרגילים שאתם מכירים. נסו דברים חדשים, צאו לטבע, שחקו, רקדו.
• פחות משקל, יותר תנועה: אל תתמקדו רק בהרמת משקלים כבדים. תתמקדו באיכות התנועה, בטווח התנועה, ובתחושה בגוף.
• הכירו את ה"סוּפּלֶס" (Souplesse) שלכם: זה מושג צרפתי שמתאר גמישות, זריזות, וקלות תנועה. תשאפו לזה!

מיתוס נפוץ: "חייבים למתוח לפני אימון!"

הרבה אנשים חושבים שהם חייבים למתוח את השרירים שלהם לפני אימון. אבל מחקרים מראים שמתיחות סטטיות (מתיחות ארוכות) יכולות דווקא להחליש את השרירים ולהגדיל את הסיכון לפציעות. עדיף להתמקד בתנועה דינמית - תנועות שמחממות את השרירים ומכינות אותם לפעילות.

אסור לעשות את זה!: לשבת כל היום מול המחשב ואז ללכת לחדר כושר ולנסות להרים משקלים כבדים. הגוף שלכם צריך זמן להתאושש ולחזור לתנועה טבעית.

שאלות מהקהל (בדויות אבל רלוונטיות):

• רונית מחיפה שאלה: "אני בת 55 וסובלת מכאבי ברכיים. האם אימוני כוח בכלל מתאימים לי?"

תשובה: בהחלט! אבל חשוב להתחיל לאט, עם משקלים קלים, ולהתמקד בתנועה נכונה. עדיף להתייעץ עם פיזיותרפיסט או מאמן כושר מוסמך.

• אבי מפתח תקווה שאל: "אני מרים משקלים כבדים כבר שנים ולא מרגיש שום כאב. האם אני צריך לשנות משהו?"

תשובה: זה מצוין שאתה לא מרגיש כאב! אבל כדאי לבדוק את טווח התנועה שלך, את הגמישות שלך, ואת האיזון בין השרירים השונים. מניעה תמיד עדיפה על טיפול.

לסיום: הקשיבו לגוף שלכם, הוא יודע מה הוא צריך

אני עדיין מנסה להבין איך לשלב בצורה הטובה ביותר בין אימוני כוח קלאסיים לתנועה טבעית. זה תהליך מתמשך, ואני לומד כל יום משהו חדש.

החודש הקרוב אני מתכנן לנסות להחליף חלק מהתרגילים במכונות בתרגילים שמדמים תנועות יומיומיות, כמו הרמת חפצים מהרצפה או דחיפת עגלה. אעדכן כאן בהמשך איך זה הולך.

אולי בפעם הבאה ניגע ביתרונות של תנועה מודעת ("Mindful Movement") והקשר שלה לאיכות חיים.

ניסוי תנועתי קטן לדרך:

נסו את זה עכשיו: קומו מהכיסא, תתכופפו לאט לאט ותנסו לגעת ברצפה. שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. האם יש מקומות שמרגישים תפוסים או מוגבלים? האם אתם מצליחים לשמור על גב ישר? תנסו לחזור על התנועה כמה פעמים, תוך כדי התמקדות בתחושה בגוף. תראו אם אתם מצליחים להרפות קצת יותר בכל פעם.

זכרו, הגוף שלכם הוא חכם יותר ממה שאתם חושבים. הקשיבו לו, ותנו לו את התנועה שהוא צריך.