ביום שלישי שעבר, כשניסיתי להרים את ארגז התפוזים העמוס הזה משוק הכרמל (כן, אני מאלה שמחפשים מציאות גם אם זה כואב בגב), הבנתי משהו. לא, לא רק שאני צריך להפסיק לסחוב משקלים שאני לא מסוגל. הבנתי שהגוף שלי, ושלכם, צריך את המאמץ הזה. את הכבידה. את ההתנגדות.
פעם חשבתי ש"כושר" זה רק להזיע כמו חמור על הליכון ולספור קלוריות. אבל אז גיליתי שהסוד לאריכות ימים ולתנועה חופשית טמון במשהו הרבה יותר פשוט, טבעי ואינטואיטיבי: להתחבר לכוח הכבידה.
אז למה בעצם תרגילי משקל? זה פשוט – הגוף שלנו בנוי להתמודד עם כוח הכבידה. זה כמו להטעין סוללה. כשאתם מרימים משקל, או סתם מטפסים במדרגות, אתם מאותתים לגוף: "היי, אני עדיין צריך להיות חזק! אל תתפרק לי!".
שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה, מומחה לאריכות ימים, והופתעתי לגלות שמחקרים מראים שאנשים שמבצעים תרגילי כוח חיים יותר שנים וגם נהנים מאיכות חיים טובה יותר. הם פשוט יותר חזקים, יציבים ויכולים לעשות את הדברים שהם אוהבים, גם בגיל מבוגר. דמיינו את סבתא בת ה-80 מטפסת על עץ מנגו באוקינאווה - זה לא קורה סתם ככה!
למה זה עובד? כי כוח הכבידה הוא כמו רופא אישי. הוא:
- מחזק את העצמות: מונע אוסטאופורוזיס, ה"גנב השקט" שגורם לשברים בגיל מבוגר.
- בונה שרירים: עוזר לשמור על מסת שריר, שחשובה לחילוף חומרים תקין ולמניעת נפילות.
- משפר את היציבות: מקטין את הסיכון לנפילות, סיבה מרכזית לאובדן עצמאות בגיל השלישי.
- משפר את מצב הרוח: פעילות גופנית, במיוחד תרגילי כוח, משחררת אנדורפינים, ה"סמים הטבעיים" של הגוף.
אבל שימו לב – לא כדאי להרים משקלים כבדים מדי מהר מדי, כי זה יכול לגרום לפציעות. תתחילו לאט, הקשיבו לגוף שלכם, ואל תתביישו לבקש עזרה ממאמן מוסמך.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו צריכים את כל המכונות המתוחכמות בחדר הכושר? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
האמת היא, שהרבה פעמים התנועות הכי יעילות הן גם הכי פשוטות. תחשבו על זה:
- סקוואטים: כמו לשבת ולקום מכיסא (רק יותר טוב לגוף).
- שכיבות סמיכה: כמו לדחוף את עצמכם מהרצפה (מצוין לחלק העליון של הגוף).
- הרמת משקל: (בזהירות) כמו להרים ארגז תפוזים (אבל עם משקל מותאם).
כן, כן, אני יודע מה אתם חושבים: "אבל אני צריך לחמם את השרירים לפני אימון!". הנה משהו פרובוקטיבי: חיות בטבע לא עושות מתיחות מורכבות לפני שהן רצות אחרי טרף. הן פשוט רצות. אז למה אנחנו צריכים את כל ה"טקסים" האלה?
קצת על התנועה "הפרימיטיבית"
תנועה "פרימיטיבית", כמו זחילה, טיפוס או סתם לשחק על הרצפה, למעשה מחזירה אותנו לאינטואיציה התנועתית הטבעית שלנו. היא משפרת את הניידות, היציבות והקואורדינציה, ומחזקת את הגוף בצורה הוליסטית. קחו לדוגמה את טכניקת ה-MovNat, גישה המבוססת על תנועות טבעיות.
חשוב להזכיר את אנשי שבט ההונזה שחיים בצפון פקיסטן ומפורסמים באריכות ימיהם ובבריאותם הפיזית המעולה. אורח חייהם הפעיל, שכולל עבודה פיזית מאומצת בשדות ההרריים, הוא דוגמה מצוינת לכך שתנועה יומיומית טבעית תורמת יותר מכל אימון מתוכנן בחדר הכושר.
טעות נפוצה: לחשוב ש"משקל" זה רק משקולות ברזל. משקל יכול להיות גם משקל הגוף שלכם! תרגילי משקל גוף, כמו פלאנק, סקוואטים ומתח, יכולים להיות מאתגרים ויעילים במיוחד.
אסור לעשות את זה! אל תתחילו ישר עם משקלים כבדים. תתחילו קל, ותעלו בהדרגה. יותר חשוב לעשות את התרגיל נכון, מאשר להרים משקל גדול.
שאלות מהקהל (בדיוניות, אבל רלוונטיות):
אבי מתל אביב שואל: "אני בן 60. זה לא מאוחר מדי להתחיל תרגילי משקל?" תשובה: אף פעם לא מאוחר מדי! תתחיל לאט, ותתייעץ עם רופא לפני.
דנה מחיפה שואלת: "אני שונאת חדרי כושר. יש דרך אחרת לעשות תרגילי משקל?" תשובה: בטח! תרימי שקיות מהסופר, תטפסי במדרגות, או תעבדי בגינה. הכל נחשב!
אני יודע, זה נשמע קצת "פרימיטיבי", אבל זה הפרדוקס: לפעמים הדברים הכי פשוטים הם הכי מתקדמים. תנועה טבעית, חיבור לכוח הכבידה, הקשבה לגוף – זה המתכון לאריכות ימים ולתנועה חופשית.
תחשבו על אריה שהולך הלוך ושוב בכלוב. הוא חזק, אבל הוא לא חופשי. הוא לא משתמש בגוף שלו בצורה טבעית. אל תהיו כמו האריה הזה. צאו מהכלוב, תתחילו לזוז, ותנו לכוח הכבידה לעבוד בשבילכם.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר תנועה טבעית בחיי היומיום (למשל, לעבוד בעמידה, לטפס במדרגות במקום במעלית, ולעשות הפסקות קצרות של תנועה במהלך יום העבודה), ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה לאריכות ימים, כי זה הולך מצוין ביחד.
ניסוי תנועתי קצר:
עמדו ישר, שימו לב ליציבה שלכם, ותנסו להרגיש את כוח הכבידה מושך אתכם למטה. עכשיו, תתחילו לזוז קצת – להתנדנד מצד לצד, להזיז את הכתפיים, לסובב את הראש. שימו לב איך הגוף שלכם מגיב. האם יש מקומות שמרגישים "תפוסים"? האם יש תנועות שמרגישות לכם טבעיות וקלות? תקשיבו לגוף שלכם, ותנו לו להוביל אתכם. זה כל הסוד.
