ביום שלישי שעבר, בזמן שחיכיתי בתור לקפה ב"קפה גרג" (אני יודע, אני יודע, קלישאתי), שמעתי שתי גברות מבוגרות מתווכחות על איזה סוג של פילאטיס יותר אפקטיבי. אחת טענה שפילאטיס מכשירים זה חובה, והשנייה נשבעה שרק פילאטיס רצפה עובד. הרגשתי צורך עז להתערב ולהגיד להן שיש אופציה אחרת, אופציה שאולי תשמע קצת מוזרה בהתחלה, אבל היא יכולה לשנות את הגוף שלהן מבפנים ומבחוץ – וכל זה ב-12 דקות ביום! אבל שתקתי. זה לא המקום.
אז, למה אני חושב שפילאטיס הוא לא הפתרון היחיד, או אפילו הטוב ביותר, אחרי גיל 50? תנו לי להסביר.
מה אם אני אגיד לכם שהסוד לאריכות ימים ולגוף חזק נמצא בתנועה טבעית?
אנחנו מדברים על תנועות שהגוף שלנו תוכנן לעשות מלכתחילה, תנועות שאנחנו עושים פחות ופחות ככל שאנחנו מתבגרים ומתיישבים מול המסכים. דמיינו לרגע קשישה בת 85 באוקינאווה, יורדת ועולה במדרגות של הטרסה אורז שלה, או רועה צאן בהרי הקווקז, מטפסת על הרים כמו צעירה. הם לא עושים פילאטיס, הם פשוט זזים.
הקץ ל"אימון" המסורתי?
כולנו גדלנו על הרעיון ש"אין תוצאות בלי מאמץ". סחיטה עצמית בחדר כושר, משקולות כבדות, וריצות מטורפות על הליכון. אבל מה אם אני אגיד לכם שהגישה הזאת לא רק לא יעילה, אלא אפילו מזיקה לגוף שלנו, במיוחד אחרי גיל 50?
אני לא אומר לזרוק את המשקולות לפח (אוקיי, אולי כן קצת), אבל אני כן אומר להתחיל לחשוב אחרת. תחשבו על זה: האם ראיתם פעם חתול או אריה מתמתחים לפני שהם קופצים על טרף? לא! הם פשוט זזים. האינטואיציה התנועתית הטבעית שלהם מושלמת. אנחנו איבדנו את זה איפשהו בדרך.
12 דקות של קסם: התנועה הפרימיטיבית המתקדמת
אז מה זה בעצם "תנועה טבעית"? זה יכול להיות הכל, מהליכה יחפה על הדשא, דרך טיפוס על עצים (בזהירות!), ועד סתם להתגלגל על הרצפה כמו ילד קטן. המטרה היא להפעיל את כל השרירים, המפרקים והרקמות בצורה מגוונת וטבעית.
- מה זה נותן? שיפור ניידות, גמישות, כוח, שיווי משקל, וכן, גם שינוי גנטי (או לפחות, אופטימיזציה של ביטוי הגנים).
- איך עושים את זה? תתחילו בקטן. 12 דקות ביום. תתמקדו בתנועות שמרגישות לכם טוב. תקשיבו לגוף שלכם. הוא יודע הכי טוב.
- למה 12 דקות? כי זה מספיק כדי לעורר את המערכת, אבל לא מספיק כדי לעייף אותה. זוכרים את חוק ה"מינימום האפקטיבי"? זה בדיוק זה.
קצת מדע, קצת הומור, והרבה אמת
אני יודע, זה נשמע קצת "היפי". אבל יש פה מדע אמיתי מאחורי זה. תנועה טבעית מעודדת את המערכת הלימפטית לנקז רעלים, משפרת את זרימת הדם, ומחזקת את הקשר בין המוח לגוף. זה כמו לעשות "ריסטארט" למערכת ההפעלה של הגוף.
לדוגמה, חושבים שריצה על הליכון זה אימון טוב? תחשבו על אריה שהולך הלוך ושוב בכלוב. הוא אמנם זז, אבל הוא לא חווה את המרחב, את השינויים בגובה, את האתגרים שהטבע מציב. הוא משתעמם. וגם הגוף שלכם משתעמם.
"הריקוד של הגוף הוא ההשתקפות האמיתית של הנפש." (מרתה גראהם, רקדנית וכוריאוגרפית אמריקאית)
אבל רגע, מה עם מתיחות?
זה מיתוס! אנחנו חושבים שאנחנו צריכים למתוח את השרירים לפני פעילות, אבל זה לא תמיד נכון. מתיחות סטטיות (להחזיק את המתיחה למשך זמן) יכולות אפילו להחליש את השריר לפני פעילות. עדיף להתמקד בתנועות דינמיות (תנועות שמערבות תנועה וגמישות) שמכינות את הגוף לפעולה.
טעות נפוצה: להקשיב ליותר מדי מומחים
זה הפרדוקס של האימון: ככל שאנחנו יודעים יותר, אנחנו נוטים להסתבך יותר. אנחנו מתחילים להקשיב לכל מיני מומחים, לקרוא מחקרים, ולנסות שיטות מורכבות. אבל לפעמים, הפתרון נמצא ממש מתחת לאף שלנו: להקשיב לגוף שלנו.
תיבת שאלות מהקהל (בדויות, כמובן):
- רותי מחיפה שואלת: "אני בת 60 וסובלת מכאבי גב כרוניים. האם התנועה הטבעית יכולה לעזור לי?"
תשובה: כן! תנועה טבעית יכולה לחזק את השרירים התומכים בגב ולשפר את היציבה. אבל חשוב להתחיל לאט ובהדרגה, ולהתייעץ עם פיזיותרפיסט במקרה הצורך.
- דני מתל אביב שואל: "אני עובד כל היום מול מחשב. איך אני יכול לשלב תנועה טבעית ביום שלי?"
תשובה: תעשו הפסקות קצרות כל שעה ותקומו מהכיסא. תעשו כמה מתיחות פשוטות, תסתובבו קצת, ותנסו לעשות כמה תנועות של פיתול וכיפוף. זה יעשה פלאים לגוף ולנפש.
ניסוי תנועתי קטן בשבילכם:
עכשיו, קומו מהכיסא. כן, עכשיו! תעמדו ישר, שימו לב ליציבה שלכם, ותנסו לדמיין שאתם עץ חזק ויציב. תרגישו את השורשים שלכם נעוצים עמוק באדמה. עכשיו, תתחילו להתנדנד קדימה ואחורה, מצד לצד, בתנועות קטנות ועדינות. תרגישו את המשקל שלכם עובר בין כריות כף הרגל לעקב. תעצמו עיניים ותתמקדו בתחושות בגוף. שימו לב איך התנועה הקטנה הזאת משפיעה על כל הגוף שלכם. תעשו את זה במשך דקה אחת בלבד.
איך זה הרגיש?
אז מה עכשיו?
אני עדיין מנסה להבין איך לשלב יותר תנועה טבעית בחיים שלי, במיוחד כשאני תקוע מול המחשב רוב היום. אני מתכנן להתחיל ללכת יחף בבית יותר, ולנסות לטפס על איזה עץ בסוף השבוע (בזהירות, כמובן!).
ואתם? מה אתם מתכננים לנסות? שתפו אותי בתגובות! אולי בפעם הבאה נדבר על איך התזונה משפיעה על הגמישות והניידות שלנו.
