ביום שלישי שעבר, כשישבתי בפקק נוראי באיילון (מי בכלל נוסע בתל אביב בשעות האלה?!), ראיתי אישה מבוגרת מנסה לרדת מהאוטובוס. היא התקשתה, ממש נאבקה, כאילו כל צעד הוא מאמץ על-אנושי. ואז הבזק הכה בי – אנחנו, הדור שלנו, הולכים לעבור את גיל 60 כשאנחנו כבר כפופים, כאובים ומוגבלים בתנועה. חשבתי לעצמי, "האם זה באמת הגורל שלנו? האם חייבים להתאמץ כל כך רק כדי לתפקד?"

ואז נזכרתי בסבתא שלי, שהייתה מטפסת על עצים בגיל 80. מה הסוד שלה? איך היא שמרה על גוף גמיש וחזק בלי חדר כושר ובלי "חוק 3/2/1 לאימון" שכולם מדברים עליו?

התשובה, חברים, טמונה בתנועה הטבעית. לא זו שמכתיב לנו הטרנד האחרון, אלא זו שמקודדת עמוק ב-DNA שלנו.

תנועה טבעית: מה זה בכלל?

תנועה טבעית היא פשוט – תנועה. אבל לא סתם תנועה. זו תנועה שמתכתבת עם האופן שבו הגוף שלנו תוכנן לנוע. לחשוב על ילד קטן – הוא לא עושה "חימום" לפני שהוא רץ, הוא פשוט רץ. הוא לא צריך הדרכה איך להתכופף, הוא פשוט מתכופף. זו התנועה הטבעית.

חשבתם פעם למה חיות לא עושות מתיחות לפני שהן צדות? נכון, הן מתמתחות באופן אינסטינקטיבי תוך כדי תנועה, אבל הן לא מבצעות סדרות מתיחות סטטיות כמו שאנחנו עושים בשיעור יוגה. הן פשוט זזות!

3 טיפים פשוטים להחזרת התנועה הטבעית לגוף שלכם (בלי לצאת מהבית):

1. רצפה, רצפה, רצפה: במקום לשבת כל היום על כיסא, פזרו כריות על הרצפה ושבו, שכבו, התגלגלו. כן, ממש כמו ילדים. זה מחזק את שרירי הליבה, משפר את הגמישות ומשחרר את האגן.

אנקדוטה קטנה: שמעתי פעם מפיזיותרפיסטית שאמרה שהרצפה היא "הכיסא הכי טוב". בהתחלה צחקתי, אבל אחרי שבוע של ישיבה על הרצפה, הגב שלי הודה לה (וגם אני).

2. התכופפו כמו קופים: שכחו מהרמות משקולות מורכבות. תרגלו כריעות עמוקות, בסגנון "קוף". זה מחזק את הרגליים, הישבן ושרירי הליבה.

ציטוט מעניין: "התנועה הכי פרימיטיבית היא גם התנועה הכי מתקדמת," אמר לי פעם מדריך תנועה שלמד אצל שבט אפריקאי. בהתחלה לא הבנתי, אבל אז קלטתי – התנועות הבסיסיות הן אלו שמחזקות את הגוף בצורה הכי טבעית ויעילה.

3. תנועה אינטואיטיבית: הקשיבו לגוף שלכם. אל תכריחו אותו לעשות דברים שהוא לא רוצה. פשוט תנועו. תרקדו, תתמתחו, תתגלגלו, תעשו מה שבא לכם.

מחשבה חופשית: זה נשמע קצת "ניו אייג'י", אני יודע, אבל תנסו. שימו מוזיקה שאתם אוהבים ותנו לגוף שלכם להוביל. תתפלאו לאן הוא ייקח אתכם.

מיתוס נפוץ: חייבים להתאמן קשה כדי להיות בריאים

בטח שמעתם את המשפט הזה מיליון פעם. אבל האמת היא שאפשר להיות בריאים וחזקים גם בלי להזיע בחדר כושר שעות על גבי שעות. תנועה טבעית היא לא רק יותר יעילה, היא גם יותר מהנה! (לדעתי לפחות).

אסור לעשות את זה! (או לפחות לא להגזים): אל תתחילו ישר באימונים אינטנסיביים. תתחילו לאט ובזהירות, והקשיבו לגוף שלכם. אם משהו כואב, תעצרו.

תיבת שאלות מהקהל (בדויה, אבל רלוונטית):

• "אני עובד כל היום מול מחשב, איך אני משלב תנועה טבעית ביום שלי?" - קום כל שעה ועשה כמה מתיחות פשוטות. צא להליכה קצרה בצהריים. במקום לקחת מעלית, עלה במדרגות. כל תנועה קטנה עוזרת.
• "האם תנועה טבעית מתאימה לכולם?" - כן, אבל חשוב להתאים את התנועה ליכולות האישיות שלכם. אם יש לכם בעיות רפואיות, התייעצו עם רופא או פיזיותרפיסט.

אני עדיין מנסה להבין איך לשלב יותר תנועה טבעית בחיים שלי, אבל בינתיים אני מנסה לקום מהכיסא כל חצי שעה ולעשות כמה כריעות קוף (השכנים בטח חושבים שאני משוגע). ואתם? מה אתם הולכים לנסות?

אולי בפעם הבאה נדבר על איך תנועה טבעית משפיעה על מצב הרוח שלנו.

ניסוי קטן בשבילכם: קחו רגע, עצמו עיניים ודמיינו את עצמכם הולכים ביער. איך הגוף שלכם זז? איך אתם נושמים? עכשיו, קומו ונסו לחקות את התנועה הזו. פשוט תנועו כמו שזה מרגיש לכם נכון. תתפלאו מה תגלו.