ביום שלישי שעבר, כשניסיתי להגיע למדף העליון בארון המטבח כדי להוריד את קופסת הפסטה המאכזבת הזאת שקניתי לפני חצי שנה, הבנתי שאני רחוק מלהיות גמיש כמו שאני חושב. כאב לי בגב התחתון, הכתף התלוננה בשקט, ופתאום הרגשתי זקן בערך כמו השמרים שגיליתי במקרר. זה גרם לי לחשוב: האם כל המתיחות שאני עושה באמת עוזרות לי, או שאני סתם מאיץ את ההזדקנות שלי?
כולנו יודעים שמתיחות זה טוב, נכון? אבל מה אם אני אגיד לכם שאולי רובנו עושים את זה לא נכון, ובמקום לעזור לגוף שלנו, אנחנו בעצם גורמים לו לנזק? כן, שמעתם נכון! בואו נצלול לעולם הגמישות ונראה מה אנחנו מפספסים.
מה הבעיה עם מתיחות סטטיות?
אז למה בעצם מתיחות סטטיות, אלה שבהן אנחנו מחזיקים תנוחה למשך זמן, לא תמיד מועילות? זה פשוט: הגוף שלנו נועד לתנועה, לא לישיבה ממושכת בתנוחה אחת. תחשבו על זה: חיות בר לא עושות מתיחות סטטיות לפני שהן רצות אחרי טרף. הן פשוט רצות! הן עושות תנועות דינמיות שמחממות את הגוף ומכינות אותו לפעולה.
שמעתי את ד"ר קלי סטארט, פיזיותרפיסט גאון, אומר בפודקאסט שלו ש"מתיחות סטטיות יכולות להיות כמו לכבות את מערכת העצבים שלך לפני פעילות". זה קצת קיצוני, אבל יש בזה משהו. מתיחה סטטית ממושכת עלולה להחליש זמנית את השריר, מה שהופך אותנו לפגיעים יותר לפציעות.
אבל שימו לב – לא כדאי להפסיק לעשות מתיחות בכלל! הגוף שלנו צריך טווח תנועה מלא, אבל הדרך שבה אנחנו משיגים אותו חשובה. המפתח הוא בתנועה דינמית ובתרגילים שמחזקים את השרירים בטווח התנועה המלא שלהם.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: "אם מתיחות סטטיות לא תמיד טובות, אז מה כן?" אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא תנועה, תנועה, ועוד קצת תנועה!
מה קרה לקשישים באוקינאווה?
אנקדוטה קטנה: תמיד ריתקו אותי הסיפורים על הקשישים באוקינאווה ובהרי הקווקז, שבגיל 80+ עדיין עובדים בשדות, מטפסים על הרים, ורוקדים כאילו אין מחר. מה הסוד שלהם? הם לא עושים מתיחות סטטיות! הם פשוט זזים כל היום, עושים פעולות יומיומיות שמאתגרות את הגוף שלהם באופן טבעי. הם קוטפים פירות, סוחבים מים, ומתכופפים כדי לשתול שתילים. התנועות האלה, שנראות פשוטות, שומרות על הגוף שלהם גמיש וחזק.
הטעות הנפוצה שכולם עושים (ואסור לעשות!)
אז מה הטעות הנפוצה שגורמת לנו להזדקן מהר יותר? מתיחות סטטיות לפני פעילות גופנית! כן, בדיוק מה שלימדו אותנו בשיעורי ספורט בבית הספר. זה מיתוס! מתיחות סטטיות לפני ריצה, אימון כוח, או כל פעילות אחרת עלולות להחליש את השרירים ולהגדיל את הסיכון לפציעות.
אבל רגע, אל תרוצו ישר לזרוק את מחצלת היוגה! מתיחות סטטיות יכולות להיות מועילות אחרי פעילות גופנית, כשהשרירים כבר חמים וגמישים. אבל גם אז, תנועה דינמית היא לרוב יעילה יותר.
שאלה מהקהל (הבדויה, אבל רלוונטית!)
"אביבה מחיפה שואלת: 'אז מה בעצם כדאי לעשות לפני ריצה?'"
תשובה: לפני ריצה, תתמקדי בתנועות דינמיות שמחממות את הגוף ומכינות אותו לפעולה. תרגילי חימום כמו סיבובי ידיים, תנועות רגליים, וקפיצות קלות יעשו את העבודה בצורה טובה יותר ממתיחות סטטיות.
במקום מתיחות סטטיות - תנועה דינמית!
אז מה עושים במקום מתיחות סטטיות? הנה כמה רעיונות:
- סיבובי ידיים ורגליים: תנועות פשוטות שמחממות את המפרקים.
- תנועות חתול-פרה: תרגיל יוגה עדין שמגמיש את עמוד השדרה.
- הליכה עם תנועות ידיים: הליכה קלילה עם תנועות ידיים גדולות ומעגליות.
- תנועות "פרימיטיביות": תנועות כמו זחילה, התגלגלות, וישיבה מזרחית – תנועות שאנחנו עושים באופן טבעי כילדים, אבל שוכחים כשאנחנו מתבגרים.
תנועה דינמית מחממת את הגוף, מגדילה את טווח התנועה, ומכינה אותנו לפעילות בצורה יעילה יותר ממתיחות סטטיות. בנוסף, היא הרבה יותר כיפית!
לסיכום:
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. זה מעניין לחשוב על איך דברים שלימדו אותנו בעבר יכולים להתברר כשגויים או לא יעילים.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר תנועה דינמית בשגרת האימונים שלי, ולראות אם אני מרגיש יותר גמיש וחזק. אני גם רוצה להתחיל לחקור את התנועות "הפרימיטיביות" האלה, ולראות איך הן יכולות לשפר את התפקוד הגופני שלי. אעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של איך להקשיב לגוף שלנו ולפתח אינטואיציה תנועתית, כי בסופו של דבר, הוא יודע הכי טוב מה הוא צריך. תזכרו תמיד: תנועה היא חיים!
