ביום שלישי שעבר, בזמן שגררתי את עצמי לחדר הכושר, שמעתי שיחה בין שני חבר'ה שריריים לידי. הם דיברו על כמה קשה להם להוציא עוד חזרה אחת במתח. ואז תהיתי, רגע, האם יש דרך אחרת? האם אנחנו באמת צריכים לסבול כל כך כדי להתחזק? האם הדרך שאנחנו מתאמנים בה היום היא באמת הדרך הטובה ביותר?
התשובה, כפי שהבנתי, קשורה לנשימה. לא סתם נשימה, אלא טכניקה נסתרת שהופכת כל אימון לפיצוץ אנרגיה. שמעתם על אנשי אוקינאווה שחיים עד גיל מאה? או על רועי הצאן בהרי הקווקז שמטפסים על הרים כאילו הם בני 20? הסוד שלהם הוא לא רק בתזונה או בגנטיקה, אלא בנשימה.
הנשימה הסודית: שחרור הפוטנציאל האמיתי של הגוף
שכחו ממה שלימדו אתכם בשיעורי יוגה או פילאטיס. אנחנו לא מדברים על נשימות עמוקות ואיטיות. אנחנו מדברים על נשימה אינטואיטיבית. נשמע מוזר? תחשבו על זה ככה: חתול לא עושה מתיחות לפני שהוא קופץ על עץ. אריה לא מחמם את השרירים לפני שהוא רודף אחרי טרף. הם פשוט זזים. והם נושמים באופן טבעי.
אבל מה זה אומר "נשימה אינטואיטיבית"?
זה אומר להקשיב לגוף שלכם. לתת לו להכתיב את קצב הנשימה, ולא להיפך. כאשר אתם מרימים משקל, האם אתם עוצרים את הנשימה באופן אוטומטי? עצרו! במקום זה, נשמו החוצה בעוצמה ברגע השיא של המאמץ. דמיינו שאתם מפוצצים בלון.
"תנועה צריכה להיות תרופה." - איפוקרטס
הפילוסוף היווני הזה ידע משהו. אנחנו כל כך עסוקים בלחפש את הדרך "הנכונה" להתאמן, שאנחנו שוכחים את מה שהגוף שלנו יודע באופן טבעי. תנועה היא לא עונש, היא מתנה.
למה כל כך הרבה אנשים מתבלבלים? מיתוס המתיחות הסטטית
אחד המיתוסים הכי גדולים בתעשיית הכושר הוא הצורך במתיחות סטטיות לפני אימון. "חייבים למתוח את השרירים כדי למנוע פציעות!" שמענו את זה מיליון פעם. אבל האמת היא שמתיחות סטטיות לפני פעילות גופנית יכולות דווקא להחליש את השרירים ולהגדיל את הסיכון לפציעה.
אז מה כן לעשות?
תנועה דינמית! במקום לעמוד ולמתוח את הירך האחורי, עשו סיבובי רגליים, תנועות ידיים, ותנועות שמחקות את התנועה שתעשו באימון. חשבו על זה כמו חימום מנוע – אתם לא רוצים למתוח את המנוע לפני שהתחלתם אותו!
"קאיזן" – שיפור מתמיד, צעד אחר צעד
המושג היפני הזה מתאר את הגישה שלי לאימונים. אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. התחילו בקטן. שימו לב לנשימה שלכם. שחקו עם תנועות שונות. תראו מה עובד בשבילכם.
רגע, אבל זה לא כמו ריצה על הליכון?
נכון, ריצה על הליכון זה כמו לשים אריה בכלוב. זה לא טבעי! הגוף שלנו נועד לנוע במרחב פתוח, להגיב לשינויים בשטח, להשתמש בכל השרירים. במקום לרוץ על הליכון, צאו לטבע. טפסו על גבעה. קפצו מעל סלעים. תנו לגוף שלכם אתגר אמיתי.
טעות נפוצה: להקשיב רק למאמן ולא לגוף
אסור לעשות את זה! מאמן יכול לתת לכם הנחיות, אבל בסופו של דבר, רק אתם יודעים מה מרגיש נכון לגוף שלכם. אם משהו כואב, עצרו. אם משהו מרגיש טוב, תעשו יותר ממנו. סמכו על האינטואיציה שלכם.
יש לי שאלה! איך אני יודע שאני נושם נכון?
שאלה מצוינת! ליאור מחיפה שואל: "אני תמיד עוצר את הנשימה כשאני עושה כפיפות בטן. זה בסדר?" ליאור, זה ממש לא בסדר! עצירת נשימה מעלה את לחץ הדם ומקשה על השרירים לעבוד. נסה לנשום החוצה בכל פעם שאתה מתרומם. אתה תרגיש את ההבדל.
מה עכשיו? הניסוי הקטן שישנה לכם את האימון
אני רוצה להזמין אתכם לניסוי פשוט: בפעם הבאה שאתם עושים סקוואט, שימו לב לנשימה שלכם. נשמו פנימה כשאתם יורדים למטה, ונשפו החוצה בעוצמה כשאתם עולים למעלה. דמיינו שאתם מרימים משקל עצום מהרצפה, וכל הגוף שלכם מתגייס למאמץ. איך זה מרגיש? האם זה שונה ממה שהייתם רגילים?
אני עדיין מנסה להבין את כל זה בעצמי. זה מסע מתמשך של גילוי עצמי ותנועה. אני מאמין שהתשובות נמצאות בתוכנו, בחיבור המחודש לאינטליגנציה התנועתית הטבעית שלנו. ואולי בפעם הבאה נדבר על איך אפשר לשלב את העקרונות האלה גם בחיי היומיום, ולא רק באימון. כי בסופו של דבר, תנועה צריכה להיות חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, לא משהו שאנחנו עושים רק שעה ביום בחדר הכושר.
אשמח לשמוע מה אתם חושבים, ואיך הנשימה משפיעה על האימונים שלכם!
