ביום שלישי שעבר, בזמן שהכנתי קפה טורקי בפינג'אן (כן, אני מהדור הישן), פתאום שמתי לב לתנועות שלי. איך אני מתכופפת, מרימה את הפינג'אן, מערבבת את הקפה. תנועות קטנות, פשוטות, אבל כאלה שמערבות את כל הגוף. זה גרם לי לתהות – למה אנחנו צריכים משקולות מתוחכמות ומכשירים משוכללים, כשאפשר פשוט לחזור לבסיס?
אז מה בעצם הסוד היווני למשקולות חופשיות? זה לא רק עניין של הרמת משקולות בחדר כושר. זה שינוי תפיסה. זה להבין שהגוף שלנו נועד לתנועה, לא לישיבה ממושכת מול מסכים. תחשבו על זה רגע: היוונים הקדמונים, שהיו מודל לחיקוי לגוף חטוב וחזק, לא היו להם חדרי כושר מפוארים. הם הרימו סלעים, הם עבדו בשדות, הם רקדו! הם פשוט חיו בתנועה.
הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם להחזיר את החיוניות לגוף, בסגנון יווני עתיק (עם טוויסט מודרני):
- משקולות חופשיות הן המפתח: שכחו מהמכשירים המגבילים. קחו משקולות חופשיות – דאמבלים, קטלבלס, אפילו בקבוקי מים מלאים. הם מאפשרים תנועה טבעית יותר ומפעילים יותר שרירים בו זמנית.
סיפור קטן: פעם ראיתי סרטון של קשישה בת 90 מיוון, שמרימה בקבוקי שמן זית כמשקולות. היא אמרה שהיא עושה את זה כל יום, וזה מה ששומר אותה חזקה ובריאה. וואלה, שכנע אותי!
- תנועה אינטואיטיבית: אל תתקעו בתרגילים משעממים. תנו לגוף שלכם להוביל. תתכופפו, תרימו, תסובבו, תתמתחו – בדיוק כמו שהייתם עושים אם הייתם צריכים להרים משהו מהרצפה או להגיע למשהו גבוה על מדף.
ציטוט מפיזיותרפיסט ידוע (אני מצטערת, שכחתי את שמו): "הגוף יודע מה הוא צריך. פשוט צריך להקשיב לו."
- פחות זה יותר: אל תגזימו עם המשקל או עם מספר החזרות. תתחילו לאט ותתקדמו בהדרגה. המטרה היא לא להרים משקלים עצומים, אלא לשפר את התנועה והכוח שלכם.
אסור לעשות את זה! טעות נפוצה היא להתחיל עם משקל כבד מדי ולפצוע את עצמכם. תהיו סבלניים!
- שחררו את ה"מתיחות המורכבות": כן, שמעתם נכון. חיות לא עושות מתיחות מורכבות לפני שהן רצות אחרי טרף, נכון? הגוף שלנו מספיק חכם כדי להתחמם בתנועה. תתחילו בתנועות קלות, כמו סיבובי ידיים ורגליים, ואז תעברו לתרגילים מורכבים יותר.
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות להרים משקל כבד מדי מיד אחרי שקמתם מהמיטה. קחו לכם כמה דקות להתעורר, להזיז את הגוף, ואז תתחילו להתאמן. זה כמו לנסות להניע מכונית קרה – זה לא בריא למנוע!
ומה עם המיתוס הזה ש"חייבים להתאמן בחדר כושר כדי להיות חזקים"? שטויות במיץ עגבניות! אפשר להתאמן בכל מקום – בבית, בפארק, אפילו במשרד. כל מה שצריך זה קצת יצירתיות ורצון טוב. תחשבו על זה כמו על ריקוד – אתם לא צריכים אולם מפואר כדי לרקוד, נכון?
שאלה טובה שעולה בדרך היא: "אבל אם אני לא עושה מתיחות, איך אני אמור לשמור על הגמישות שלי?" תאמינו או לא, תנועה טבעית משפרת את הגמישות שלכם יותר ממתיחות סטטיות. תחשבו על זה ככה: כשאתם מתכופפים להרים משהו מהרצפה, אתם בעצם עושים מתיחה דינמית.
תיבת שאלות מהקהל (בדויה לחלוטין, כן?):
- רונית מחדרה שואלת: "אני בת 60, האם זה מאוחר מדי להתחיל להתאמן עם משקולות חופשיות?"
תשובה: רונית, זה אף פעם לא מאוחר מדי! תתחילי לאט ובהדרגה, ותתייעצי עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שאת מתחילה תוכנית אימונים חדשה.
- אלי מקריית שמונה שואל: "אני רץ מרתונים. האם משקולות חופשיות יכולות לעזור לי לשפר את הביצועים שלי?"
* תשובה: אלי, בהחלט! משקולות חופשיות יכולות לחזק את השרירים שלך, לשפר את היציבה שלך ולמנוע פציעות.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה היוונית הזו – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות להרים משקולות חופשיות בטבע, ליד הים, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה נכונה בשילוב עם פעילות גופנית.
ועכשיו, לפני שאני מסיימת, הנה ניסוי תנועתי קצר שאתם יכולים לעשות מיד: תעמדו ישר, תעצמו את העיניים ותנסו לדמיין שאתם מטפסים על עץ. תרגישו את השרירים שלכם מתכווצים, את הנשימה שלכם מתגברת. זהו! זה כל מה שצריך כדי להתחיל להתחבר לאינטליגנציה התנועתית הטבעית שלכם. יאללה, צאו לזוז!
