ביום רביעי שעבר, בזמן שסחבתי את שקיות הקניות מהמכולת, הרגשתי כמו רובוט חלוד. הגב צעק, הכתפיים התלוננו, והנשימה נהייתה כבדה כאילו הרמתי משקולות ולא עגבניות וחלב. ואז, חלפה על פני סבתא ציפורה, בת 80 פלוס, עם עגלת קניות מלאה, מחייכת כאילו היא אחרי אימון פילאטיס ולא אחרי מסע קניות בסופר. באותו רגע שאלתי את עצמי: מה היא יודעת שאני לא?

מאותו יום התחלתי לחקור את הקשר בין גיל, תנועה, והכי חשוב – איך להזדקן בכיף. שכחו מכל מה שלימדו אתכם בתעשיית הכושר. אנחנו הולכים לעשות מהפכה קטנה בגישה לאנטי-אייג'ינג, ואני מבטיח – זה הולך להיות כיף (וכנראה גם יותר יעיל).

שרשראות תנועה קינטיות: המפתח לתנועה טבעית וחזקה

שמעתם פעם על "שרשראות תנועה קינטיות"? זה נשמע כמו משהו מסטאר טרק, אבל זה פשוט מאוד: הגוף שלנו עובד כיחידה אחת, שבה כל חלק משפיע על החלקים האחרים. תחשבו על זה כמו שרשרת – אם חוליה אחת חלשה, כל השרשרת נפגעת. אם אתם יושבים רוב היום, הירכיים שלכם מתקצרות, מה שמקשה על הגב לעבוד כמו שצריך, מה שגורם לכאבי צוואר… הבנתם את הרעיון.

אז למה בעצם זה חשוב? זה פשוט – אנחנו לא אמורים לחיות בתנוחות סטטיות. הגוף שלנו נועד לזוז, להתכופף, לקפוץ, לטפס. אבל מה קורה כשאנחנו מצמצמים את התנועה שלנו? אנחנו מאבדים את הגמישות, את הכוח, ואת היכולת לתפקד בצורה טבעית.

שמעתי את גיל הדרי, פיזיותרפיסט שאני מאוד מעריך, אומר פעם: "הגוף הוא מכונה משומנת שצריכה תנועה כדי לתפקד. אם תניחו מכונית בצד למשך שנים, היא תתחיל להחליד". תחשבו על זה.

האוקינאווים והקווקזים: סודות אריכות הימים (והתנועה)

שימו לב רגע לנתון המדהים הזה: באזורים מסוימים בעולם, כמו אוקינאווה ביפן והרי הקווקז, אנשים חיים יותר שנים ובריאים יותר. מה הסוד שלהם? תזונה? גנטיקה? כן, אבל גם תנועה! הם זזים באופן טבעי במהלך היום – עובדים בגינה, הולכים ברגל, מטפסים על הרים. הם לא מבצעים מתיחות מורכבות או אימוני כושר משעממים. הם פשוט זזים!

זה מזכיר לי בדיחה ששמעתי פעם: מה ההבדל בין אריה בג'ונגל לאריה בכלוב? האריה בג'ונגל רץ וצד, האריה בכלוב הולך הלוך ושוב. אנחנו קצת כמו האריה בכלוב – רצים על הליכון במקום לרוץ בטבע.

מתיחות זה אוברייטד? מיתוסים ופרדיגמות בתנועה

הרבה אנשים חושבים שחייבים לעשות מתיחות לפני ואחרי אימון. אבל למה בעצם? האם חיות עושות מתיחות לפני שהן צדות? לא! הן פשוט זזות! הגישה המודרנית טוענת שמתיחות סטטיות לפני פעילות גופנית עלולות דווקא להחליש את השרירים ולפגוע בביצועים. במקום זה, עדיף להתמקד בתנועות דינמיות שמחממות את הגוף ומכינות אותו לפעולה.

אבל שימו לב – לא כדאי לזנוח את המתיחות לגמרי! מתיחות סטטיות יכולות להיות מועילות אחרי אימון או כחלק משגרת התאוששות. אבל המפתח הוא איזון.

שאלה טובה שעולה בדרך היא: אם תנועה טבעית כל כך חשובה, למה אנחנו צריכים בכלל אימוני כושר? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא שאנחנו צריכים אימוני כושר כדי לפצות על חוסר בתנועה טבעית בחיי היומיום. אבל חשוב לבחור באימונים שמחקים תנועות טבעיות, כמו הליכה, ריצה, קפיצה, הרמה, משיכה, דחיפה, וסיבוב.

תנועה "פרימיטיבית": סוד הבריאות המתקדמת

אולי זה נשמע מוזר, אבל תנועות "פרימיטיביות" כמו זחילה, טיפוס, וסקוואטים עמוקים יכולות להיות יעילות יותר מאימונים מורכבים במכון הכושר. התנועות האלה מערבות את כל הגוף, מחזקות את השרירים העמוקים, ומשפרות את הקואורדינציה והשיווי משקל.

אני יודע, זה נשמע קצת היפי. אבל תחשבו על זה: תינוקות לומדים לזחול לפני שהם לומדים ללכת. יש בזה משהו.

תיבת שאלות מהקהל (הדמיוני, אבל לגמרי אמיתי)

• אורלי מחיפה שואלת: "אני עובדת מול מחשב כל היום. איך אני יכולה לשלב יותר תנועה ביום שלי?"

תשובה: קודם כל – הפסקות! כל שעה קומו ותעשו סיבוב קצר. נסו לעבוד בעמידה חלק מהזמן (יש שולחנות מתכווננים מדהימים היום). שלבו תרגילי מתיחות קלים או תנועות סיבוביות לצוואר ולכתפיים.

• דניאל מבאר שבע שואל: "אני שונא כושר. יש דרך לעשות את זה בלי לסבול?"

תשובה: ברור! תמצאו פעילות שאתם אוהבים! זה יכול להיות ריקוד, טיולים בטבע, שחייה, או אפילו משחק עם הילדים. העיקר שתזוזו ותיהנו. אל תכריחו את עצמכם לעשות משהו שאתם שונאים.

• רונית מתל אביב שואלת: "מה עם אנשים עם מוגבלויות תנועה?"

* תשובה: תמיד חשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט או מאמן כושר מוסמך שיכול להתאים תוכנית אימונים אישית. יש המון תרגילים מותאמים שניתן לבצע גם עם מוגבלויות תנועה.

אז מה עושים מכאן? הניסוי הקטן שישנה לכם את החיים

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה.

החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר תנועות "פרימיטיביות" ביום שלי, כמו זחילה וסקוואטים עמוקים, ואעדכן כאן בהמשך...

אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה ואנטי-אייג'ינג.

הניסוי שלכם להיום: קומו עכשיו מהכיסא, עשו כמה סיבובים עם הכתפיים, תנועות מתיחה קלות, ונסו לעשות סקוואט עמוק (כמה שאתם יכולים). הקשיבו לגוף שלכם, שימו לב איך הוא מרגיש, ותזכרו – תנועה היא החיים!