ביום רביעי שעבר, בזמן שאני מחכה בתור לקפה ב"קפה גרג" בשוק הכרמל, קלטתי זוג קשישים מפטפטים בעליצות. האישה, בסביבות גיל 80, הרימה תיק שוק כבד כאילו הוא נוצה. באותו רגע הבנתי - יש משהו שהמערב מפספס בכל הנוגע לתנועה וגמישות בגיל מבוגר. תהיתי לעצמי, איך היא עושה את זה? האם הסוד טמון דווקא במה שאנחנו ממעטים לעשות - תנועות סיבוביות?
אז למה בעצם אני מתכוון ב"תנועות סיבוביות"? לא מדובר על סיבובים מלאכותיים בחדר כושר. אני מדבר על התנועות האינטואיטיביות שהגוף שלנו נועד לבצע, אלו שאנחנו רואים אצל ילדים קטנים לפני שהם מתחילים ללכת לפי "כללים". תחשבו על זה, תינוק לומד להתהפך מצד לצד, להסתובב על הבטן כדי להגיע לצעצוע. אלה תנועות שמסובבות את עמוד השדרה, ומאפשרות לו לשמור על גמישות.
שמעתי בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה, מומחה לאריכות ימים, שהוא דיבר על מחקרים שמראים שאוכלוסיות ילידיות שמבצעות תנועות טבעיות ומגוונות לאורך כל חייהן, סובלות פחות מכאבי גב ובעיות ניידות בגיל מבוגר. זה הדליק לי נורה!
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות לעשות תנועות סיבוביות בצורה לא מבוקרת, במיוחד אם יש לכם בעיות גב קיימות. טעות נפוצה היא לחשוב שאם קצת זה טוב, אז הרבה זה יותר טוב. זה יכול לגרום לפציעות ולחוסר נוחות. זוכרים את סבתא שלכם שאמרה "לאט לאט"? היא צדקה!
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו צריכים ללכת לשיעורי יוגה מורכבים או לבצע מתיחות מסובכות, כשבעלי חיים לא עושים שום דבר מזה לפני שהם יוצאים לצוד? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. האריה לא עושה חימום דינמי לפני שהוא רודף אחרי צבי, הוא פשוט זז! זה מזכיר לי, פעם ראיתי סרט טבע בו אריה היה כלוא בכלוב, והוא היה הולך הלוך ושוב. זה נראה כמו ריצה על הליכון, משעמם ולא טבעי. הגוף שלנו לא נועד לתנועה מונוטונית.
הסוד של אוקינאווה והקווקז:
יש משהו מעניין בתרבויות עתיקות כמו באוקינאווה שביפן או בהרי הקווקז. שם, אנשים חיים עד גילאים מופלגים ונשארים פעילים. לא ראיתי אותם עושים תרגילי בטן מטורפים, אבל כן ראיתי אותם עובדים בגינה, מבשלים, משחקים עם נכדים – פעולות יומיומיות שמערבות תנועות סיבוביות טבעיות.
זוכרים את הפרסומת ההיא של משחת שיניים ששודרה בשנות ה-90? "מנקים מלמעלה למטה, בתנועות סיבוביות." אולי הם היו יותר חכמים ממה שחשבנו?
הביומכניקה של הגוף - גרסת הדודה פנינה:
אל תדאגו, אני לא הולך להפציץ אתכם במונחים מדעיים מסובכים. בואו נדבר על זה בשפה פשוטה, כמו שהדודה פנינה הייתה מסבירה: עמוד השדרה שלנו הוא כמו עץ. אם העץ לא זז, הוא מתייבש. אם הוא זז רק לכיוון אחד (למשל, רק מתכופפים קדימה), הוא נעשה חלש בצד השני. תנועות סיבוביות עוזרות לשמור על העץ גמיש וחזק מכל הכיוונים.
מיתוסים על כאבי גב:
בואו נדבר על מיתוס אחד נפוץ: "אם כואב הגב, צריך לנוח." נכון, לפעמים מנוחה עוזרת, אבל מנוחה מוחלטת לאורך זמן עלולה להחליש את השרירים ולגרום ליותר כאבים. הגוף שלנו צריך תנועה!
שאלה מהקהל (בדיונית לגמרי!):
"אבי מחיפה שואל: 'אני עובד מול מחשב כל היום. איך אני יכול לשלב תנועות סיבוביות בעבודה שלי?'"
אבי, שאלה מצוינת! קודם כל, קום מהכיסא כל שעה ועשה כמה סיבובי ידיים וכתפיים. שנית, נסה למצוא כיסא שמסתובב, ותסתובב עליו מדי פעם. ואם אתה ממש אמיץ, תרקוד קצת מול המחשב!
"אסור לעשות את זה!"
אסור לעשות תנועות סיבוביות בצורה פתאומית וחזקה, במיוחד אם אתם לא רגילים לכך. התחילו לאט, הקשיבו לגוף שלכם, ואל תכריחו אותו לעשות משהו שהוא לא מסוגל. זה כמו לנסות ללמד כלב זקן פעלולים חדשים - צריך סבלנות!
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה - אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר תנועות סיבוביות בשגרת היומיום שלי, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בשיטות תנועה אלטרנטיביות כמו שיטת פלדנקרייז או שיטת אלכסנדר.
