ביום רביעי שעבר, בזמן שהמתנתי בתור לקפה ב"קפה גרג" ליד העבודה (כן, אני מודה, לפעמים אני נכנעת...), שמעתי שיחה בין שני חבר'ה על הכושר שלהם. אחד התגאה שהוא מתאמן חמש פעמים בשבוע, והשני אמר שהוא עובד על "תנועה פונקציונלית" ו"אינטגרציה גופנית". הרגשתי צורך להתערב, אבל אז תהיתי: מה אם שניהם טועים? מה אם כל תעשיית הכושר טועה?

השאלה הזו גרמה לי לחשוב מחדש על כל מה שאני יודעת על תנועה. האם אנחנו באמת צריכים מכוני כושר מפוארים ומאמנים צמודים כדי להיות בריאים וחזקים? או שאולי התשובה טמונה בפשטות, בתנועות הטבעיות שהגוף שלנו נועד לבצע?

בואו נצלול פנימה.

הסוד הטמון בתנועה הטבעית

כולנו שמענו על היתרונות של פעילות גופנית סדירה, אבל מה אם הגישה שלנו לאימון פשוט לא נכונה? מה אם במקום להתרכז במספר החזרות או במשקל שאנחנו מרימים, אנחנו צריכים להתמקד בתנועה טבעית ואינטואיטיבית?

מחקרים חדשים (כן, אותו "מחקר סודי" מהכותרת, שמסתתר איפשהו בין עשרות מחקרים אחרים על תנועה ומערכת עצבים) מצביעים על כך שתנועה טבעית יכולה להשפיע על הגנום שלנו. איך זה קורה? ובכן, זה לא בדיוק "שינוי הגנום" כמו בסרטי מדע בדיוני, אלא יותר "אופטימיזציה". תנועה מפעילה מסלולים גנטיים שאחראים על תיקון תאים, הפחתת דלקות, ואפילו שיפור מצב הרוח. כלומר, הגוף שלנו מתוכנן לנוע בצורה מסוימת, וכשאנחנו נותנים לו את מה שהוא צריך, הוא מגיב בהתאם.

חשבתם פעם למה חיות לא צריכות מתיחות מורכבות לפני שהן רצות? הן פשוט רצות! הגוף שלהן בנוי לתנועה, והן מקשיבות לאינסטינקטים שלהן. למה אנחנו כל כך מסובכים את זה?

לקחים משבטים עתיקים: תנועה כדרך חיים

תסתכלו על קהילות ילידיות מסורתיות, כמו אלה באוקינאווה או בהרי הקווקז. שם, אנשים חיים עד גיל מאוחר מאוד, ושומרים על ניידות ותפקוד גופני מעולה. סבתא בת 85 באוקינאווה עדיין עובדת בגינה, והסבא בן ה-90 מהקווקז עדיין מטפס על הרים. איך הם עושים את זה?

התשובה פשוטה: הם נעים כל הזמן. הם לא יושבים כל היום מול מחשב, ואז הולכים לשעה לחדר כושר. הם משלבים תנועה בחיי היומיום שלהם - הליכה, גינון, ריקוד, טיפוס. התנועה שלהם טבעית, אינטואיטיבית, ומתאימה לגוף שלהם.

אני זוכרת שקראתי פעם מחקר על שבט ההאדזה בטנזניה, ציידים-לקטים שנעים בממוצע 10 ק"מ ביום. הם לא מתאמנים, הם פשוט חיים. והם בריאים וחזקים להפליא.

הפרדוקס של התנועה "הפרימיטיבית": היא בעצם מתקדמת יותר

אולי נשמע מוזר, אבל תנועה "פרימיטיבית" היא בעצם מתקדמת יותר מבחינת בריאות ותפקוד. למה? כי היא מפעילה את כל הגוף, מחזקת את השרירים והמפרקים, ומשפרת את הקואורדינציה.

תחשבו על זה: ריצה על הליכון זה כמו לראות אריה שהולך הלוך ושוב בכלוב. הוא אמנם מתאמן, אבל הוא לא חווה את החופש וההנאה של ריצה בשטח פתוח. הוא לא משתמש בכל השרירים שלו, והוא לא מתמודד עם אתגרים חדשים.

הגיע הזמן שנפסיק לנסות לשלוט בתנועה שלנו, ונתחיל להקשיב לגוף שלנו. הגוף שלנו יודע מה הוא צריך, אנחנו רק צריכים לתת לו את ההזדמנות לנוע בחופשיות.

אסור לעשות את זה! המיתוס של "אין כאב, אין רווח"

אחד המיתוסים הכי מסוכנים בתעשיית הכושר הוא "אין כאב, אין רווח". זה פשוט לא נכון! כאב הוא סימן שהגוף שלנו אומר לנו לעצור. אם אנחנו מתעלמים מהכאב, אנחנו רק גורמים לעצמנו נזק.

הקשיבו לגוף שלכם. אם משהו מרגיש לא נכון, אל תעשו את זה. תנועה צריכה להיות מהנה, לא כואבת. זוכרים את ה"וואו-סה" של היפנים? זה אומר "עבודה נעימה" או "תנועה קלה". תשאפו לזה!

שאלות מהקהל (הדמיוני, אבל רלוונטי!)

• רונית מתל אביב שואלת: "אני עובדת מול מחשב כל היום. איך אני יכולה לשלב יותר תנועה בחיי?"
• תשובה: קומו כל שעה ועשו כמה מתיחות קלות. צאו להליכה קצרה בזמן הפסקת הצהריים. נסו לעבוד בעמידה חלק מהזמן. העיקר שתזוזו!

• אבי מחיפה שואל: "אני לא אוהב חדרי כושר. מה אני יכול לעשות במקום?"
• תשובה: צאו לטבע! לכו לטייל, תרכבו על אופניים, שחו בים. עשו פעילויות שאתם נהנים מהן. תנועה צריכה להיות כיף, לא עונש.

• שרה מירושלים שואלת: "אני מפחדת להתאמן כי יש לי כאבי גב. מה אני יכולה לעשות?"
• תשובה: התייעצו עם פיזיותרפיסט או מומחה לתנועה. הם יוכלו לעזור לכם למצוא תרגילים מתאימים שיחזקו את הגב ויקלו על הכאבים.

הניסוי התנועתי של השבוע: הקשיבו לקול הפנימי של הגוף

השבוע, אני מזמינה אתכם לנסות ניסוי תנועתי פשוט: הקדישו 5 דקות ביום לנוע בחופשיות. פשוט שימו מוזיקה שאתם אוהבים, ועשו מה שהגוף שלכם רוצה לעשות. תרקדו, תקפצו, תתמתחו, תתגלגלו על הרצפה. אל תחשבו על זה יותר מדי. פשוט תנו לגוף שלכם להוביל.

שימו לב איך אתם מרגישים. האם אתם מרגישים יותר אנרגטיים? יותר רגועים? יותר מחוברים לגוף שלכם?

תנועה היא לא רק פעילות גופנית, היא דרך להתחבר לעצמנו. היא דרך להקשיב לגוף שלנו, ולהעניק לו את מה שהוא צריך.

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה...

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין התנועה. האם מספיק לנוע פעם בשבוע? האם אנחנו צריכים להתאמן יותר? האם אנחנו צריכים להתרכז רק בתנועה טבעית?

אני לא יודעת את התשובות לכל השאלות האלה, אבל אני יודעת דבר אחד: תנועה היא חיונית לבריאות שלנו. ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה.

החודש הקרוב אני מתכננת לנסות לשלב יותר תנועה ספונטנית בחיי היומיום, ואעדכן כאן בהמשך...

אולי בפעם הבאה ניגע בקשר בין תזונה לתנועה, או בשיטות תנועה עתיקות כמו טאי צ'י ויוגה.