ביום שלישי שעבר, בזמן שהמתנתי לקפה שלי ב"קפה גרג" בתל אביב (כן, אני יודע, קלישאתי), הבטתי באנשים סביבי. כולם, כולל אני, עסוקים בטלפונים, יושבים בתנוחות משונות, כאילו התעלמו לגמרי מהגוף שלהם. זה גרם לי לחשוב: מה אם יש דרך אחרת? דרך פשוטה, יעילה ואפילו כיפית להחזיר את הגוף שלנו לתפקוד אופטימלי? האם באמת צריך להרים משקלים כבדים ולסבול על ההליכון כדי להרגיש טוב?

האמת היא, שמאז שהתחלתי לחקור את הנושא לעומק, גיליתי שהתשובה היא חד משמעית – לא! יש גישה אחרת, גישה שמתחילה בתנועה טבעית, אינטואיטיבית, ו...כן, קצת יפנית.

הנה מגיע הסוד היפני: לא מדובר בשעות של אימונים מפרכים, אלא בתרגילים קצרים, ממוקדים, שמחקים תנועות יומיומיות ומשפרים את היכולת של הגוף שלנו לתפקד בצורה הטובה ביותר.

חשבתם פעם למה סבתא שלכם, שמעולם לא דרכה בחדר כושר, עדיין מצליחה להתכופף ולקטוף עגבניות מהגינה בגיל 80? (סליחה סבתא, אם את קוראת את זה!). זה לא קסם, זה פשוט שימור של טווח תנועה טבעי ויכולת גופנית בסיסית.

בדיוק כמו קשישים באוקינאווה, האי היפני המפורסם באריכות החיים של תושביו, או קשישים בהרי הקווקז, שנראים כמו גרסאות מבוגרות של נינג'ות (בלי להעליב אף נינג'ה). הם לא עושים אימוני HIIT מטורפים, הם פשוט זזים. הרבה. בצורה טבעית.

אז מה הסוד? ובכן, בואו נדבר על זה קצת יותר לעומק.

תנועה "פרימיטיבית" – מתקדמת יותר ממה שחשבתם

אני יודע, זה נשמע קצת מוזר. אנחנו כל הזמן שומעים על טכנולוגיות חדשות, שיטות אימון מתקדמות, ופתאום אני אומר לכם לחזור לתנועות "פרימיטיביות"?

תחשבו על זה רגע: חיות בטבע לא עושות מתיחות מורכבות לפני שהן יוצאות לצוד. הן פשוט זזות. הן מתכופפות, מטפסות, רצות, קופצות. כל התנועות האלה מחזקות את הגוף שלהן באופן טבעי.

לדוגמה, תראו אריה בגן חיות שהולך הלוך ושוב בכלוב. זה לא תנועה! זה עונש! ריצה על הליכון יכולה להיות דומה - חסרת הקשר, חסרת מטרה.

אז במקום להתמקד בתרגילים מבודדים שמכוונים לשריר ספציפי, נסו להתמקד בתנועות שמערבות את כל הגוף. תנועות שמחקות את הפעולות היומיומיות שלנו:

• כריעות: התכופפות להרים משהו מהרצפה.
• פיתולים: להסתובב להסתכל מאחוריכם.
• הליכה: כן, פשוט ללכת! בלי טלפון, בלי אוזניות, פשוט להיות נוכחים בגוף שלכם.

מיתוס המתיחות הסטטיות:

אחד המיתוסים הנפוצים ביותר בתעשיית הכושר הוא שחייבים לעשות מתיחות סטטיות לפני אימון. זה פשוט לא נכון! מחקרים מראים שמתיחות סטטיות לפני אימון עלולות דווקא להוריד ביצועים ולהגדיל את הסיכון לפציעות.

מה כן לעשות? תנועות דינמיות! תנועות שמכינות את הגוף לפעילות. תנועות כמו סיבובי ידיים, הרמות ברכיים, ניעות אגן.

מה זה בעצם "דנ"א תנועתי"?

אוקיי, זה אולי קצת מוגזם להגיד שהתרגילים האלה משנים את הדנ"א שלכם, אבל הם בהחלט משנים את האופן שבו הגוף שלכם מתפקד. הם משפרים את הניידות, היציבה, והקואורדינציה. הם מחזירים את הגוף שלכם למצב הטבעי שלו.

המונח "דנ"א תנועתי" מתייחס בעצם ליכולת המולדת של הגוף שלנו לנוע בצורה יעילה וטבעית. כשאנחנו מזניחים את התנועה, אנחנו "מכבים" את הדנ"א הזה. התרגילים הקצרים האלה עוזרים לנו "להדליק" אותו מחדש.

תשכחו מההוראות החיצוניות, תקשיבו לגוף שלכם!

במקום להסתמך רק על הוראות של מאמנים או סרטונים ביוטיוב, נסו להקשיב לגוף שלכם. מה הוא אומר לכם? איפה הוא מרגיש נוקשות? איפה הוא מרגיש חולשה?

הקשבה לגוף היא מפתח חשוב מאוד. תתחילו לפתח אינטואיציה תנועתית. מה שהכי נכון לאחד, לא בהכרח יהיה נכון לאחר.

שאלה מהקהל (הדמיוני אבל רלוונטי): "אוקיי, אבל איך אני מתחיל/ה?"

שאלה מצוינת! הנה כמה טיפים פשוטים:

• תתחילו בקטן: אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. התחילו עם 5-10 דקות ביום.
• תבחרו תנועות שאתם נהנים מהן: אם אתם שונאים כריעות, אל תעשו כריעות! תמצאו משהו אחר שאתם אוהבים.
• תעשו את זה חלק מהיום שלכם: תנסו לשלב את התרגילים בתוך הפעילות היומיומית שלכם. למשל, תעשו כמה מתיחות בזמן שאתם מחכים שהקפה יתבשל.

אסור לעשות את זה! טעות נפוצה:

לא להתייעץ עם מומחה לפני תחילת פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לכם היסטוריה של פציעות או בעיות רפואיות. קודם כל בריאות!

אז איך זה קשור ליפן?

יפן, מעבר לטכנולוגיה המתקדמת שלה, שומרת על כבוד עמוק למסורת ולחכמה העתיקה. הגישה הזו באה לידי ביטוי גם בתרבות התנועה. תרגילי ה"טאי צ'י" וה"קיגונג", לדוגמה, הם תרגילים עתיקים שמבוססים על תנועות טבעיות וזורמות, ומטרתם לשפר את הבריאות והרווחה הכללית.

הנה משפט קצבי ואימפקטיבי: תנועה היא חיים, חיים הם תנועה.

אני עדיין מנסה להבין איך לשלב את העקרונות האלה בצורה הטובה ביותר בחיים שלי. האם אני צריך לוותר לגמרי על חדר הכושר? האם אני צריך להתחיל לעשות טאי צ'י בפארק? אני לא בטוח.

אבל אני כן יודע דבר אחד: אני הולך להקדיש יותר תשומת לב לגוף שלי. אני הולך להקשיב לו. אני הולך לזוז יותר.

החודש הקרוב אני מתכנן לנסות שילוב של תנועות דינמיות בבוקר, לפני העבודה, ואעדכן כאן בהמשך...

אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה ואיך היא משפיעה על התנועה שלנו.

הזמנה לניסוי תנועתי פשוט:

קחו רגע אחד עכשיו. תעמדו. תסגרו עיניים. תנשמו עמוק. תרגישו את הגוף שלכם.

עכשיו, תתחילו לזוז. תנו לגוף שלכם להוביל. אל תחשבו יותר מדי. פשוט תזוזו.

מה אתם מרגישים?

אשמח לשמוע בתגובות!