ביום שלישי שעבר, כשניסיתי לקום מהספה אחרי מרתון של "קוברה קאי" (אל תגנו אותי, זה ממכר!), הרגשתי כמו רובוט חלוד. כאבים בכל מקום, נוקשות שהייתה גורמת לאבן להרגיש גמישה. ואז תהיתי: איך סבתא שלי, בת 84, עדיין קוטפת זיתים בחצר כאילו היא בת 30? מה הסוד שלה?
האמת, היא לא עושה HIIT או קרוספיט. הסוד שלה, ושל עוד קשישים מדהימים באזורים כמו אוקינאווה או הרי הקווקז, הוא תנועה - אבל לא סתם תנועה, אלא תנועה איטית, מודעת. תנועה שמתחילה מבפנים. וזה גרם לי לחשוב מחדש על כל מה שאני יודע על כושר.
אז, מה באמת הקטע עם התנועה האיטית הזאת? ולמה טאי צ'י ויוגה הפכו למשהו שהוא הרבה יותר מסתם טרנד חולף? בואו נצלול פנימה!
מה זה בכלל "תנועה איטית" ולמה כולם מתלהבים?
טאי צ'י ויוגה, שתי שיטות עתיקות יומין, מתמקדות בתנועה מודעת, נשימה, ומודעות לגוף. בניגוד לאימונים אינטנסיביים שמפרקים אותך ואז בונים אותך מחדש (לפעמים עם יותר חלקי חילוף…), התנועה האיטית מזינה את הגוף מבפנים. היא משפרת גמישות, שיווי משקל, כוח, ואפילו את מצב הרוח.
אבל זה לא רק "נעים לי בגוף". מדובר פה בשינוי ברמה התאית. מחקרים מראים שתנועה איטית יכולה להפחית דלקות, לשפר את תפקוד המערכת החיסונית, ואפילו להאט את תהליך ההזדקנות. מדהים, נכון?
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר אנדרו וייל (ההוא עם האף המפורסם) שאנשים שמקפידים על פעילות גופנית מתונה באופן קבוע, כמו הליכה או יוגה, חיים בממוצע כמה שנים יותר מאלה שלא. זה כמו לקבל בונוס זמן, רק בלי לבקש מבוס.
אבל רגע, מתיחות סטטיות לפני אימון? זה לא מה שאמרו לנו תמיד?
ופה אנחנו מגיעים למיתוס רציני. שנים לימדו אותנו שחייבים מתיחות סטטיות לפני פעילות גופנית. אבל האמת? זה לא רק שלא מועיל, זה אפילו עלול לפגוע בביצועים!
למה? כי מתיחות סטטיות מרגיעות את השרירים, וזה לא בדיוק מה שאתה רוצה לפני ריצה או הרמת משקולות. אתה צריך שהשרירים שלך יהיו מוכנים לפעולה, כמו קפיץ דרוך.
חיות עושות מתיחות לפני שהן רצות אחרי טרף? לא. הן מתמתחות אחרי, כדי להרגיע את השרירים.
אסור לעשות את זה! אל תתחילו אימון קר עם מתיחות סטטיות. חממו את הגוף עם תנועה דינמית (כמו סיבובי ידיים, ניעות רגליים) ורק אז, אחרי האימון, תפנקו את השרירים במתיחות מרגיעות.
טאי צ'י זה כמו לראות סרט בהילוך איטי?
חחח, קצת. אבל הרבה יותר מזה! טאי צ'י הוא אומנות לחימה עדינה, ריקוד מדיטטיבי, ושיטה לשיפור הבריאות - הכל באחד.
תחשבו על זה ככה: אתם מתרגלים תנועות איטיות ומדויקות, שדורשות ריכוז ושליטה בגוף. זה כמו לאמן את המוח ואת השרירים לעבוד יחד בהרמוניה. התוצאה? שיפור בשיווי משקל, קואורדינציה, וגם הפחתת מתח וחרדה.
ואל תתנו לאיטיות לבלבל אתכם. טאי צ'י יכול להיות אימון מאתגר, במיוחד כשאתם מנסים לשמור על יציבות בתנוחות מסוימות. זה כמו לעשות פלאנק… רק בתנועה.
יוגה זה רק גמישות?
טעות נפוצה! יוגה היא הרבה מעבר למתיחות. נכון, היא משפרת את הגמישות, אבל היא גם מחזקת את השרירים, משפרת את היציבה, ומגבירה את המודעות לגוף.
אני אוהב לחשוב על יוגה כעל "הנדסת אנוש". אתם לומדים איך הגוף שלכם עובד, איך לתקן תקלות, ואיך לשמור עליו במצב אופטימלי.
ובניגוד למה שאולי חושבים, יוגה מתאימה לכל הגילאים ולכל רמות הכושר. יש יוגה לנשים בהריון, יוגה לקשישים, יוגה לספורטאים… אפילו יוגה לכלבים (כן, זה אמיתי!).
שאלה מהקהל: "אני גמיש כמו קרש, האם יוגה מתאימה לי?" – רונית מחיפה.
רונית, בדיוק בגלל זה יוגה מתאימה לך! אל תפחדו מהגמישות. יוגה היא מסע, לא מטרה. תתחילו לאט, תקשיבו לגוף, ותראו איך הגמישות שלכם משתפרת עם הזמן.
רגע, מה עם האריה בכלוב?
אוקיי, תחשבו על זה ככה: ריצה על הליכון זה כמו אריה שהולך הלוך ושוב בכלוב. הוא רץ, הוא שורף קלוריות, אבל הוא לא משתמש בגוף שלו בצורה טבעית.
הגוף שלנו נועד לתנועה מגוונת: הליכה, ריצה, טיפוס, הרמה, זחילה… אנחנו צריכים להשתמש בכל טווח התנועה שלנו כדי לשמור על גוף בריא וחזק.
תנועה איטית כמו טאי צ'י ויוגה מאפשרת לנו לחזור לתנועות הטבעיות שלנו, אלה ששכחנו כשהתיישבנו מול המחשב. זה כמו לתת לגוף שלנו חופשה מהשגרה המודרנית.
אני תמיד אומר לעצמי, עדיף 10 דקות של תנועה מודעת מאשר שעה על הליכון משעמם. הגוף שלי מודה לי על זה כל פעם מחדש.
אני עדיין מנסה להבין איך לשלב יותר תנועה איטית בשגרה היומיומית שלי, ואם מישהו מכם ניסה שילוב של טאי צ'י או יוגה עם אימונים אחרים – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לעשות לפחות 10 דקות של מדיטציית הליכה בטבע כל יום, ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בקשר בין תזונה לתנועה ואיך הם משפיעים אחד על השני.
