ביום שלישי שעבר, בזמן שהמתנתי לקפה שלי ב"קפה גרג" בדיזנגוף, ראיתי מישהו עושה תנועות מוזרות כאלה. לא יוגה, לא פילאטיס – משהו בין ניקוי אורווה עתיק לחיקוי של שימפנזה. לרגע חשבתי שהבחור איבד את זה סופית, אבל אז הבנתי: הוא כנראה עושה משהו שקשור ל"תנועה טבעית".
וזה גרם לי לחשוב: למה אנחנו מתעקשים להרוג את עצמנו בחדרי כושר, כשאפשר פשוט… לזוז כמו בני אדם?
אז, רבותיי וגברותיי, הגיע הזמן לנפץ כמה מיתוסים, להיפרד מההליכון, ולגלות את התרגיל המהפכני שישפר לכם את זרימת הדם למוח, יגרש את האלצהיימר, ויחזיר את הגוף שלכם למצב טבעי תוך 21 יום (או קצת יותר, תלוי בקצב שלכם).
למה לזרום כמו נהר ולא כמו רובוט?
האמת היא שהמוח שלנו אוהב תנועה. לא תנועה סטטית ומכנית, אלא תנועה משתנה, מגוונת, שמפעילה את כל הגוף. תחשבו על זה: הסבים והסבתות שלנו, אלה שחיו עד גיל 90+ בלי לדעת מה זה "קרוספיט", עבדו בשדות, טיפסו על עצים, רקדו הורה בחתונה של הנכד, ופשוט זזו.
הם לא עשו 3 סטים של 12 חזרות של כפיפות בטן, אבל הם כן הרימו שקים של תפוחי אדמה ועזרו לבנות את הקיבוץ. אז מה עדיף?
שמעתי פעם פודקאסט של ד"ר אנדרו הובerman, נוירוביולוג מחוק מהשורה, שאמר משהו שאני לא מפסיק לחשוב עליו: "המוח גדל ומשגשג בתנאי אי וודאות תנועתית." במילים אחרות, תנועה צפויה ומשעממת לא עושה לו טוב.
אבל רגע, אל תרוצו ישר לחדר הכושר ותתחילו לזחול על הרצפה כמו תינוקות (למרות שזה יכול להיות משעשע). יש כמה דברים שחשוב לדעת.
הסוד של האריות והאוקינאוואים
קודם כל, בואו נדבר על תנועה "פרימיטיבית". זה לא אומר לחזור למערה ולצוד ממותות (למרות שאני לא שופט אם זה מה שעושה לכם טוב). זה אומר לחזור לבסיס:
- זחילה: כמו תינוק. מפעיל את כל הגוף, משפר קואורדינציה, מחזק את הליבה.
- כריעה עמוקה: כמו באוקינאווה, יפן, שם אנשים יושבים על הרצפה כל היום. משפר גמישות, מחזק רגליים, מונע כאבי גב.
- תנועות פיתול: כמו ריקוד בטן. משפר גמישות, משחרר מתח, מעודד זרימת דם.
עכשיו, שימו לב לאסור לעשות את זה! אל תתחילו לזחול ברחוב אם אתם סובלים מכאבי ברכיים או גב. תתייעצו עם פיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר לפני שאתם מתחילים תוכנית תנועה חדשה.
המיתוס של המתיחות הסטטיות
שמעתם פעם שצריך לעשות מתיחות לפני אימון? ובכן, זה בולשיט (סליחה על הצרפתית). מחקרים מראים שמתיחות סטטיות לפני פעילות גופנית דווקא פוגעות בביצועים. למה? כי הן מרפות את השרירים במקום לחמם אותם.
מה כן? תנועות דינמיות! כמו סיבובי ידיים, ניעור רגליים, תנועות פיתול. תחשבו על חתול שמתמתח לפני שהוא קופץ על עץ – הוא לא עוצר בכל תנוחה, הוא פשוט זורם.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם זה אומר שאני צריך לוותר על היוגה? ממש לא! יוגה זה מצוין, אבל תעשו אותה אחרי האימון או ביום נפרד.
הכלוב המוזהב של ההליכון
תחשבו על זה: אריה בגן חיות הולך הלוך ושוב בכלוב שלו. הוא עושה הרבה "קילומטרים", אבל האם הוא בריא ומאושר? לא ממש.
כנ"ל לגבי הליכון. זה נחמד לשרוף קלוריות ולראות מספרים על המסך, אבל זה לא טבעי. הגוף שלנו נועד לרוץ, לקפוץ, לטפס, לשחק, לחקור. לא לדרוך במקום.
אז מה עושים? יוצאים לטבע! הולכים בפארק, מטפסים על סלעים, רוקדים בסלון, משחקים עם הילדים. תנו לגוף שלכם לחקור את העולם, לא רק את המסך.
שאלות מהקהל (הבדו):
- רונית מפתח תקווה שואלת: "אני עובדת מול מחשב כל היום. מה אני יכולה לעשות כדי לשפר את זרימת הדם למוח?"
תשובה: קום כל שעה ותעשה כמה תנועות פשוטות. סיבובי צוואר, ניעור ידיים, הליכה קצרה.
- דניאל מתל אביב שואל: "אני שונא חדרי כושר. יש לך רעיונות לתנועה טבעית שאפשר לעשות בבית?"
תשובה: תנסה לזחול על הרצפה, לתרגל כריעה עמוקה, או פשוט לרקוד לצלילי המוזיקה האהובה עליך.
הניסוי שלכם ל-21 יום (או יותר)
במשך 21 יום, תנסו להכניס לפחות 10 דקות של תנועה טבעית ליום שלכם. זה יכול להיות הליכה בפארק, ריקוד בסלון, או זחילה על הרצפה. פשוט תזוזו.
ותקשיבו לגוף שלכם. אם משהו כואב, תפסיקו. אם משהו מרגיש טוב, תעשו עוד.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה. אבל מה שאני כן יודע זה שהגוף שלנו נועד לזוז. ואם נקשיב לו, הוא יוביל אותנו בדיוק לאן שאנחנו צריכים להגיע.
אני מתכנן לנסות ללמוד יותר על שיטת "אידאפורט" (Ido Portal Method) החודש. אעדכן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא הנשימה והקשר שלה לבריאות המוח.
