ביום שלישי שעבר, כשאני מחכה בתור לשיעור יוגה שליד השוק, ראיתי את שרה, המורה הקשישה שלנו, מטפסת במדרגות עם קלילות של נערה. היא בת 82, חוגגת כל בוקר עם סלט ירקות ענק וחיוך, והיא זזה כמו פנתר. זה גרם לי לתהות: מה הסוד שלה? זה לא רק הגנטיקה או היוגה – זה משהו עמוק יותר, משהו שקשור לאגן שלה. כן, קראתם נכון.
אז מה הקשר בין תנועתיות האגן לחיים ארוכים? תחשבו על זה רגע: אנחנו חיים בעולם שמקבע אותנו בתנוחות לא טבעיות – יושבים שעות על כיסאות, נוהגים, מסמסים בטלפון. כל זה גורם לאגן שלנו להתקשות, כמו מלט שמתייבש. והאגן, חברים, הוא הבסיס. הוא המרכז. הוא השורש של כל תנועה.
האגן: המרכז של הכל
האגן הוא לא רק עצם – הוא מפרק, הוא מפרק בין פלג הגוף העליון לתחתון. הוא משפיע על היציבה, הנשימה, זרימת הדם, ואפילו על מצב הרוח שלנו. כשהאגן שלנו נע בחופשיות, אנחנו זורמים עם החיים. כשהוא תקוע, אנחנו תקועים. זה פשוט.
שמעתי פעם את ד"ר גיל הדס, מומחה לתנועה, אומר ש"תנועה היא חיים". וזה נכון. תחשבו על תינוקות – הם זזים כל הזמן, האגן שלהם גמיש ונע. הם מתגלגלים, מתפתלים, בועטים. ככל שאנחנו מתבגרים, אנחנו מאבדים את התנועתיות הזו, וזה מתחיל להשפיע על הבריאות שלנו.
אבל הנה החדשות הטובות: אפשר להחזיר את הגמישות לאגן! זה לא דורש שעות של אימונים מפרכים או מתיחות מורכבות. זה דורש הקשבה לגוף, תנועה טבעית, וקצת מודעות עצמית. תחשבו על זה כמו על השקיית עץ – אם לא תשקו אותו, הוא יתייבש. אותו דבר עם האגן שלנו.
המיתוס על המתיחות
רגע, רגע, עצרו! לפני שאתם רצים לעשות מתיחות סופר מורכבות שראיתם באינסטגרם, תחשבו על זה שניה: האם ראיתם פעם אריה עושה מתיחות לפני שהוא צד? לא! הוא פשוט זז. הוא נע בצורה טבעית ואינטואיטיבית. אנחנו, כבני אדם, שכחנו איך לזוז בצורה טבעית. אנחנו תקועים בדפוסים של תנועה לא בריאה.
אז מה כן לעשות? תתחילו בתנועות פשוטות:
- סיבובים באגן: דמיינו שאתם מציירים מעגל עם האגן שלכם. תעשו את זה לאט ובמודעות.
- תנועות אגן קדימה ואחורה: עמדו ישר, שימו ידיים על המותניים, והטו את האגן קדימה ואחורה.
- "ריקוד האגן": פשוט שימו מוזיקה שאתם אוהבים ותנו לאגן שלכם לזוז בחופשיות.
תזכרו, זה לא תחרות. זה לא משנה איך זה נראה – העיקר שאתם זזים.
אסור לעשות את זה!
אחת הטעויות הנפוצות היא לנסות "לכפות" תנועה על האגן. אל תדחפו חזק מדי, ואל תכריחו את הגוף לעשות משהו שהוא לא מוכן אליו. תנו לגוף להוביל.
שאלה מהקהל (הבדויה, אבל רלוונטית): "אביבה מחיפה שואלת: אני עובדת מול מחשב שמונה שעות ביום. איך אני יכולה לשמור על האגן שלי בתנועה?"
תשובה: אביבה, את יכולה לעשות הפסקות קצרות כל שעה ופשוט לקום ולזוז. תעשי סיבובים באגן, תלכי קצת, תעלי במדרגות. כל תנועה קטנה עוזרת. אפשר גם לשבת על כדור פיזיו במקום כיסא – זה מאלץ אותך להפעיל את שרירי הליבה והאגן כל הזמן.
הנה אנקדוטה קטנה: פעם ביקרתי בכפר קטן בהרי הקווקז, וראיתי שם קשישה בת 100 עובדת בגינה כאילו היא בת 60. כששאלתי אותה מה הסוד שלה, היא חייכה ואמרה: "אני זזה כל יום, אני רוקדת כל ערב, ואני אוהבת את החיים שלי".
אז מה למדנו? תנועתיות אגן היא לא רק עניין של כושר – זה עניין של חיים. זה עניין של בריאות, שמחה, ואריכות ימים. זה קצת כמו ה"איקיגאי" היפני – למצוא את הייעוד שלך, את הסיבה שלך לקום בבוקר. רק שבמקרה הזה, הייעוד הוא פשוט: לזוז.
אני עדיין מנסה להבין איך לשלב יותר תנועה טבעית בחיי היומיום שלי, ואם מישהו מכם ניסה תרגילים ספציפיים שעזרו לו, אשמח לשמוע. אני מתכנן להתחיל ללכת יחף יותר בבית ולנסות תרגילי "תנועה חייתית" פשוטים, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בחשיבות של נשימה נכונה לתנועתיות האגן.
