ביום שני שעבר, בזמן שהייתי תקוע בפקק אינסופי בדרך לעבודה, הבטתי על היוגה סטודיו החדש שנפתח ליד הבית. פתאום תהיתי לעצמי: למה אנחנו כל כך אובססיביים לשיטות אימון מערביות, כשבעצם יש טכניקות עתיקות יומין שמבוססות על תנועה טבעית ואינטואיטיבית?
תמיד חשבתי ש"להזיז את הגוף" זה אומר לרוץ מרתון, להרים משקולות כבדות או לקרוע את עצמי באימון HIIT. אבל אז גיליתי את הכוח האמיתי של תנועה איטית. כן, קראתם נכון. איטית.
אז למה בעצם תנועה איטית? זה פשוט – אבל יש כמה נקודות חשובות שמשנות את כל המשחק. דמיינו לעצמכם ילד קטן שלומד ללכת. הוא לא ישר רץ ספרינט! הוא מתחיל בתנועות קטנות, איטיות, שמכוונות על ידי האינסטינקט שלו. זה בדיוק מה שאנחנו צריכים לחזור אליו.
שמעתי את הפודקאסט של ד"ר ג'ואן ורניקוס, מומחית לתנועה, והופתעתי לגלות שאחד הסודות לאריכות ימים ולשמירה על ניידות בגיל מבוגר הוא לא אימונים אינטנסיביים, אלא דווקא תנועות יומיומיות איטיות ומודעות. היא דיברה על קשישים בני 80+ באוקינאווה שמטפחים את הגינות שלהם, משתתפים בריקודים מסורתיים או סתם הולכים לאט ברחוב – והגוף שלהם חזק וגמיש יותר מזה של הרבה צעירים שמבלים שעות בחדר כושר!
אבל שימו לב – לא כדאי לזלזל בחשיבות של תנועה בכלל. זה לא שאני ממליץ לכם להפוך לספה! הטעות הנפוצה היא לחשוב שאם לא מתאמנים "כמו שצריך", אז עדיף לא לעשות כלום. זה ממש לא נכון. כל תנועה, אפילו הקטנה ביותר, עדיפה מחוסר תנועה מוחלט.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: למה אנחנו צריכים מתיחות מורכבות לפני אימון, כשחיות לא עושות את זה? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. ראיתם פעם אריה עושה מתיחות סטטיות לפני שהוא צד צבי? לא! הוא קם, מתמתח קצת באופן אינסטינקטיבי, ויוצא לדרך.
הנה כמה עובדות מעשיות וטיפים פשוטים:
- הקשיבו לגוף שלכם: אל תנסו לחקות תרגילים מורכבים שראיתם באינטרנט. התחילו בקטן, ותנו לגוף שלכם להוביל.
- תנועה יומיומית: שלבו תנועות קטנות בשגרה שלכם. קומו מהכיסא כל שעה, צאו לסיבוב הליכה קצר, או פשוט תמתחו את הידיים מעל הראש.
- התחילו באיטיות: כשאתם עושים תרגילים, התמקדו באיכות התנועה ולא בכמות. עדיף לעשות 5 חזרות מושלמות מאשר 20 חזרות עם טכניקה גרועה.
- נשימה: נשימה עמוקה וסדירה היא קריטית לתנועה נכונה. ודאו שאתם נושמים לתוך הבטן, ולא רק לתוך החזה.
- תזונה: תזונה מאוזנת תומכת בתנועה בריאה. צרכו מזונות עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.
אנקדוטה אישית: זוכרים את סבתא שלי, שרה, שתמיד אמרה ש"צריך לשמן את המפרקים"? היא הייתה קמה כל בוקר, עושה כמה סיבובים עם הידיים והרגליים, וממשיכה ליום שלה כאילו כלום. בגיל 90 היא עדיין הייתה פעילה ועצמאית!
אז למה זה עובד? הנה קצת מדע פשוט: תנועה איטית עוזרת לשפר את זרימת הדם, להגביר את הגמישות, לחזק את השרירים, ולשפר את הקואורדינציה. זה כמו לשמן מכונה – כשהכל זורם בצורה חלקה, הגוף שלנו מתפקד טוב יותר. בנוסף, תנועה איטית מאפשרת לנו להיות מודעים יותר לגוף שלנו, ולזהות מוקדים של מתח או כאב לפני שהם הופכים לבעיה רצינית.
מיתוס נפוץ: "צריך להזיע כדי שהאימון יהיה אפקטיבי." ממש לא נכון! לא כל אימון חייב להיות מתיש. תנועה איטית ומודעת יכולה להיות אפקטיבית לא פחות, ואפילו יותר, במיוחד אם אתם סובלים מכאבים כרוניים או מגבלות תנועה.
יצא לי לדבר עם חבר, איתן, שמבלה שעות בחדר כושר. הוא טען ש"אין מצב שתנועות איטיות יכולות להיות יעילות כמו משקולות." אבל אחרי כמה שבועות של תרגול, הוא הודה שהגמישות שלו השתפרה פלאים, והכאבים בגב התחתון פחתו משמעותית.
טעות נפוצה: לנסות לעשות יותר מדי מהר מדי. הגוף שלנו צריך זמן להסתגל. אם אתם מתחילים תוכנית אימונים חדשה, התחילו לאט ותגדילו את העצימות והמשך בהדרגה.
שאלה מהקהל (בדויה): "אורית מחיפה שואלת – איך אני יודעת שאני עושה את התנועות נכון?"
תשובה: תתמקדו בתחושה בגוף שלכם. אם אתם מרגישים כאב, עצרו. אם אתם מרגישים בנוח, תמשיכו.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר תנועות איטיות בשגרה שלי, ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה ותנועה.
ניסוי תנועתי קצר:
עמדו ישר, עצמו עיניים, ופשוט תנו לגוף שלכם לנוע באופן טבעי. תנו לידיים שלכם להתנדנד, לראש שלכם להסתובב, לרגליים שלכם להתכופף. אל תחשבו על מה שאתם עושים, פשוט תנו לגוף שלכם להוביל. שימו לב לתחושות בגוף שלכם. איפה אתם מרגישים בנוח? איפה אתם מרגישים מתח?
