ביום שלישי שעבר, בזמן שעמדתי בתור לקפה ב"קפה גרג" (אל תשאלו למה דווקא שם, זה היה הכי קרוב), ראיתי משהו שהטריד אותי. אישה צעירה, בטח בתחילת שנות ה-30 שלה, ניסתה להגיע לארנק שלה בתיק הגב, ונראתה כאילו היא נאבקת בסוג של מפלצת בלתי נראית. הכתפיים שלה היו מכווצות, התנועה שלה מוגבלת, והיא נראתה כאילו היא עומדת לקרוס תחת משקל העולם... או לפחות תחת משקל התיק. זה גרם לי לתהות – איך הגענו למצב הזה?
תשכחו מחדרי כושר מפוצצים ומאימונים אינטנסיביים שנראים כמו סרט פעולה. הגיע הזמן שנבין את הקשר הנסתר בין תנועתיות כתפיים לבין חיים ארוכים ובריאים יותר. כן, שמעתם נכון. זה לא רק עניין של יציבה טובה, אלא משהו הרבה יותר עמוק ומשמעותי.
כתפיים משוחררות – חיים משוחררים
תחשבו על זה רגע. חיות בר לא עושות מתיחות סטטיות לפני שהן רצות אחרי טרף או בורחות מסכנה. הן פשוט זזות. הן סומכות על האינטואיציה התנועתית הטבעית שלהן. אנחנו, בני האדם המודרניים, שכחנו איך להקשיב לגוף שלנו. במקום זאת, אנחנו מבצעים תרגילים שאנשים אחרים אומרים לנו לעשות, בלי להבין למה.
אבל למה בעצם תנועתיות כתפיים כל כך חשובה? זה פשוט – הכתפיים שלנו הן צומת מרכזית של תנועה. הן מחוברות לצוואר, לגב, לחזה, לידיים – כמעט לכל הגוף! כשהכתפיים שלנו מוגבלות, זה משפיע על כל שאר הגוף. זה מגביל את טווח התנועה שלנו, גורם לכאבים, ובסופו של דבר, משפיע על איכות החיים שלנו.
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר אנדרו וייל, גורו לרפואה אינטגרטיבית, שהוא אמר ש"תנועה היא תרופה". כמה פשוט, ככה נכון. ואם תנועה היא תרופה, אז תנועתיות כתפיים היא כמו ויטמין C – חיוני לבריאות שלנו.
סודות השבטים העתיקים: איך הם נשארו צעירים לנצח?
קחו לדוגמה את אנשי האוגימי (Oogimi) מאוקינאווה, יפן, שמפורסמים באריכות ימיהם. רבים מהם חיים מעל גיל 100, והם עדיין פעילים ועצמאיים. מה הסוד שלהם? זה לא רק התזונה או הגנטיקה. זה גם סגנון החיים שלהם. הם עובדים בגינה, הולכים ברגל, רוקדים ריקודים מסורתיים – הם פשוט זזים כל הזמן, והכתפיים שלהם נשארות גמישות וחזקות.
אותו דבר נכון לגבי קשישי הרי הקווקז, ששמעתי עליהם סיפורים מדהימים. אנשים בני 80 ומעלה שמסוגלים לרכב על סוסים ולטפס על הרים! הם לא עושים אימוני כוח מיוחדים, אבל הם גדלים בסביבה שמכריחה אותם לזוז, להשתמש בגוף שלהם, לשמור על הכתפיים שלהם חופשיות.
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות לחקות את הפעילות שלהם באופן מוגזם אם לא עשיתם שום פעילות גופנית הרבה זמן. זה יכול לגרום לפציעות! התחילו לאט, הקשיבו לגוף שלכם, והתקדמו בהדרגה.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: מדוע אנחנו צריכים מתיחות מורכבות כשחיות לא מבצעות פעולות כאלה לפני פעילות? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא שאנחנו חיים בסביבה שונה. אנחנו יושבים שעות מול מחשב, נוהגים במכונית, ישנים על מזרנים רכים. הגוף שלנו צריך קצת עזרה כדי לחזור לתנועה טבעית.
התרגיל היומי שיכול להציל לכם את החיים (או לפחות את הכתפיים)
אז מה התרגיל הסודי הזה? הוא כל כך פשוט שאולי תצחקו, אבל הוא עובד. קוראים לו "סיבובי כתפיים". זה הכל. פשוט תעמדו ישר, הניחו את הידיים לצדדים, ותתחילו לסובב את הכתפיים שלכם קדימה ואחורה. תתחילו לאט, ובצעו את התנועות בצורה מודעת.
דמיינו שאתם מציירים מעגלים קטנים עם הכתפיים שלכם. תרגישו את השרירים עובדים, את המפרקים זזים. תנשמו עמוק, ותנסו לשחרר כל מתח שאוחז בכתפיים שלכם.
אני קורא לזה "ריקוד הכתפיים" - תנועה שמזכירה קצת את תנועות השאמאן בתרבויות עתיקות. זה תרגיל שאפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן. בזמן שאתם מחכים בתור לקפה, בזמן שאתם יושבים מול המחשב, בזמן שאתם צופים בטלוויזיה.
טעות נפוצה: לסובב את הכתפיים בצורה מהירה ולא מבוקרת. זה יכול לגרום לפציעות! תעשו את התנועות לאט, בצורה מודעת, והקשיבו לגוף שלכם.
שאלה טובה שאני מקבל תמיד היא: "כמה פעמים צריך לעשות את זה ביום?". התשובה היא: כמה שאתם מרגישים שצריך. אין מספר קסם. תתחילו עם כמה דקות ביום, ותגדילו בהדרגה.
האם אנחנו באמת צריכים את כל הציוד המפואר הזה?
אני תוהה לעיתים, האם כל הציוד המפואר והיקר בחדרי הכושר באמת עוזר לנו? או שאולי אנחנו פשוט מסתבכים עם יותר מדי גירויים חיצוניים ושוכחים להקשיב לגוף שלנו? זה קצת כמו אריה בכלוב שמסתובב הלוך ושוב – הוא זז, אבל הוא לא באמת חופשי.
אז בפעם הבאה שאתם הולכים לחדר הכושר, תנסו משהו אחר. במקום לרוץ על ההליכון, תצאו החוצה ותלכו ברגל. במקום להרים משקולות כבדות, תתחילו לעבוד עם משקל הגוף שלכם. ובמקום לעשות מתיחות מורכבות, תנסו את תרגיל סיבובי הכתפיים הפשוט הזה.
האתגר שלכם להיום: רק 5 דקות לשינוי ענק
עכשיו תורכם. קחו 5 דקות, רק 5 דקות, ותתחילו לסובב את הכתפיים שלכם. תרגישו את התנועה, תנשמו עמוק, ותתחילו להקשיב לגוף שלכם. תזכרו – אתם לא צריכים להיות אתלטים אולימפיים כדי ליהנות מהיתרונות של תנועתיות כתפיים. כל מה שאתם צריכים זה קצת מודעות, קצת תנועה, וקצת הקשבה לגוף שלכם.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב את "ריקוד הכתפיים" בכל בוקר, ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בחשיבות של תנועתיות הירכיים ואריכות ימים.
