ביום שלישי שעבר, בזמן שהמתנתי בתור לקפה ב"קפה גרג" (כן, אני יודע, קצת מיינסטרים, אבל הקפה שלהם עושה לי את זה), שמעתי שיחה בין שתי נשים על האימון החדש שלהן. אחת מהן התלוננה שהיא מרגישה "נוקשה כמו קרש" אחרי כל אימון גמישות. באותו רגע הבנתי – רובנו עושים את הטעות הזאת, ואנחנו אפילו לא מודעים לכך! זה גרם לי לתהות: האם אנחנו באמת הופכים את עצמנו לגמישים יותר, או שאנחנו פשוט מזרזים את תהליך ההזדקנות שלנו?
מה לעזאזל אנחנו עושים לא נכון?
אז למה בעצם אימוני גמישות יכולים להזיק? זה פשוט – רובנו מתמקדים במתיחות סטטיות. כן, אותן מתיחות שבהן אנחנו מחזיקים תנוחה מסוימת במשך 30 שניות, ומקווים לטוב. הבעיה היא שהמתיחות האלו, בטווח הארוך, עלולות לגרום לגוף שלנו להתרגל לטווח תנועה מוגבל, במקום לעודד אותו לנוע בחופשיות.
זוכרים את הדודה חנה? היא תמיד הייתה עושה את המתיחות האלה, מחזיקה את הרגל שלה באוויר כאילו היא רקדנית בלט לשעבר (שהיא לא). אחרי כמה שנים, היא התחילה להתלונן על כאבי גב תחתון, והרופא אמר לה שזה בגלל שהשרירים שלה התקצרו. שמעתי על מחקר מאוניברסיטת הרווארד שהראה שמתיחות סטטיות ממושכות עלולות לפגוע בביצועים הספורטיביים ולגרום לחוסר איזון שרירי. פתאום הדודה חנה נראתה לי כמו ניסוי מהלך.
המיתוס שמסרב למות: "חייבים למתוח לפני אימון!"
אבל שימו לב – לא כדאי להיגרר אחר המיתוס הזה שחייבים למתוח לפני כל פעילות גופנית. מתיחות סטטיות לפני פעילות ספורטיבית עלולות להחליש את השרירים ולפגוע בביצועים. במקום זה, התמקדו בתנועות דינמיות שמחממות את הגוף ומכינות אותו לפעולה. תחשבו על זה: אריה לא עושה מתיחות סטטיות לפני שהוא יוצא לצוד, נכון? הוא פשוט זז!
שאלה טובה שעולה בדרך היא: אם מתיחות סטטיות לא טובות לנו, אז מה כן? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
הפתרון: תנועה טבעית, כמו שאמא טבע התכוונה
במקום להתמקד במתיחות סטטיות, כדאי להתחיל לשלב תנועות דינמיות ופונקציונליות. תחשבו על תנועות כמו גלגולים, זחילות, קימה מישיבה לרצפה, ותנועות שמדמות את הפעולות היומיומיות שלנו. התנועות האלה עוזרות לגוף לשמור על טווח תנועה מלא, ולחזק את השרירים בצורה טבעית.
אחד הדברים הכי מעניינים שלמדתי זה על קשישים באוקינאווה, יפן. האנשים שם חיים עד גיל מופלג, ונשארים פעילים ובריאים עד הרגע האחרון. אחד הסודות שלהם הוא התנועה הטבעית שהם משלבים בחיי היום-יום שלהם: עבודה בגינה, הליכה ברגל, והשתתפות בפעילויות קהילתיות. לא ראיתי אף אחד מהם מתעסק במתיחות סטטיות. הם פשוט זזים!
"אבל אני לא יודע איך להתחיל!" - שאלות מהקהל (בדויות, אבל רלוונטיות)
- עמית מפתח תקווה שואל: "איך אני יודע אילו תנועות מתאימות לי?"
- תשובה: הקשיבו לגוף שלכם! התחילו בתנועות קלות ופשוטות, והגדילו את טווח התנועה בהדרגה. אם משהו כואב, עצרו מיד.
- רונית מרמת גן שואלת: "כמה זמן אני צריך להקדיש לאימוני גמישות?"
- תשובה: 10-15 דקות ביום יכולות לעשות שינוי משמעותי. יותר חשוב להתמיד מאשר להקדיש שעות ארוכות.
- דוד מירושלים שואל: "אפשר לשלב את זה עם האימונים הרגילים שלי?"
- תשובה: בהחלט! שילוב של תנועה טבעית עם אימוני כוח ואירובי יכול לשפר את התפקוד הגופני שלכם בצורה משמעותית.
הטעות הנפוצה שמנציחה את הנוקשות
אחת הטעויות הכי נפוצות שאנשים עושים היא להתעלם מהגוף שלהם. אנחנו כל כך עסוקים בלעקוב אחרי ההנחיות, שאנחנו שוכחים להקשיב לתחושות שלנו. הגוף שלנו חכם יותר ממה שאנחנו חושבים, והוא יודע מה הוא צריך. תנו לו להוביל אתכם.
אסור לעשות את זה! אל תנסו לדחוף את עצמכם מעבר לגבולות שלכם. זה עלול לגרום לפציעות ולנזק ארוך טווח. זכרו: גמישות היא מסע, לא יעד. קחו את הזמן, ותיהנו מהדרך.
תנועה היא תרופה. תנועה היא חיים.
חופש תנועה = חופש.
אז מה הלאה?
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב יותר תנועה טבעית בחיי היומיום שלי, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע באיך לשפר את היציבה שלנו בלי להתאמץ.
כדי להתחיל, נסו את הדבר הפשוט הבא: שבו על הרצפה, ונסו לקום בלי להשתמש בידיים. שימו לב איך הגוף שלכם מגיב, ותראו אילו שרירים עובדים. זה תרגיל פשוט שיכול לתת לכם מושג על טווח התנועה והכוח שלכם.
