ביום שלישי שעבר, בזמן שחיכיתי בתור לקפה ב"קפה גרג" בקניון עזריאלי, ראיתי סבתא אחת, בטח בת 80 פלוס, עושה מתיחות ספונטניות בזמן שהיא מדברת בטלפון. לא איזה מתיחות יוגה מתוחכמות, אלא פשוט מרימה רגל, משחררת כתפיים, כאילו הגוף שלה פשוט דרש את זה. באותו רגע הבנתי: אנחנו מסבכים את עצמנו יותר מדי עם כל עניין הכושר הזה!
אז מהי הנוסחה הסודית לאריכות ימים? לא תאמינו - היא קבורה עמוק בתוך הגנים שלנו, עוד מלפני שהמציאו את ההליכון.
למה הסבתא בקניון צודקת, ואתם טועים (אולי):
תחשבו על זה רגע: שבטים ילידיים באמזונס או קשישים באוקינאווה, בני 80 ו-90, מטפסים על עצים, עובדים בשדות, ורוקדים כאילו אין מחר. ראיתם פעם שבט ילידי עושה חימום דינמי לפני ציד? לא! הגוף שלהם פשוט יודע לנוע.
הם לא מבלים שעתיים בחדר כושר, לא סופרים קלוריות, ולא מתעמלים לפי תוכנית אימונים מורכבת. הם פשוט חיים בתנועה.
וזה בדיוק העניין - תנועה היא לא משהו שאנחנו צריכים "לעשות", היא משהו שאנחנו צריכים להיות.
הנה שלושת הדיברות של האימון מאריך החיים (שהולכות להעיף לכם את המוח):
1. תשכחו מהמכונות, תחזרו לקרקע: הליכון? יותר כמו גלגל אוגרים מודרני. תחשבו על אריה בסוואנה - הוא רץ כדי לצוד, לא בשביל "לשרוף קלוריות". הגוף שלנו נועד לתנועה תכליתית, לא לתנועות חוזרות וחסרות הקשר. צאו לטבע, לכו יחפים, תרימו דברים כבדים (בצורה נכונה, כמובן!).
2. תנועה אינטואיטיבית – הוויז של הגוף שלכם: שמעתם פעם על "מוח שריר"? זה לא רק מיתוס. הגוף שלנו חכם הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים. במקום להקשיב למאמן כושר שאומר לכם איך להרים משקל, תקשיבו לגוף שלכם. כואב? תעצרו. מרגיש טוב? תמשיכו.
3. התנועה היא התרופה! (וזה הולך לשנות לכם את החיים): נכון, זה די מובן מאליו, אבל הנה עוד קלישאה: במקום להשתמש בכדורים, תתחילו להשתמש בתנועה!. תנועה היא לא רק בשביל לרדת במשקל או לבנות שרירים. היא בשביל לחזק את המערכת החיסונית, לשפר את מצב הרוח, ולהאריך את החיים. זוכרים את הסבתא מהקניון? היא כנראה חיה יותר שנים בגלל המתיחות הספונטניות שלה, ולא למרות.
משפט קצבי ואימפקטיבי: הגוף שלנו הוא מקדש, לא כלא.
אז למה אנחנו כל כך מסובכים את הכושר? אולי זה בגלל שקל יותר למכור לנו גלולות הרזיה ומינויים לחדרי כושר מאשר לעודד אותנו לצאת החוצה ולזוז.
"אבל רגע," אתם בטח שואלים, "מה עם מתיחות? לא צריך למתוח שרירים לפני אימון?"
שאלה מצוינת! תחשבו על חתול - הוא מתמתח לפני שהוא קופץ, נכון? אבל הוא לא עושה מתיחות סטטיות של 30 שניות. הוא עושה מתיחות דינמיות, משחרר את הגוף, מתכונן לפעולה.
למה אנחנו צריכים להחזיק מתיחה במשך דקה שלמה אם חיות לא עושות את זה? קצת מוזר, לא?
טעות נפוצה: יותר מדי זה לא בהכרח יותר טוב. אנשים חושבים שאם הם יעשו יותר אימונים, הם יהיו יותר בריאים. אבל זה לא נכון. הגוף שלנו צריך זמן להתאושש. תקשיבו לגוף שלכם, תנו לו מנוחה, ואל תגזימו.
משפט קצבי ואימפקטיבי: תנועה היא שפה, הקשיבו לניבים של הגוף שלכם.
שאלות מהקהל (בדויות, אבל משקפות מחשבות אמיתיות):
- רונית מתל אביב שואלת: "אני עובדת מול מחשב כל היום, מה אני יכולה לעשות?"
רונית, קודם כל, קומי כל שעה ועשי כמה מתיחות קלות. דבר שני, נסי למצוא פעילות גופנית שאת נהנית ממנה. ריקוד? טיולים בטבע? כל דבר שיגרום לך לזוז ולחייך.
- יואב מבאר שבע שואל: "אין לי זמן לחדר כושר, מה אני יכול לעשות?"
יואב, אתה לא צריך חדר כושר! תעלה במדרגות במקום במעלית, תלך ברגל לעבודה (או לפחות חלק מהדרך), תשחק עם הילדים שלך בגינה. תנועה יכולה להיות חלק מהחיים שלך, בלי שתצטרך להקדיש לה זמן מיוחד.
אני חייב להתוודות, אני בעצמי נפלתי בפח של ה"כושר המודרני". ביליתי שעות בחדר כושר, סופר קלוריות, מודד אחוזי שומן, עד שהבנתי שאני פשוט סובל. מאז שהתחלתי להקשיב לגוף שלי ולזוז בצורה טבעית יותר, אני מרגיש הרבה יותר טוב.
משפט קצבי ואימפקטיבי: פרימיטיבי זה העתיד.
אז הנה הצעה שלי אליכם: צאו החוצה, תתחילו לזוז, תקשיבו לגוף שלכם, ותחיו חיים ארוכים ובריאים יותר.
ניסוי תנועתי קטן:
נסו את זה עכשיו: שימו לב איך אתם יושבים. האם אתם יושבים זקוף? האם הכתפיים שלכם משוחררות? האם אתם נושמים עמוק? אם לא, נסו לתקן את היציבה שלכם. תראו איך אתם מרגישים. מדהים, נכון?
אני עדיין מנסה להבין איך לשלב את כל העקרונות האלה בחיים שלי בצורה הטובה ביותר, ואם מישהו מכם ניסה שיטות תנועה אלטרנטיביות – אשמח לשמוע איך היה.
החודש הקרוב אני מתכנן לנסות "הליכות בטבע יחף" כמה פעמים בשבוע, ואעדכן כאן בהמשך...
אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של "תזונה אינטואיטיבית" - איך לאכול לפי מה שהגוף שלך באמת צריך, ולא לפי מה שהדיאטה האחרונה אומרת.
