ביום רביעי שעבר, בזמן שגררתי את עצמי לאימון המשקולות השבועי שלי (כן, גם אני חוטא לפעמים), הבטתי סביבי וחשבתי: "האם כל הברזלים האלה באמת הדרך הכי טובה להרגיש חזק ובריא?" השאלה הזו לא עזבה אותי, וגרמה לי לצלול עמוק לתוך עולם מופלא – עולם התנועתיות ההורמטית.
אז רגע, מה זה בכלל "תנועתיות הורמטית"? בואו נפשט את זה: הורמזיס זה עיקרון ביולוגי שאומר שחשיפה מתונה לגורם עקה (סטרס) מסוים, כמו חום, קור, או אפילו פעילות גופנית מאומצת, יכולה לגרום לגוף להתחזק ולהסתגל. בתחום התנועה, זה אומר שאנחנו יכולים להשתמש בתנועות מאתגרות כדי לשפר את הבריאות, הניידות והחוזק שלנו, במקום רק להעמיס משקלים כבדים שעלולים לגרום לפציעות.
תחשבו על זה רגע: שבטי ציידים-לקטים, כמו שבט הקונג בסהרה, לא מרימים משקולות בחדר כושר. הם סוחבים מים מרחקים ארוכים, מטפסים על עצים, ומבלים את רוב היום בתנועה טבעית. ומה התוצאה? אנשים מבוגרים בגילאי 70 ו-80 שמסוגלים לרוץ ולרקוד כאילו אין מחר! ראיתי סרטון של אישה בת 85 משבט הקונג טוחנת תירס על אבן גדולה שעות על גבי שעות. איפה המטפלות הסיעודיות שלנו?
אז למה אנחנו צריכים מכונות משוכללות ומתיחות מורכבות כדי לשמור על הכושר שלנו? האם שכחנו איך הגוף שלנו אמור לנוע באופן טבעי?
התשובה טמונה בתנועה!
- תנועה טבעית: זה שם המשחק. תחשבו על תנועות כמו כריעה, טיפוס, זחילה, הרמה - התנועות שהיינו עושים כילדים לפני שהתיישבנו מול המסך. אלו תנועות שמערבות את כל הגוף, מחזקות את השרירים והמפרקים, ומשפרות את הקואורדינציה.
- הקשבה לגוף: הטיפ הכי חשוב! אל תכריחו את הגוף לעשות משהו שהוא לא מוכן אליו. תתחילו לאט, תתקדמו בהדרגה, ותשימו לב לאותות שהוא שולח לכם. לפעמים כאב הוא לא רק כאב, הוא שיעור.
- גיוון: אל תתקעו בשגרה משעממת. נסו סוגים שונים של תנועה – יוגה, פילאטיס, טאי צ'י, קפוארה, או אפילו סתם ריקוד ספונטני בסלון. הגוף שלכם יודע להעריך גיוון!
שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה משהו מעניין: "אנחנו לא מפסיקים לנוע כי אנחנו מזדקנים, אנחנו מזדקנים כי אנחנו מפסיקים לנוע." משפט חזק, לא?
אבל רגע, יש מיתוס נפוץ שצריך לנפץ: "מתיחות סטטיות חובה לפני אימון." האמת? מחקרים מראים שמתיחות סטטיות לפני אימון יכולות דווקא להחליש את השרירים ולהגביר את הסיכון לפציעות. מה כן? חימום דינמי – תנועות שמכינות את הגוף לפעילות, כמו סיבובי ידיים, הרמות ברכיים, ונדנודי רגליים. כמו שאריה לא עושה מתיחות לפני שהוא יוצא לצוד, נכון? יותר קרוב לוודאי שהוא ישנה את עצמו מעץ על פרה תמימה.
ואסור לעשות את זה: לזלזל בכאב! אם משהו כואב, תפסיקו. אל תנסו "לעבוד דרך הכאב", כי זה רק יחמיר את המצב. תנו לגוף לנוח, תטפלו בו, ואל תחזרו לפעילות עד שהוא מרגיש מוכן.
שאלה טובה שעולה הרבה היא: "אז מה, אני צריך לזרוק את המנוי לחדר כושר?" לא בהכרח! אפשר לשלב תנועתיות הורמטית לתוך האימונים הרגילים שלכם. לדוגמה, במקום לעשות סקוואט עם משקל כבד, אפשר לעשות סקוואט על רגל אחת, או סקוואט עם קפיצה. במקום לרוץ על הליכון, אפשר לצאת לריצה בשטח, עם עליות וירידות. בקיצור, תהיו יצירתיים!
אני מנסה ליישם את העקרונות האלה בחיים שלי, ואני חייב להגיד שאני מרגיש שיפור משמעותי בניידות, בחוזק ובתחושת החיוניות הכללית שלי.
עכשיו תורך! נסו את הניסוי הזה:
1. עמדו יחפים על הרצפה.
2. נסו להתכופף ולגעת באצבעות הרגליים בלי לכופף את הברכיים.
3. שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. איפה אתם מרגישים מתיחות? איפה יש מגבלות תנועה?
אל תנסו להגיע רחוק מדי. פשוט תהיו מודעים לתחושות בגוף שלכם. זה הצעד הראשון במסע שלכם לעבר תנועתיות הורמטית.
אני עדיין מנסה להבין איך לשלב את העקרונות האלה בצורה הכי טובה בחיים שלי. החודש הקרוב אני מתכנן להתחיל להתאמן בזחילה (כן, כמו תינוק!), ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של "תנועה אינטואיטיבית" – איך להקשיב לגוף שלנו ולתת לו להוביל את הדרך. תזכרו הגוף שלכם חכם יותר ממה שאתם חושבים.
