ביום רביעי שעבר, בזמן שהכנתי לעצמי קפה של בוקר (ההוא שמצריך ממני מאמץ מנטלי עצום כדי להרים את עצמי מהמיטה), קלטתי את עצמי שוב מותחת את הצוואר לצדדים. "אוף, שוב כואב!" חשבתי לעצמי. ואז נפל לי האסימון – האם הכרית האהובה שלי היא בעצם האויב הכי גדול של השינה שלי? האם הזווית המוזרה שהצוואר שלי מקבל בלילה משפיעה על משהו מעבר לכאבי צוואר?
זה גרם לי לחשוב מחדש על כל מה שאני יודעת (או חושבת שאני יודעת) על שינה.
אז למה בעצם זווית הצוואר בשינה כל כך חשובה? זה פשוט – אבל יש כמה נקודות ששווה להתעכב עליהן. פעם חשבתי שהכי חשוב זה פשוט לישון כמה שיותר, אבל אז הבנתי שהאיכות, ולא רק הכמות, היא זו שעושה את ההבדל. ואחד הגורמים הכי משפיעים על איכות השינה זה הצוואר שלנו!
הגלימפה – שטיפת מוח לילית
שמעתם פעם על "מערכת גלימפטית"? מדובר במערכת ניקוז ייחודית למוח, שמנקה אותו מרעלים ופסולת במהלך השינה. אפשר לדמיין את זה כמו שטיפת רחובות לילית, רק בתוך הראש שלנו. המערכת הזו יעילה במיוחד כשאנחנו ישנים, ושינה בתנוחה לא נכונה יכולה לשבש את התהליך הזה.
שמעתי את זה בפודקאסט של ד"ר מת'יו ווקר, מומחה לשינה, והופתעתי לגלות שהזווית שבה אנחנו ישנים משפיעה על יעילות הניקוז הזה! מחקרים הראו ששינה על הצד, לעומת שינה על הגב או על הבטן, מאפשרת ניקוז יעיל יותר של פסולת מהמוח. זה כאילו שהמוח שלנו מעדיף להתנקות כשאנחנו "שוכבים על צד שמאל".
כרית אחת, אלף צרות?
הכרית שלנו היא כלי עבודה חשוב לא פחות מהמזרן. כרית לא מתאימה יכולה לגרום לצוואר להיות בזווית לא טבעית, מה שמפריע לזרימת הדם ולניקוז הלימפתי. זה יכול להתבטא בכאבי צוואר, כאבי ראש, ואפילו קושי להתרכז במהלך היום.
אבל שימו לב – לא כדאי לרוץ ולקנות את הכרית הכי יקרה שראיתם, כי זה יכול לגרום ליותר נזק מתועלת. כרית גבוהה מדי יכולה לכופף את הצוואר קדימה, וכרית נמוכה מדי לא תספק תמיכה מספקת. המטרה היא למצוא כרית שתשמור על הצוואר שלכם בקו ישר עם עמוד השדרה.
מה עושים עם זה? מדריך קצר למציאת הכרית המושלמת (כמעט)
אז איך מוצאים את הכרית המושלמת? הנה כמה טיפים מעשיים:
- תנוחת שינה: אם אתם ישנים על הצד, חפשו כרית עבה יחסית שתמלא את הרווח בין הכתף לראש. אם אתם ישנים על הגב, כרית דקה יותר תתאים יותר.
- חומר הכרית: יש כריות נוצות, כריות ויסקו, כריות פוליאסטר – האפשרויות אינסופיות! נסו כמה סוגים ותראו מה הכי נוח לכם. אני אישית אוהבת כריות ויסקו, כי הן מתאימות את עצמן לצורה של הצוואר שלי.
- גובה הכרית: זה הכי קריטי. שימו לב שהצוואר שלכם לא מכופף מדי למעלה או למטה.
אנקדוטה קטנה: לפני כמה שנים, סבלתי מכאבי צוואר נוראיים. ניסיתי הכל – פיזיותרפיה, משככי כאבים, אפילו דיקור סיני. בסוף, הפתרון הגיע ממקום לא צפוי – סבתא שלי. היא אמרה לי: "את צריכה כרית כמו של פעם, עם כוסמת!" בהתחלה צחקתי, אבל ניסיתי. להפתעתי, הכרית כוסמת הזו עשתה פלאים! הצוואר שלי הפסיק לכאוב, וישנתי הרבה יותר טוב.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם צריך להחליף כרית כל שנה? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. התשובה היא כן, בערך כל שנתיים-שלוש. כריות סופגות זיעה, שמן, ואבק, ועם הזמן הן מאבדות את התמיכה שלהן.
מיתוס נפוץ: "כל מה שצריך זה לישון 8 שעות". זה נכון באופן חלקי, אבל האיכות חשובה לא פחות מהכמות. שינה של 8 שעות עם צוואר כואב ומוח לא מנוקה לא תעשה את העבודה.
אסור לעשות את זה! טעות נפוצה היא לישון על שתי כריות כדי להגביה את הראש. זה יכול לכופף את הצוואר בצורה קיצונית ולגרום לנזק לטווח ארוך.
שאלות מהקהל (המצאתי, אבל כאילו אמיתיות):
- אבי מחיפה שואל: "יש לי כאבי גב תחתון, האם זה קשור לכרית שלי?" – אבי, זה בהחלט יכול להיות קשור. כרית לא מתאימה יכולה לשבש את כל היישור של עמוד השדרה שלך.
- דנה מתל אביב שואלת: "אני ישנה על הבטן, איזו כרית מתאימה לי?" – דנה, שינה על הבטן היא לא מומלצת, כי היא מכופפת את הצוואר בצורה לא טבעית. אבל אם את חייבת, חפשי כרית דקה מאוד או אפילו בלי כרית בכלל.
טיפ בונוס: שימו לב גם למזרן שלכם! מזרן רך מדי או קשה מדי יכול גם הוא לשבש את היישור של עמוד השדרה ולגרום לכאבי צוואר.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה שיטות שונות למציאת הכרית המושלמת – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות כרית מיוחדת שמבטיחה ליישר את עמוד השדרה, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע גם בהשפעה של תנוחת שינה על נחירות (נושא כאוב במיוחד בבית שלי).
