ביום שלישי שעבר, בזמן שניסיתי נואשות לאתר את הגרב השנייה האבודה (תמיד קורה, נכון?), צצה לי בפיד כותרת מפחידה: "תנוחת השינה שמזקינה את המוח ב-6 שנים!". לרגע קפאתי, דמיינתי את עצמי הופכת לסנילית בגיל 50 בגלל שאני אוהבת לישון על הבטן. ואז אמרתי לעצמי – רגע, בואי ננשום ונבדוק מה באמת קורה פה.

אז למה בעצם אנחנו ישנים? זה נשמע שאלה מטופשת, אבל תחשבו על זה: אנחנו מבזבזים שליש מהחיים שלנו במצב של חוסר תפקוד מוחלט. למה? זה פשוט – המוח שלנו צריך את הזמן הזה כדי להתאושש, לעבד מידע, ולסדר את כל הבלגן שהצטבר במהלך היום. תחשבו על זה כמו ניקיון אביב, רק שזה קורה כל לילה.

שמעתי את פרופסור מתן חסין, מומחה לשינה, בפודקאסט "חיות כיס" (ממליצה בחום!), והוא הסביר משהו מדהים: גלי המוח שלנו במהלך השינה מזכירים את תנועת הגאות והשפל של האוקיינוס. הם עולים ויורדים, שוטפים החוצה את כל הלכלוך והרעלים שהצטברו במוח במהלך היום. נשמע פואטי, נכון? אבל זה לגמרי מבוסס מדע.

אבל שימו לב – לא כדאי לנסות לכפות על עצמכם שינה. זה כמו לנסות להאיץ את השקיעה – זה פשוט לא עובד. הגוף שלנו חכם, הוא יודע מתי הוא צריך לישון. הבעיה היא שאנחנו חיים בעולם שמפריע לו להקשיב לשעון הפנימי שלו. אור כחול מהמסכים, קפה מאוחר, סטרס – כל אלה משבשים את המנגנון העדין הזה.

אז מה עושים? הנה כמה דברים שלמדתי בדרך הקשה, אחרי שנים של נדודי שינה:

1. טמפרטורה זה הכל: גיליתי את זה לגמרי במקרה. שמתי לב שבימים שהחדר שלי קריר יותר, אני ישנה הרבה יותר טוב. מסתבר שהגוף שלנו צריך טמפרטורה קרירה כדי להירדם. אני מדברת על 18-20 מעלות. בקיץ הישראלי זה אומר מזגן, או לפחות מאוורר.

2. המסכים הם האויב: אני יודעת, זה קשה, אבל תנסו להפסיק להשתמש במסכים לפחות שעה לפני השינה. האור הכחול משבש את ייצור המלטונין, הורמון השינה. במקום זה, תקראו ספר, תקשיבו למוזיקה מרגיעה, או תעשו מדיטציה. אני אישית אוהבת לשים שמן לבנדר על הכרית.

3. תנוחת שינה? פחות חשוב ממה שחשבתם: חזרה לכותרת המפחידה ההיא. האם באמת תנוחת שינה ספציפית מזקינה את המוח? אני סקפטית. חשוב יותר למצוא תנוחה שנוחה לכם, ושמאפשרת לכם לנשום בקלות. אם אתם נוחרים, אולי כדאי לנסות לישון על הצד. אבל בסופו של דבר, הגוף שלכם יודע הכי טוב.

4. שעת הכבד: ברפואה הסינית המסורתית, יש מושג שנקרא "שעת הכבד". זה הזמן בין 1:00 ל-3:00 בלילה, שבו הכבד עסוק בניקוי רעלים. אם אתם מתעוררים באופן קבוע בשעות האלה, זה יכול להיות סימן שהכבד שלכם עובד קשה מדי. תנסו להפחית אלכוהול, סוכר ומזון מעובד, ולראות אם זה עוזר.

5. תזונה מאוזנת: מה שאנחנו אוכלים משפיע ישירות על איכות השינה שלנו. תנסו לאכול ארוחות קלות ומאוזנות בערב, ולהימנע ממזונות שמנים או חריפים. אני גיליתי שאכילת בננה קטנה לפני השינה עוזרת לי להירדם (מגנזיום!).

שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם כדאי לקחת כדורי שינה? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. אני אישית משתדלת להימנע מכדורים, אבל אם אתם סובלים מנדודי שינה כרוניים, חשוב להתייעץ עם רופא. לפעמים כדורים יכולים להיות פתרון זמני, אבל חשוב לטפל גם בשורש הבעיה.

אסור לעשות את זה! טעות נפוצה היא לחשוב שאם לא ישנים טוב בלילה, אפשר "להשלים" שינה ביום. זה נכון חלקית, אבל שינה במהלך היום יכולה לשבש את השעון הפנימי שלכם, ולהקשות עליכם להירדם בלילה. עדיף לנסות לשמור על שעות שינה קבועות, גם בסופי שבוע.

תיבת שאלות מהקהל (בדויה):

• דנה מחיפה שואלת: "מה לעשות אם אני מתעוררת באמצע הלילה ולא מצליחה לחזור לישון?"

* תשובה: תקומי מהמיטה ותעשי משהו מרגיע, כמו לקרוא ספר או לשתות תה צמחים. אל תחזרי למיטה עד שאת מרגישה עייפה.

אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה של מדיטציה לפני השינה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות ליצור "טקס שינה" קבוע, שיעזור לי להרגיע את הגוף והנפש לפני שאני נכנסת למיטה, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של תאורה על השינה.