ביום שלישי שעבר, כשחיכיתי בתור לקפה ב"קפה גרג" בעזריאלי (כן, אני יודע, קצת בנאלי), שמעתי שני הייטקיסטים מדברים על שינה פוליפאזית. אחד מהם, בחור עם עיניים אדומות ועייפות, התלהב מהרעיון של לישון רק שעתיים ביום ולחיות כאילו אין מחר. אני, שתמיד נאבק עם שינה, הקשבתי בסקרנות. ואז חשבתי לעצמי – האם זה באמת אפשרי? האם יש דרך "לרמות" את הגוף שלנו ולקבל יותר שעות ערות?
אז בואו נצלול לעולם השינה הפוליפאזית, וננסה להבין מה זה בכלל, האם זה מתאים לכולם, והאם זה באמת הפתרון לבעיות השינה שלנו.
מה זה שינה פוליפאזית, ולמה שתרצו את זה בכלל?
שינה פוליפאזית היא שיטה שבה מחלקים את השינה למספר תנומות קצרות לאורך היממה, במקום לישון שינה ארוכה אחת בלילה. המטרה היא לצמצם את סך שעות השינה הכולל, ובתיאוריה, להרגיש יותר ערניים ומרוכזים. יש כמה גרסאות שונות, החל מ"אורברמן" (שש תנומות של 20 דקות כל ארבע שעות), ועד ל"דיימקסון" (ליבת שינה של שלוש שעות בלילה ועוד שלוש תנומות של 20 דקות במהלך היום).
הרעיון מאחורי השיטה הוא שאנחנו מבזבזים זמן יקר בשינה עמוקה, שאפשר לצמצם אותה על ידי כניסה מהירה יותר לשלבי השינה החשובים, כמו שנת REM. תומכי השיטה טוענים שהם חוסכים שעות שינה, מגבירים את הפרודוקטיביות ומרגישים נפלא.
אז למה זה לא הפך לנורמה? (ואנקדוטה אישית)
לפני כמה שנים, ניסיתי את שיטת הדיימקסון. עבדתי אז כפרילנסר, וחשבתי שזה יכול להיות פתרון נהדר ללוחות זמנים לחוצים. התחלתי בהתלהבות, אבל מהר מאוד הבנתי שזה לא בשבילי. הייתי עייף רוב הזמן, לא הצלחתי להתרכז, וסבלתי מכאבי ראש. אחרי שבוע, נשברתי וחזרתי לשינה "רגילה".
אני לא לבד. רבים שניסו שינה פוליפאזית נכשלו. למה? כי זה קשה! זה דורש משמעת עצמית ברזל, תזמון מדויק, והתאמה מושלמת לשעון הביולוגי שלכם.
מיתוסים נפוצים (וסודות כמוסים)
אחד המיתוסים הנפוצים הוא שכולם יכולים להסתגל לשינה פוליפאזית. זה פשוט לא נכון. גורמים כמו גיל, אורח חיים, מצב בריאותי וגנטיקה משפיעים על היכולת שלנו להסתגל לשינויים קיצוניים בדפוסי השינה.
שמעתי בפודקאסט של ד"ר מת'יו ווקר ("Why We Sleep") שהוא טוען ששינה פוליפאזית יעילה רק לאנשים שבאמת ובתמים יכולים להסתגל לשעות שינה מקוצצות כאלה.
אז מה כן אפשר לעשות? (טיפים מעשיים)
במקום לנסות שיטות קיצוניות, כדאי להתמקד בשיפור איכות השינה הקיימת. הנה כמה טיפים פשוטים שאפשר ליישם כבר הערב:
- שמרו על שעות שינה קבועות: נסו ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. זה יעזור לגוף שלכם לכוון את השעון הביולוגי.
- צרו סביבת שינה נעימה: ודאו שהחדר חשוך, שקט וקריר. השתמשו בווילונות אטומים, אטמי אוזניים או מכונת רעש לבן כדי ליצור סביבה רגועה.
- הגבילו את השימוש במסכים לפני השינה: האור הכחול מהמסכים יכול לשבש את ייצור המלטונין, הורמון השינה. נסו להימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה.
- הימנעו מקפאין ואלכוהול לפני השינה: קפאין הוא ממריץ שיכול להקשות על ההירדמות, ואלכוהול עלול לשבש את איכות השינה.
- נסו טכניקות הרפיה: מדיטציה, נשימות עמוקות או יוגה יכולים לעזור להרגיע את הגוף והנפש לפני השינה.
אסור לעשות את זה! (או: טעות נפוצה)
טעות נפוצה היא להסתמך על כדורי שינה כתחליף לשינה טבעית. כדורי שינה יכולים להיות פתרון זמני, אבל הם לא פותרים את הבעיה הבסיסית. בנוסף, הם עלולים לגרום לתופעות לוואי לא נעימות ולפתח תלות.
שאלות מהקהל (בדיוניות, אבל רלוונטיות)
- שרון מחיפה שואלת: "אני עובדת במשמרות, וקשה לי מאוד לשמור על שעות שינה קבועות. מה אפשר לעשות?"
תשובה: נסו ליצור שגרת שינה קבועה ככל האפשר, גם בימים שאתן עובדות משמרות. השתמשו במסכות עיניים ואטמי אוזניים כדי ליצור סביבת שינה חשוכה ושקטה, גם ביום.
- אבי מתל אביב שואל: "אני מתקשה להירדם בלילה. יש איזה תוסף תזונה שיכול לעזור?"
תשובה: ישנם תוספי תזונה כמו מלטונין או מגנזיום שיכולים לעזור להירדם, אבל חשוב להתייעץ עם רופא לפני השימוש בהם.
- דנה מירושלים שואלת: "איך אפשר להתמודד עם נדודי שינה כתוצאה מחרדה?"
* תשובה: חרדה יכולה לשבש את השינה. נסו טכניקות הרפיה כמו מדיטציה או יוגה, או פנו לעזרה מקצועית.
מחשבות לסיום (וקצת תהיות אישיות)
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון לי בעניין השינה. אני אוהב את הרעיון של להיות יותר פרודוקטיבי וערני, אבל אני גם יודע שהגוף שלי זקוק למנוחה. אולי הפתרון הוא לא למצוא שיטה קסם, אלא פשוט להקשיב לגוף שלי ולתת לו את מה שהוא צריך.
החודש הקרוב אני מתכנן להתמקד בשיפור איכות השינה שלי, ואעדכן כאן בהמשך איך הולך. אולי בפעם הבאה ניגע בהשפעה של תזונה על השינה.
ואם מישהו מכם ניסה שינה פוליפאזית, או שיש לו טיפים אחרים לשיפור השינה, אשמח לשמוע בתגובות!
