ביום רביעי שעבר, כשהתעוררתי אחרי עוד לילה של טרוניות מהשינה (קורה לטובים ביותר, נכון?), נתקלתי בפוסט בפייסבוק שחבר שיתף על מסנני אור כחול. ישר קפץ לי לראש הפרצוף הסקפטי של אמא שלי כשאני מנסה להסביר לה למה אני קונה עוד גאדג'ט. פתאום תהיתי לעצמי, האם כל ה"אור הכחול זה רעל" הזה הוא באמת נכון? ואם כן, האם המסננים האלה בכלל עוזרים?

אז בואו נצלול לעולם המסתורי של האור הכחול, נפריד בין עובדות למיתוסים, ונבין מה באמת עובד בשביל שינה טובה יותר. בלי שטויות, רק עם קצת הומור וחמלה עצמית (כי כולנו היינו שם, מנסים להבין איך לישון כמו תינוקות).

אור כחול: קצת רקע (בלי להירדם)

אור כחול, חברים, הוא חלק מספקטרום האור הנראה. הוא נמצא בכל מקום – מהשמש, כמובן, אבל גם מהמסכים שלנו: טלפונים, טאבלטים, מחשבים. הוא זה שאחראי על התחושה האנרגטית והערנית שאנחנו מקבלים בבוקר. אבל כאן מגיעה הבעיה: כשאנחנו נחשפים אליו בשעות הערב, הוא עלול לשבש לנו את השעון הביולוגי הטבעי, או בשמו המפוצץ - המחזור הצירקדי.

דמיינו את הגוף שלכם כגן יפני מטופח. כל אלמנט בו, מהצמחים ועד לבריכה, פועל בהרמוניה. האור הכחול בשעות הערב הוא קצת כמו להדליק פתאום זרקורים באמצע הלילה – משבש את האיזון העדין.

אז למה זה משנה לנו? כי השיבוש הזה עלול לגרום לנו לישון פחות טוב, לקום עייפים, ואפילו להשפיע על מצב הרוח והבריאות שלנו בטווח הארוך.

האם מסנני אור כחול הם הפתרון הקסם?

עכשיו, לשאלה הגדולה: האם המשקפיים, האפליקציות, והפילטרים שמבטיחים לנו הגנה מפני האור הכחול באמת עובדים? התשובה מורכבת.

הנה האמת: מחקרים הראו שמסנני אור כחול, במיוחד משקפיים, יכולים לעזור לחלק מהאנשים. אבל! הם לא תמיד הפתרון המושלם, והם בוודאי לא תחליף להיגיינת שינה טובה.

אני זוכרת שקראתי פעם מחקר (אני מצטטת בעל פה, אז תסלחו לי על הדיוק), שאמר שמסנני אור כחול יכולים לעזור לאנשים עם רגישות מיוחדת לאור, או לאלו שסובלים מבעיות שינה ספציפיות. אבל לכולם? לא בטוח.

מיתוס האור הכחול המפלצתי: האם צריך לפחד ממנו כמו מאש?

אחד המיתוסים הנפוצים הוא שאור כחול הוא אויב מוחלט שיש להימנע ממנו בכל מחיר. זה לא מדויק. אור כחול הוא חיוני בשעות היום! הוא עוזר לנו להיות ערניים וממוקדים. הבעיה מתחילה כשאנחנו נחשפים אליו בצורה מוגזמת בשעות הערב.

אז לא צריך להיכנס לפאניקה ולכבות את כל האורות בבית. פשוט צריך להיות מודעים לאופן שבו אנחנו משתמשים במסכים שלנו בשעות שלפני השינה.

טיפים מעשיים שאשכרה עובדים (מניסיון!)

אוקיי, אז מסנני אור כחול הם לא תרופת פלא. מה כן אפשר לעשות? הנה כמה טיפים שאני אישית ניסיתי ומצאתי אותם מועילים:

1. חוק ה-20/20/20: כל 20 דקות מול מסך, תסתכלו למשך 20 שניות על משהו במרחק 20 מטר. זה לא קשור ישירות לאור כחול, אבל זה עוזר להפחית את המאמץ של העיניים.

2. אמבטיה חמה לפני השינה: כן כן, שמעתם נכון. הורדת טמפרטורת הגוף אחרי אמבטיה חמה עוזרת לגוף להירגע.

3. צרו "שעת דמדומים דיגיטלית": שעה-שעתיים לפני השינה, תנסו להפחית את השימוש במסכים. במקום זה, תקראו ספר, תעשו מדיטציה, או תדברו עם בן/בת הזוג (מפתיע כמה זה עוזר!).

4. דאגו לחושך מוחלט בחדר השינה: וילונות אטומים, כיסוי עיניים, כל מה שעוזר לחסום את האור.

5. הורידו את הטמפרטורה בחדר השינה: חדר קריר יותר מקדם שינה טובה יותר.

אסור לעשות את זה! הטעות הנפוצה ביותר:

טעות נפוצה שאני רואה הרבה אנשים עושים היא להשתמש בטלפון במיטה "רק לעוד כמה דקות". זה מתכון בטוח לנדודי שינה! האור הכחול, בשילוב עם הגירוי המנטלי מהרשתות החברתיות, מקשים על הגוף להירגע ולהיכנס למצב שינה. תעשו לעצמכם טובה ותשאירו את הטלפון מחוץ לחדר השינה.

שאלות מהקהל (בדויות, אבל רלוונטיות)

• רונית מחיפה שואלת: "יש לי משקפיים עם ציפוי נגד אור כחול. האם זה מספיק?"

תשובה: זה בהחלט צעד טוב! אבל זה לא מספיק לבד. תשלבו את זה עם היגיינת שינה טובה.

• אבי מפתח תקווה שואל: "איזה אפליקציה הכי טובה לחסימת אור כחול?"

תשובה: יש הרבה אפליקציות טובות, כמו f.lux או Night Shift. תנסו כמה ותראו מה הכי נוח לכם.

• דנה מירושלים שואלת: "האם מסנני אור כחול עוזרים לכאבי ראש?"

* תשובה: הם יכולים לעזור, במיוחד אם הכאבי ראש קשורים למאמץ עיניים. אבל אם הכאבים חזקים, כדאי להתייעץ עם רופא.

קצת מחשבות לסיום

אני עדיין מנסה להבין את כל העניין הזה של אור כחול ושינה. זה נושא מורכב, ויש הרבה דעות שונות. אבל מה שאני כן יודעת זה שהקשבה לגוף שלנו היא הכי חשובה. אם אתם מרגישים שהאור הכחול משפיע עליכם לרעה, תנסו את הטיפים האלה, ותראו מה עובד בשבילכם.

החודש הקרוב אני מתכננת לעשות ניסוי קטן: אני הולכת לנסות לישון עם כיסוי עיניים כל לילה, ולראות אם זה משפר את איכות השינה שלי. אעדכן אתכם בהמשך!

אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תזונה ושינה, כי מסתבר שמה שאנחנו אוכלים משפיע על איך שאנחנו ישנים.