ביום רביעי שעבר, כשחיכיתי בתור לקפה ב"קפה גרג" ברחוב אבן גבירול בתל אביב, שמעתי שיחה בין שתי נשים. אחת התלוננה שהיא לוקחת קואנזים Q10 כבר חודשים, ולא מרגישה שום שינוי. זה גרם לי לחשוב – כמה אנשים משקיעים כסף בתוספים שהם פשוט לא סופגים? למה זה קורה, ומה אפשר לעשות כדי שהכסף הזה לא ילך לפח?
קואנזים Q10, או CoQ10 בקיצור, הוא נוגד חמצון חזק שנמצא בכל תא בגוף שלנו. הוא משחק תפקיד קריטי בייצור אנרגיה בתאים, ומגן עליהם מפני נזק. באופן טבעי, הגוף מייצר אותו, אבל עם הגיל, רמות ה-CoQ10 יורדות, ולכן רבים פונים לתוספים. לכאורה, זה פשוט: לוקחים כדור, ובום – רמות האנרגיה עולות, העייפות פוחתת, והכל טוב יותר. אבל האמת, כמו תמיד, קצת יותר מורכבת.
למה ה-CoQ10 שאתם לוקחים לא עובד (כנראה)?
הבעיה העיקרית היא זמינות ביולוגית – כמה מהחומר הפעיל באמת מגיע למחזור הדם ולתאים שלנו. קואנזים Q10 בצורתו הסטנדרטית (Ubiquinone) קשה מאוד לספיגה. הוא מולקולה גדולה ושומנית, והגוף מתקשה לפרק ולספוג אותה. מחקרים מראים שבמקרים רבים, רק אחוז קטן מהמינון שנלקח באמת נספג.
לדוגמה, מחקר שפורסם ב- "Journal of Nutrition" הראה שספיגת Ubiquinone יכולה להיות נמוכה עד 1-3% בלבד! זה אומר שעל כל 100 מ"ג שאתם בולעים, רק 1-3 מ"ג מגיעים לאן שהם צריכים להגיע. ממש בזבוז כסף, לא?
הפתרון: Ubiquinol – הצורה הפעילה
אבל אל ייאוש! יש פתרון, והוא טמון בצורה אחרת של CoQ10: Ubiquinol. זוהי הצורה המחוזרת של CoQ10, והיא גם הצורה שהגוף שלנו משתמש בה בפועל. מחקרים מראים ש-Ubiquinol נספג הרבה יותר טוב מ-Ubiquinone.
אנקדוטה אישית: לפני כמה שנים, סבלתי מעייפות כרונית. ניסיתי לקחת Ubiquinone, אבל לא הרגשתי שום שינוי. רק כשעברתי ל-Ubiquinol, התחלתי להרגיש הבדל משמעותי ברמות האנרגיה שלי. השיפור היה דרמטי - כמעט 30% יותר אנרגיה!
המספרים מדברים: מחקר השוואתי מצא ש-Ubiquinol נספג פי 4.3 יותר טוב מ-Ubiquinone! בנוסף, הוא נשאר במחזור הדם זמן רב יותר, מה שאומר השפעה ממושכת יותר.
חשוב לדעת: ככל שאנחנו מתבגרים, הגוף שלנו מתקשה יותר להפוך Ubiquinone ל-Ubiquinol. לכן, אם אתם מעל גיל 40, או סובלים ממצבים רפואיים מסוימים, Ubiquinol הוא כנראה הבחירה הטובה יותר.
עוד טיפים לשיפור הספיגה:
- קחו עם ארוחה שומנית: CoQ10 הוא מסיס שומן, ולכן נספג טוב יותר בנוכחות שומן.
- חפשו תוספים עם פיפרין (תמצית פלפל שחור): פיפרין משפר את הספיגה של חומרים מזינים רבים, כולל CoQ10.
- חלקו את המינון: במקום לקחת מנה אחת גדולה, חלקו אותה למספר מנות קטנות יותר במהלך היום.
מיתוס נפוץ: "כל תוספי CoQ10 זהים." לא נכון! הצורה, האיכות והמרכיבים הנוספים משפיעים מאוד על הספיגה והיעילות.
שמעתי את ד"ר רונדה פטריק בפודקאסט שלה מדברת על החשיבות של בחירת תוסף איכותי, ממקור אמין, שעבר בדיקות מעבדה. היא הדגישה שאפילו בין מותגים שונים של Ubiquinol, יש הבדלים משמעותיים באיכות.
אסור לעשות את זה! אל תקנו את התוסף הכי זול שמצאתם בסופר פארם. לעיתים קרובות, הוא באיכות ירודה ולא יעיל. עדיף להשקיע קצת יותר ולקבל תוסף איכותי שבאמת עובד.
שאלות מהקהל (בדויות, אבל רלוונטיות):
אורית מחיפה: "אני לוקחת סטטינים, והרופא אמר לי לקחת CoQ10. איזה סוג הכי מומלץ?" תשובה: אורית, סטטינים יכולים לדלדל את רמות ה-CoQ10 בגוף. במקרה שלך, Ubiquinol הוא כנראה הבחירה הטובה ביותר.
דניאל מבאר שבע: "אני בן 30, האם אני צריך לקחת CoQ10 בכלל?" תשובה: דניאל, אם אתה בריא ואוכל תזונה מאוזנת, ייתכן שאתה לא צריך תוסף CoQ10. אבל אם אתה סובל מעייפות, מתח או פעילות גופנית אינטנסיבית, זה יכול להיות מועיל. תמיד כדאי להתייעץ עם רופא או תזונאי.
אז למה בעצם כל כך חשוב לדעת את כל זה? זה פשוט - אנחנו משקיעים כסף בבריאות שלנו, ואנחנו רוצים לקבל את התמורה המקסימלית. אני זוכרת שקראתי פעם מחקר שאמר שמעל 60% מהאנשים שנוטלים תוספי תזונה לא מרגישים שיפור משמעותי. זה פשוט עצוב! אנחנו מבזבזים את הכסף שלנו על משהו שלא באמת עובד.
אבל שימו לב – לא כדאי לרוץ ולקנות כל תוסף שיוצא לשוק כי זה יכול לגרום להוצאה כספית מיותרת. שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם אני בכלל צריך את זה? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות לשלב CoQ10 עם אומגה 3, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בחשיבות של מגנזיום.
