ביום רביעי שעבר, בזמן שהכנתי לי קפה של בוקר (אחרי לילה כמעט ללא שינה בגלל תינוק עם שיניים), תפסתי את עצמי שוב חושבת על תוספי תזונה. אני, שרגילה לחקור כל דבר לעומק לפני שאני אפילו שוקלת לבלוע אותו, מצאתי את עצמי קצת מבולבלת לגבי PQQ. פעם חשבתי שאם קצת עוזר, אז יותר בטח יהיה פצצה, אבל אז גיליתי ש... טוב, בואו נגיד ש"פחות זה יותר" מקבל משמעות חדשה לגמרי כשמדובר בתוסף המסתורי הזה.
אז מה זה בכלל PQQ, ולמה בכלל צריך אותו? (ולמה המינון הנמוך עדיף?)
PQQ, או Pyrroloquinoline quinone, הוא תרכובת דמוית ויטמין שנמצאת באופן טבעי במזונות כמו פטרוזיליה, פלפלים ירוקים ושמרים מותססים (נטו). הוא ידוע בעיקר בזכות הפוטנציאל שלו לתמוך בתפקוד המיטוכונדריה, "תחנות הכוח" של התאים שלנו. מיטוכונדריה בריאות יותר שוות יותר אנרגיה, שיפור בתפקוד הקוגניטיבי, ואפילו אריכות ימים. נשמע טוב מדי? אולי. אבל יש כאן מדע מאחורי הבאזז.
מחקרים (למרות שהם עדיין יחסית מוגבלים, בואו נהיה כנים) הראו ש-PQQ יכול לשפר זיכרון, ריכוז, ואפילו להגן על המוח מפני נזקים. בקיצור, הוא כמו "סוללה נוספת" למוח שלנו. אבל הנה הקאץ': המינון חשוב. מאד.
הבעיה עם המינון הגבוה (ולמה אני כמעט פישלתי)
כשאני התחלתי לחקור את הנושא, נתקלתי בהמלצות למינונים של 20 מ"ג ואפילו 40 מ"ג ביום. אמרתי לעצמי, "יאללה, נלך על המקסימום, מה יכול להיות רע?". טעות! אחרי כמה ימים התחלתי להרגיש קצת עצבנית, חסרת מנוחה, וסבלתי מנדודי שינה קלים. בהתחלה לא קישרתי את זה ל-PQQ, אבל אז נזכרתי במשהו ששמעתי בפודקאסט של ד"ר רונדה פטריק (FoundMyFitness) על כך שמינון גבוה מדי של PQQ יכול להיות בעל השפעות הפוכות.
ד"ר פטריק ציינה שאמנם מחקרים מראים ש-PQQ מועיל, אבל במינונים גבוהים הוא עלול לייצר יותר מדי רדיקלים חופשיים – אותם "נבלים" שמזיקים לתאים שלנו. במקום לעזור למיטוכונדריה, הוא עלול לפגוע בהן!
אז מה המינון הנכון? הנה הסוד (שלא ממש סוד)
המחקרים המבטיחים ביותר השתמשו במינונים נמוכים יחסית של 5-10 מ"ג ביום. כן, קראתם נכון. פחות ממה שרוב האנשים לוקחים. הסיבה לכך, כפי שאני מבינה אותה, היא ש-PQQ פועל כמעין "מפתח" שמפעיל מסלולים ביוכימיים ספציפיים. מינון נמוך מספיק כדי לפתוח את הדלת, ומינון גבוה מדי פשוט מעמיס ומבלבל את המערכת.
למה זה מזכיר לי את המתכון של סבתא לתבשיל קדירה, שדורש בדיוק כפית אחת של תבלין סודי, כי יותר מדי ממנו יהרוס את כל הטעם?
מיתוס נפוץ: "אם זה טבעי, זה בטוח ב-100%!"
אוי, כמה פעמים שמעתי את זה. רק בגלל שמשהו מגיע מהטבע לא אומר שאפשר לקחת ממנו בלי הגבלה. גם מים, אם שותים יותר מדי מהם, יכולים להיות מסוכנים. תמיד צריך להתייחס לכל תוסף בזהירות ולשים לב לתגובות הגוף.
טיפים מעשיים לשימוש נכון ב-PQQ (מניסיון אישי)
- התחילו נמוך: התחילו עם 5 מ"ג ביום ותראו איך אתם מרגישים.
- הקשיבו לגוף: אם אתם מרגישים עצבניים, חסרי מנוחה, או סובלים מנדודי שינה, הורידו את המינון או הפסיקו לגמרי.
- שלבו עם CoQ10: יש מחקרים שמראים ששילוב של PQQ עם CoQ10 (עוד תוסף מצוין לתמיכה במיטוכונדריה) יכול להגביר את האפקט.
- היו סבלניים: אל תצפו לתוצאות מיידיות. לוקח זמן עד שהגוף מגיב לתוסף.
אסור לעשות את זה! – הטעות הכי נפוצה
הרבה אנשים חושבים שאם הם לא מרגישים כלום, זה אומר שהתוסף לא עובד. אז הם מעלים את המינון עוד ועוד, עד שהם מתחילים להרגיש תופעות לוואי לא נעימות. אל תעשו את זה! סבלנות היא מילת המפתח.
שאלות מהקהל (הקהל הדמיוני שלי)
- אבי מחיפה שואל: האם PQQ מתאים לכולם? לא בהכרח. אנשים עם בעיות קרישה, נשים בהריון או מניקות, ואנשים הנוטלים תרופות מרשם צריכים להתייעץ עם רופא לפני נטילת PQQ.
- דנה מתל אביב שואלת: האם אפשר להשיג PQQ מהתזונה? כן, אבל בכמויות קטנות יחסית. כדי להשיג את המינון המומלץ, סביר להניח שתצטרכו לקחת תוסף.
אז מה הלאה?
אני עדיין מנסה להבין מה המינון האידיאלי עבורי, ואני מתכננת להמשיך ולעקוב אחר המחקרים החדשים בתחום. החודש הקרוב אני מתכננת לנסות שילוב של 5 מ"ג PQQ עם 100 מ"ג CoQ10, ולראות אם אני מרגישה שיפור בתפקוד הקוגניטיבי וברמות האנרגיה.
אם מישהו מכם ניסה את PQQ, אשמח לשמוע איך היה! אולי בפעם הבאה ניגע בנושא של תוספים אחרים לתמיכה במוח. יאללה ביי!
