ביום שלישי שעבר, בזמן שעמדתי בפקק נצח בדרך לגלילות, הבטתי על הנוסעים האחרים. כולם תקועים, כפופים מעל ההגה, כתפיים שמוטות. זה הכה בי - אנחנו מתים לאט לאט, יום אחרי יום, בתנוחות לא טבעיות. האם יש דרך אחרת? דרך לשמור על גוף צעיר, חזק וגמיש גם בגיל 80, בלי להפוך לאסיר של מכון כושר או של תרגילי מתיחה מורכבים?
התשובה, כך גיליתי, טמונה במה שנקרא "שרשראות תנועה קינטיות". זה אולי נשמע כמו משהו מסטארטרק, אבל זה בעצם ההפך הגמור – חזרה לתנועות הטבעיות שהגוף שלנו נועד להן.
אז מה זה לעזאזל שרשראות תנועה קינטיות?
תחשבו על הגוף שלכם כרשת מחוברת. כל תנועה משפיעה על שאר החלקים. שרשרת תנועה קינטית היא פשוט רצף של תנועות מחוברות שמעורבות בהעברת כוח בין חלקי גוף שונים. במקום לבודד שריר אחד, אנחנו עובדים עם כל השרשרת. לדוגמה, כשאתם זורקים כדור, אתם לא משתמשים רק בשרירי היד. הכוח מתחיל ברגליים, עובר דרך הליבה, הכתפיים, ובסוף מגיע ליד.
זה נשמע מורכב, אבל זה טבעי לחלוטין. תסתכלו על ילד שרץ. הוא לא חושב על איזו שרשרת תנועה להפעיל. הוא פשוט רץ. הבעיה מתחילה כשאנחנו מפסיקים לזוז כמו ילדים ומתחילים לחיות חיים יושבניים.
למה זה חשוב לאנטי-אייג'ינג?
כי תנועה היא חיים! גוף שלא זז מאבד את הניידות, הגמישות והכוח שלו. מחקרים מראים שקהילות ילידיות ומסורתיות, כמו אלו שבאוקינאווה או בהרי הקווקז (ששמעתי עליהם בפודקאסט של ד"ר רוגן, אגב), שומרות על ניידות ותפקוד מעולה גם בגילאים מופלגים, בין היתר בזכות אורח חיים פעיל שמשלב תנועות טבעיות כמו הליכה, הרמה, טיפוס ועבודה פיזית. ראיתי סרטון של סבתא בת 85 באוקינאווה מרימה משקולות כבדות יותר ממה שאני יכול!
מיתוס שצריך לנפץ: "צריך למתוח לפני אימון!"
אני לא אומר שלא צריך למתוח בכלל, אבל העניין של "חייבים למתוח לפני כל פעילות" הוא קצת מוגזם. חיות בר לא עושות מתיחות סטטיות מורכבות לפני שהן רצות אחרי טרף. הן פשוט רצות! הגוף שלנו חכם יותר ממה שאנחנו חושבים. תנועה היא הדינמיקה.
אבל שימו לב – אסור לעשות את זה!
אל תתחילו לעשות תרגילים מורכבים בלי הכנה. תתחילו בתנועות בסיסיות ופשוטות, ותנו לגוף שלכם להתאים את עצמו. טעות נפוצה היא לנסות לעשות יותר מדי מהר מדי. זה יכול לגרום לפציעות. כמו שאומרים אצלנו בשכונה, "לאט לאט הבננה".
עכשיו, בטח תשאלו – איך עושים את זה בפועל?
אז הנה כמה טיפים:
- לכו יחפים כמה שיותר: הליכה יחפה מחזקת את כפות הרגליים ומעוררת את מערכת העצבים.
- תעשו סקוואטים: סקוואט היא תנועה בסיסית שמחזקת את כל הגוף התחתון.
- תרימו דברים: הרמה של דברים כבדים (בצורה נכונה כמובן) מחזקת את השרירים ומגבירה את צפיפות העצם.
- תתגלגלו על הרצפה: זה אולי נשמע מטופש, אבל גלגול על הרצפה הוא דרך מצוינת לשפר את הניידות והגמישות.
- תשחקו כמו ילדים: תרוצו, תקפצו, תטפסו. פשוט תזוזו ותהנו!
תחשבו על זה ככה: ריצה על הליכון היא כמו לשים אריה בכלוב ולגרום לו ללכת הלוך ושוב. זה לא טבעי. תצאו החוצה ותרוצו בטבע!
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם אפשר להשיג את אותן תוצאות עם תרגילים מודרניים? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. אני מאמין ששילוב של תנועות טבעיות עם אימונים מודרניים יכול להיות הדרך הטובה ביותר.
לסיום – ניסוי תנועתי קטן:
במשך השבוע הקרוב, נסו לעשות 5 דקות של גלגולים על הרצפה כל יום. שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. האם אתם מרגישים יותר ניידים? יותר משוחררים? הקשיבו לגוף שלכם ותנו לו להוביל. כמו שאומרים בהודו, "נמאסטה" – אני משתחווה לניצוץ האלוהי שבתוכך, ואני מוסיף – אני משתחווה לחוכמה התנועתית הטבעית שלך.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות לשלב תנועות מהקפוארה באימונים שלי, ואעדכן כאן בהמשך… אולי בפעם הבאה ניגע בחיבור בין תנועה ותזונה.
