ביום שלישי שעבר, בזמן שניסיתי להבין למה הספה שלי נראית כאילו נלחמה בקרב היאבקות עם גדוד חתולים רעבים, הבנתי משהו. אנחנו, בני האדם המודרניים, הפכנו לאוסף של רובוטים חסרי תנועה. יושבים, קמים, הולכים במסלול קבוע, חוזרים. איפה הספונטניות? איפה החיות? איפה הקפיצה המטורפת אחרי ג'וק (טוב, אולי זה לא דוגמה טובה, אבל אתם מבינים את הפואנטה)?

מה אם הייתי אומר לכם שאפשר "לתכנת מחדש" את הגוף שלכם, להחזיר לו את הגמישות, הכוח והתנועה הטבעית שהלכו לאיבוד עם השנים? כן, כן, אני יודע מה אתם חושבים: "עוד גורו כושר שמנסה למכור לי תרגילים חדשים". אבל חכו רגע. הפעם זה שונה.

אנחנו הולכים לדבר על אימון מחזורי, אבל לא מהסוג שאתם מכירים. אנחנו הולכים לדבר על אימון מחזורי שמשחרר את החיה שבפנים, שמזכיר לגוף שלכם שהוא לא מכונה משומנת, אלא יצור חי, נושם, ובעיקר – בתנועה.

אימון מחזורי: לא מה שחשבתם

בואו נתחיל מהבסיס. אימון מחזורי, בגרסה הפופולרית שלו, הוא לרוב אוסף של תרגילים שחוזרים עליהם מספר פעמים, בסדר קבוע מראש. זה יכול להיות נחמד, אבל זה גם יכול להיות די משעמם וחד-גוני. אנחנו הולכים לעשות משהו אחר.

אנחנו הולכים להכניס תנועה טבעית למשוואה. חשבתם פעם למה חיות לא עושות מתיחות מסובכות לפני שהן רצות אחרי טרף? כי הן פשוט זזות! הגוף שלהן מתוכנן לזוז, להתכופף, לקפוץ, לטפס. הן לא צריכות "לחמם" את השרירים שלהן, הן פשוט משתמשות בהם.

שמעתי פעם בפודקאסט של ד"ר פיטר אטיה, מומחה לאריכות ימים, שהוא דיבר על מחקרים שמראים שאנשים שמקיימים אורח חיים פעיל ופשוט, כמו קשישים באוקינאווה או בהרי הקווקז (שמטפסים על הרים בגיל 80!), הם בריאים וחזקים יותר מאנשים שמתאמנים באופן קבוע בחדר כושר. למה? כי הם זזים כל הזמן, בצורה טבעית.

אז איך מיישמים את זה באימון מחזורי?

1. שכחו מהתרגילים הקלאסיים: במקום לעשות סקוואטים עם משקולות, נסו סקוואטים עמוקים תוך כדי משחק עם ילד. במקום ללחוץ משקולות, תרימו את הכלב שלכם ותתנדנדו איתו (בזהירות, כמובן!). תחשבו על תנועות פונקציונליות, כאלה שאתם עושים ביום יום.

2. הקשיבו לגוף: זה אולי נשמע קלישאתי, אבל זה קריטי. אם משהו כואב, אל תמשיכו. הגוף שלכם יודע הכי טוב מה הוא צריך. תנו לו להוביל.

3. הוסיפו אלמנט של משחק: שימו מוזיקה טובה, צאו לטבע, תרקדו, תקפצו, תתגלגלו על הדשא. תהיו ילדים! תזכרו איך הגוף שלכם זז פעם, בלי מחשבה, בלי מאמץ.

מיתוס נפוץ: חייבים "לחמם" את השרירים לפני אימון

אוקיי, בואו נדבר על הפיל שבחדר. שנים אמרו לנו שאנחנו חייבים "לחמם" את השרירים לפני כל פעילות גופנית. אבל האמת היא, שהגוף שלנו יודע לחמם את עצמו. הוא פשוט צריך גירוי מתאים.

במקום לעשות מתיחות סטטיות (שמחקרים מראים שהן אפילו יכולות להוריד ביצועים), נסו תנועות דינמיות, כמו סיבובי ידיים, ניעות רגליים, או אפילו סתם הליכה מהירה. תנו לגוף שלכם להבין שהוא עומד לזוז, והוא כבר יעשה את השאר.

אסור לעשות את זה! (או לפחות, לא מומלץ)

לרוץ על הליכון זה כמו לראות אריה שהולך הלוך ושוב בכלוב. אין טבעיות, אין שינוי נוף, אין התמודדות עם אתגרים. אם אתם רוצים לרוץ, צאו לטבע! תרגישו את האדמה מתחת לרגליים, את הרוח בפנים, את השמש על העור. הגוף שלכם יודה לכם.

שאלות מהקהל (הדמיוני, אבל עדיין רלוונטי)

• חנה מחדרה שואלת: "אני בת 50, מעולם לא התאמנתי. האם זה מאוחר מדי להתחיל?"

חנה, אף פעם לא מאוחר מדי! תתחילי לאט, תקשיבי לגוף שלך, ותהני מהדרך. תאמיני לי, הגוף שלך יודה לך.

• דוד מתל אביב שואל: "אני עובד כל היום מול מחשב. איך אני יכול לשלב תנועה טבעית בחיים שלי?"

דוד, תתחיל בקטן. תקום כל שעה ותלך קצת. תעשה מתיחות קלות. תנסה לעבוד בעמידה. תלך לעבודה ברגל (אם זה אפשרי). כל תנועה קטנה עוזרת.

עוד מילה על "תנועה פרימיטיבית"

אל תתנו למילה "פרימיטיבית" להטעות אתכם. תנועה "פרימיטיבית" היא לא תנועה פשוטה או לא יעילה. להפך, היא תנועה טבעית, אינטואיטיבית, ויעילה להפליא. תחשבו על תינוק שמנסה לזחול. הוא לא חושב על טכניקה, הוא פשוט זז. הוא משתמש בכל השרירים שלו, הוא מתחזק, הוא לומד.

לסיכום (בינתיים)

אני עדיין מנסה להבין איך לשלב יותר תנועה טבעית בחיים שלי, ואם מישהו מכם ניסה את השיטה הזו – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות ללכת יחף יותר, ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בטכניקות נשימה שיכולות לשפר את הביצועים הספורטיביים.

ניסוי קטן להיום:

נסו ללכת יחפים בבית (או בחוץ, אם אתם אמיצים). תרגישו את המרקם של הרצפה או האדמה. שימו לב איך הגוף שלכם מגיב. תהיו מודעים לתנועה שלכם.

אל תחשבו על זה יותר מדי. פשוט תזוזו.