ביום שלישי שעבר, בזמן שחיכיתי לקפה שלי ב"גרג" (אל תשאלו, הייתי נואש), ראיתי אישה מבוגרת, בטח בת 85 פלוס, נכנסת. אבל לא סתם נכנסת - היא פשוט זרמה פנימה, כאילו היא בת 20, בלי מקל, בלי עזרה, עם חיוך שמספר סיפורים של חיים שלמים. זה גרם לי לחשוב - מה הסוד שלה? ומה לעזאזל אנחנו עושים לא נכון?
הרי אנחנו, דור האימונים הפונקציונליים, ה"קרוספיט", והיוגה עם 300 תנוחות, עדיין מרגישים כאבים בגב אחרי יום שלם מול המחשב. משהו פה לא מסתדר.
אז למה בעצם תנועה היא החיים? זה פשוט - הגוף שלנו נועד לזוז. אבל יש כמה נקודות שצריך להבין. לדוגמה, לאחרונה נתקלתי בסרטון של אדם שגרם לי לחשוב מחדש על הכל. הוא טען שאנחנו צריכים לחקות את הדרך בה תינוקות לומדים לזוז. זה נשמע קצת הזוי, אבל יש בזה משהו.
שמעתי על זה בפודקאסט של ד"ר סטיבן לוין, מומחה לביומכניקה, והופתעתי לגלות שקהילות ילידיות מסורתיות, כמו אלה באוקינאווה או הרי הקווקז, שומרות על ניידות ותפקוד גופני מעולה גם בגילאים מופלגים. הקשישים שם מטפסים על הרים ועובדים בשדות כאילו אין מחר. הם לא עושים "סקוואטים" עם משקולות, אבל הם חיים בתנועה מתמדת. הם מתכופפים להרים דברים, מטפסים על עצים, רוקדים, משחקים עם הילדים. כל תנועה היא אימון.
אבל שימו לב – לא כדאי לנסות לעשות יותר מדי בבת אחת. טעות נפוצה היא להתחיל "דיאטה תנועתית" קיצונית. זה יכול לגרום לפציעות ולתסכול. תתחילו בקטן. תזכרו – צעד קטן לכם, צעד גדול לגוף שלכם.
שאלה טובה שעולה בדרך היא: האם אנחנו באמת צריכים את כל המתיחות המורכבות האלה לפני אימון? אתם לא לבד – גם אני תוהה את זה לפעמים. תחשבו על זה – חיות לא עושות מתיחות לפני שהן רצות אחרי טרף. הן פשוט רצות. אולי אנחנו מסבכים את זה יותר מדי?
קצת ביומכניקה בגובה העיניים: תחשבו על הגוף שלכם כמו על אוהל. אם אחד היתדות רופף, כל האוהל מתערער. אותו דבר עם הגוף. אם השרירים שלכם מקוצרים או חלשים, זה משפיע על כל שאר המערכת. המטרה היא ליצור איזון.
זרימה, איזון, תנועה.
תזכרו את המילה "מוּביליטי" (Mobility). זה לא רק גמישות, זה היכולת לשלוט בתנועה שלך במרחב. זה כמו לדעת לרקוד ולא רק למתוח את הרגליים.
אסור לעשות את זה! אל תזלזלו בהקשבה לגוף. הכאב הוא חבר שלכם, הוא מנסה להגיד לכם משהו. אם משהו כואב, תעצרו. תנוחו. תקשיבו.
שאלה מהקהל (בדויה, אבל רלוונטית): "שמעון מפתח תקווה שואל: אני עובד משרד, איך אני יכול לשלב יותר תנועה ביום שלי?"
תשובה: קום כל שעה, תעשה כמה סיבובים במשרד, תעלה במדרגות במקום במעלית, תעשה כמה מתיחות קטנות ליד השולחן. זה מצטבר.
כל תנועה קטנה מצטברת לאורח חיים שלם.
אני עדיין מנסה להבין מה הכי נכון בעניין הזה, ואם מישהו מכם ניסתה את השיטה – אשמח לשמוע איך היה. החודש הקרוב אני מתכנן לנסות ללכת יחף בבית כמה שיותר (כמו שאנשים שבטיים עושים!), ואעדכן כאן בהמשך... אולי בפעם הבאה ניגע בנזקים של ישיבה ממושכת והפתרונות הפשוטים להילחם בה.
עכשיו תורכם: קומו מהכיסא, שימו מוזיקה שאתם אוהבים, ותתחילו לזוז. פשוט תזוזו. תנו לגוף להוביל. תראו מה קורה. תהיו קשובים.
תזכרו – הגוף שלכם חכם יותר ממה שאתם חושבים. תנו לו צ'אנס להוכיח את זה.
